最好参加俱乐部
冬泳者最好参加冬泳俱乐部，通常冬泳俱乐部下设许多冬泳队，
每个队里都设有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参
加冬泳组织的冬泳者要结伴而行，互相照顾，不可单独行动，以防意
外。选择的游泳水域要安全，破冰冬泳时，防止冰块划伤。还要备好
防寒衣物，防止冻伤。 基本人人都可冬泳
一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、
体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，其他人基本上均可参加冬泳。但
实际上，冬泳以中老年男性多见。在这个冬泳群体中，流传着“60畅
游，70慎游，80停游”的说法。当然，这也是相对的。体质较好而兴
趣不减者，80多岁了还继续冬泳的大有人在。
参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特
殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件要求相对较高。
一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人想参加冬泳，还
是悠着点儿好。
最新的研究表明，冬泳时的冷刺激对儿童的生长发育不存在副作
用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。 把握时间
一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。与凭借
个人的体力和技能，比较注重速度和距离的一般游泳不同，冬泳更注
重的是在水中游泳的时间。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很
大，但在冰冷刺骨的水中游泳的时间长短则差别不大。“游雪不游风
”的经验十分宝贵，值得借鉴。
冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。究竟在冰水中游多
长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃
的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以
上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就可以比较随意了。 把握强度
刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然
增加，如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使
肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速
度和强度要慢慢体会，逐步掌握。 循序渐进
冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运
动等。还有，每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至
在水中“刨”多少下，都相当严格。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐
步过渡到在寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个
过程。看到人在冰天雪地的水中游泳，有人会惊诧和不可思议，而冬
泳者却感到欢乐和自豪。由于惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单
核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不
仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因
子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。 贵在坚持
与其他健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的
冬泳方法是不可取的，因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮
质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，
降低免疫力。此外，还可能造成身体的其他损害。冬泳最艰苦的时间
段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间
段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。 自我防护
●所选择水域的水质要符合卫生要求。
●下水前做好准备活动，有汗者把汗晾干。出水后及时擦干身上
的水分。穿好衣服进行跑步等活动，以加快体温的恢复，尽快使机体
转暖。
●洗热水澡。因为冷热交替刺激不仅对血管舒张和收缩功能都是
很好的锻炼，同时又能保持皮肤清洁。
●冬泳后可涂护肤品，防止皮肤皲裂。 | 
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发表于 2007-1-17 09:36
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发表于 2007-1-18 09:31