找回密码
 注册
查看: 1699|回复: 3
打印 上一主题 下一主题

共享

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2009-3-19 13:42 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
保健常识:春季养生有6招
1 X, c7 ]  `. w2 j$ A4 G
* z% |7 L! ]# A2 g
春回大地,万物复苏,阳气升发,天地自然都呈现出欣欣向荣,生机勃勃的景象。然而春季多风,乍暖还寒,昼夜温差大,所以,春季养生一定要把握这些特点,顺应春令舒畅生发之气,注意气候多变,从饮食起居各方面加以调适,对保持身心健康有着十分重要的作用。 >>点击进入
  s  h! N1 w" V( ]* W& u& M1 G
1.调养精神
  春天,大自然生机勃勃,万象更新,万物始生,在调养精神方面,也应顺从自然,重点放在一个“生”字上。在春天里,人的意志当顺应生发之气,此时要力戒动怒,更不要情绪抑郁,思想上要豁达开朗,心胸宽阔,身体要放松,要舒坦自然,使情志“生”发出来。
8 o- i6 e+ d1 V7 w0 i
尤其是中老年人,如果不常生恼怒和忿恨,保持乐观情绪,则精气不易耗散,脏器不易老化,形体不致衰惫,自可祛病益寿。
现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,春天应注意调养精神、保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。
 2.防风御寒
  在衣着上,春天虽暖和,但别急着减衣服。因早春气温乍寒乍暖,如同孩儿脸,一日三变,常有寒潮来袭。
$ S% E6 F; t5 X/ e
特别提醒: 早春应防风 减衣服采取“下厚上薄”的方法
+ Z( y5 v' v2 A2 j, {8 d9 f( W+ t
老年人,气弱骨疏、抗病力差,稍受风寒,易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛,血液黏稠,血流速度减慢,脏器缺血。于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来。故在此时,应防风御寒。
# }5 q6 J8 K! c- v8 k# t. B
春季衣着款式应宽松舒展,纯棉织品吸湿性好,暖和又贴身,是内衣的合适选料。由于寒冬自下而起,传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”,起到“滋阴养阳”的作用。青年女性尤应注意,不可过早地换穿裙装,否则会导致关节炎与多种妇科病。春风于温暖之中暗藏杀机,出汗后应及时擦去,切勿敞开胸怀让风劲吹。春天适当捂一捂,可减少疾病,尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。
3.调节饮食
  春天新陈代谢旺盛,饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则。
+ K4 C1 w% Z1 `0 G; }) _
宜选用甘辛、性温清淡可口的食物,忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品,防止助热生火。汉代养生家张仲景说:“当春之时,其饮食之味,宜减酸增甘,饮食不可废之一日,以养脾气。”唐代药王孙思邈也说:“春日饮食宜省酸增甘,养脾益气。”故春季饮食宜甘甜少酸。
0 t; E& _9 T* ^- Y
由于春天人体新陈代谢加快,营养消耗增加,因此应多选用既升发又富有营养之食品,如:黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、葱、蒜之类;由于冬季新鲜蔬菜较少,摄入维生素不足,聚积一冬的内热要散发出去,所以还要多吃一些新鲜蔬菜,如:春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等,可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。>>教你做几款适合春天的拌菜
5 w! C1 F9 a; {' M# P* U
对于体质过敏,易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等患者,应禁食含有异性蛋白等刺激性食物,如:羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、蛾、蟹之类。
  此外,在饮食方面还应注意少吃辛辣,多食青菜、水果等清凉滋润的食物,以抵消体内外的不平衡。如:煮橘子皮当水喝,可以化痰止渴,理气和胃;用茅根和芦根泡水,或用鸭梨、荸荠去皮煎水喝,可以清热润肺;多吃萝卜可以理气、化痰、和胃。
. {5 I$ @: v- Q. x8 F: K
2#
 楼主| 发表于 2009-3-19 13:47 | 只看该作者

# [1 x9 s% W( E
 4.运动锻炼
5 ^/ q6 D* ?- ]3 [4 t7 ~
一年之计在于春,春天是体质投资的最佳季节。春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。生命在于运动。动则养形,活则血流。有规律的活动,适当的运动,这是古往今来长寿的秘诀。不过“动”有主动、被动之分,为适应春季之生气,当以主动运动,持之以恒为主要。>>春天最合理男士健身计划; ]7 e1 G+ B( p. |- _( v5 t1 g
/ l2 L# s3 f7 B! F4 ]
《黄帝内经·四气调神大论》中说:“春三月,此谓发陈,天物俱生,万物以荣,早卧早起,广步于庭,披发缓行,以便志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,乃养生之道也。”其意思是说,春天,阳光明媚,万物复苏,是采纳大自然之气养生的大好时机。所以,春天应加强体育锻炼,多到户外运动,如:散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳绳等,以改善血液循环,提高心肺功能,使之获得更多氧气,以使脑组织得到较多的血液和氧气,从而使脑组织能适应季节性血液循环的变化。
  在运动上,动作宜舒展、畅达、缓慢,犹如百草萌芽,风摆柳丝,蜻蜓点水,运动量不宜过急或过大。我国古代著名长寿医学家孙思邈指出:“养生之道,常欲小劳。”故运动切忌过分活动,以免大汗淋漓而伤阳气,有悖于“春夏养阳”之旨。
  此外,要开展春游活动。春游俗称“踏青”,它可以使人受寒冬禁锢的神经得以开放。到春光明媚的野外,到翠绿如茵的草地,到水流潺潺的溪边……接受日光浴、空气浴,在花的世界和绿色海洋中,使人精神振奋,心情舒畅,达到陶冶情操,修身养性的效果。
- x* C# Q9 V4 \6 I% ^& k7 b/ J( ~- a
5.预防春困
  春天风和日丽,大自然呈现出一派生机盎然的景象。可是,人在感到舒服爽快的同时,却又会产生困倦和思睡,加上春夜要比冬夜短,使人感到“春眠不觉晓”,困倦无力,精神不振,这些现象中医叫做“春困”。

9 r' s) o- @+ V; N! g+ J
“春困”不是睡眠不足,也不是病态,而是“生物钟转换”——人体不能适应气温升高的环境变化,体内发生了“血液重新分配”生理变化所致。
, a/ p& l7 h* p# w: R* s  Y
那么怎样才能预陟春困呢?

' Z: B) _! u( g9 |* t
一要保证充分睡眠时间,保持乐观开朗情绪,克服消极懒惰思想;
  ?2 L( h6 y5 t; [9 B- {8 |
二要听一些振奋人心,或富有幽默韵味的歌曲和相声小品,从而启发心扉,消除“春困”;
: ?, f6 k2 d( a- H, I) G* C
三要适当增加营养。春天是肝旺时期,若多食酸性食物,会使肝火更旺,损伤脾胃。因此,春天应多吃一些性味甘平、富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物,如:瘦肉、禽蛋、新鲜蔬菜、水果等;
) o- l. u$ m' ^& Z: _0 W2 G5 h
四要保持室内空气流通,少吸烟,如不太冷就适当减些衣服,或用冷水洗脸,都会使困意尽快消除;

1 S: f0 `) [. b. a: k
五要活动肢体。困倦时,可以站立起来,活动活动肢体,蹦蹦跳跳,能舒筋活血、通利关节,使大脑兴奋起来,驱除“春困”。
  此外,在春季预防春困中,还应注意:
2 X2 n8 d$ H8 e& E7 y% c
忌蒙头睡觉。因为被窝里空气混浊,氧气稀少,蒙头睡觉极易引起胸闷、恶心,或在睡眠中惊醒、出虚汗,并影响睡眠效果。

( e0 s: c7 M. \* w' c
忌夜间憋尿。初春夜凉,有的人就寝后因怕冷而不愿起来小便,谴成长时间憋尿。这样既容易引起泌尿系统感染和影响睡眠,又会导致心理性紧张,促进血压升高。

& x$ {1 |4 }, w1 f$ T2 I& W
忌紧闭门窗,因为紧闭门窗后室内氧气不断减少,二氧化碳含量逐渐增加,关门窗后,人体的皮肤毛孔以及室内久存的杂物所散发的异味气体,也可使人头昏脑胀,影响食欲和睡眠。
6.保健防病
  人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡季节,尤其是冬春之交的早春时节。此时或风和日丽,春光明媚;或春雨连绵,冷风袭人。故在我国民间素有“春风如刀刮,死牛又瘦马”的说法。
  春季养生的关键是要防风。春季多风,中医认为,风为六淫之首,风虽然是一年四季都有,但以春季为主,“春多风病”,春季风是主要的致病因素,它适于细菌、病毒等繁殖传播,易发生流感、肺炎、流脑、猩红热、肝病、腮腺炎、红眼病等。所以一定要讲究卫生,勤洗晒衣服、被子,除虫害,开窗通风。为了适应春天的特点,应当稍晚些睡,早些起床,然后散步于庭院或公园之中,松宽衣带,全身放松,使神志随春天生发之气而活动舒畅,提高防御能力。在传染病流行时,应少去公共场所,避免传染。
  俗话说:“百草发芽,百病复发”,春季是极易引起旧病复发的季节,若不重视保健,或过食辛热助火之食品,再被春季之“风邪”引发,一些旧病就易复发。如:偏头痛、胃痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、冠心病、高血压、心肌梗死、神经病等。所以,应特别注意从衣食住行各方面进行调适,达到预防。
  此外,因春季多风干燥,需水量大,要多饮绿茶,以滋润皮肤,疏通肝气。春季饮茶,可预防多种疾病,如:皮肤干燥、脱皮、口腔溃疡、支气管哮喘、冠心病、高血压等。还可防止动脉硬化和脂肪肝的形成,对泌尿系统的疾病也有疗效。
0 ~& A/ C$ z: \" Z- s
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
发表于 2009-3-19 13:54 | 只看该作者
学习了,谢谢一号姐姐!
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
发表于 2009-3-19 14:45 | 只看该作者
46条足以震撼你的生活常识       1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息 . h6 f% Q7 b% I/ q8 r3 F
  2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好
  |# N; R! ^( x9 z' ~# g  3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好
# }6 e+ d0 G, A: ]' m  4、饭前吃水果是错误的观念。应是饭后半小时吃水果 , ?" l4 d. s" G4 E6 s/ x
  5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西 ) t6 ^' {9 Q1 C, t' a/ ^5 h' J$ q
  6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多
0 I& n; m8 z2 Y3 T, V  7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃
4 H6 d7 ~& T- c( |/ Y  8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石 + P$ T4 i$ i% h
  9、睡前三小时不要吃东西。会胖   ]; R2 v0 `5 ?% m4 @4 W$ A
  10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿玻等疾病 8 S, e  u7 }% F4 B. Q* U; ]& G
  11、刚出炉的面包不宜马上食用 & j% A% Y0 x$ m! W, i
  12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边
1 |  E- g4 ~9 w+ L2 X2 d  13、天天喝水八大杯
. `# b9 v/ S2 o9 P$ M  14、每天十杯水。膀胱癌不会来
3 e! M. R" Z& v# q, Y# |$ h8 |  15、白天多喝水。晚上少喝水 + t3 W2 c$ \, D* c3 l5 L5 _
  16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛 , C( P. T' }3 s( W$ F4 w7 z4 F
  17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡 & c6 @$ K: L4 a" A$ p7 E
  18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量 * S2 u. K, q7 \6 F
  19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃 # ?& u! M9 X9 \( [
  20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老 / C9 Q! R. U" O6 l: l! f" ~
  21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点
, }# b0 }+ p9 R: ~1 B  22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会
# g, T" g$ g. _' R% ^" f  23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下
; J/ `# [6 s; ], W8 C8 N; ]  24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用
1 e3 G- E+ ~" ~6 i$ Y9 e$ l" J  25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理
: B/ }. }7 m; w; H0 _  26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 9 V4 R# X( f: l9 v' c# I" }8 R0 V
  27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑 ) k; D* s, K3 W8 A
  28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺 : n& J  t2 O% @9 q8 d8 K
  29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法 # a+ m0 b) }  ^, m3 n
  30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期 7 O2 }" @/ u0 y3 c1 f9 B& j5 x
  31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关
' E9 S# w( p! a+ `8 Y  32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌
; F7 B- U0 t- [& N$ ^/ v  33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌 8 f4 [7 C2 J' m. a8 @( A  ]
  34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌
0 N. a! G( C- j% F6 X) E* e/ U  35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌 : |# i1 Y- t% J9 ?' T, Y3 X
  36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性
. u  {- U6 z, B6 o; u  37、不抽烟。拒吸二手烟
' P% s! K8 p- }  38、适量饮酒,不拚久。不醉酒 $ P. f' J3 b+ {& D2 A* U1 v
  39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物
' Y* H6 ?! ~& E" Z+ i# m  40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果 7 m' l: T9 T( B! x, ~
  41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类 . [6 h4 p) u' L# `4 ?( G
  42、每天摄取均衡的饮食,不过量
- L' Q; P4 E: M1 ?3 {) T7 V6 }  43、维持理想体重。不过胖 . Q, X: r2 g+ O& ~  s
  44、保持规律的生活与运动
5 l4 X3 l. d, w8 m  45、保持轻松愉快的心情 2 m1 c; y& v2 c5 L/ W+ i
  46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-8-2 12:14 , Processed in 0.040088 second(s), 11 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表