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发表于 2009-3-19 13:42 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
保健常识:春季养生有6招

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春回大地,万物复苏,阳气升发,天地自然都呈现出欣欣向荣,生机勃勃的景象。然而春季多风,乍暖还寒,昼夜温差大,所以,春季养生一定要把握这些特点,顺应春令舒畅生发之气,注意气候多变,从饮食起居各方面加以调适,对保持身心健康有着十分重要的作用。 >>点击进入6 [5 |, _/ L7 r2 |" E
1.调养精神
  春天,大自然生机勃勃,万象更新,万物始生,在调养精神方面,也应顺从自然,重点放在一个“生”字上。在春天里,人的意志当顺应生发之气,此时要力戒动怒,更不要情绪抑郁,思想上要豁达开朗,心胸宽阔,身体要放松,要舒坦自然,使情志“生”发出来。

0 L* J  U. o7 B* W1 ]  t! B尤其是中老年人,如果不常生恼怒和忿恨,保持乐观情绪,则精气不易耗散,脏器不易老化,形体不致衰惫,自可祛病益寿。
现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,春天应注意调养精神、保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。
 2.防风御寒
  在衣着上,春天虽暖和,但别急着减衣服。因早春气温乍寒乍暖,如同孩儿脸,一日三变,常有寒潮来袭。

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特别提醒: 早春应防风 减衣服采取“下厚上薄”的方法
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老年人,气弱骨疏、抗病力差,稍受风寒,易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛,血液黏稠,血流速度减慢,脏器缺血。于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来。故在此时,应防风御寒。
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春季衣着款式应宽松舒展,纯棉织品吸湿性好,暖和又贴身,是内衣的合适选料。由于寒冬自下而起,传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”,起到“滋阴养阳”的作用。青年女性尤应注意,不可过早地换穿裙装,否则会导致关节炎与多种妇科病。春风于温暖之中暗藏杀机,出汗后应及时擦去,切勿敞开胸怀让风劲吹。春天适当捂一捂,可减少疾病,尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。
3.调节饮食
  春天新陈代谢旺盛,饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则。

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宜选用甘辛、性温清淡可口的食物,忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品,防止助热生火。汉代养生家张仲景说:“当春之时,其饮食之味,宜减酸增甘,饮食不可废之一日,以养脾气。”唐代药王孙思邈也说:“春日饮食宜省酸增甘,养脾益气。”故春季饮食宜甘甜少酸。

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由于春天人体新陈代谢加快,营养消耗增加,因此应多选用既升发又富有营养之食品,如:黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、葱、蒜之类;由于冬季新鲜蔬菜较少,摄入维生素不足,聚积一冬的内热要散发出去,所以还要多吃一些新鲜蔬菜,如:春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等,可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。>>教你做几款适合春天的拌菜
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对于体质过敏,易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等患者,应禁食含有异性蛋白等刺激性食物,如:羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、蛾、蟹之类。
  此外,在饮食方面还应注意少吃辛辣,多食青菜、水果等清凉滋润的食物,以抵消体内外的不平衡。如:煮橘子皮当水喝,可以化痰止渴,理气和胃;用茅根和芦根泡水,或用鸭梨、荸荠去皮煎水喝,可以清热润肺;多吃萝卜可以理气、化痰、和胃。

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 楼主| 发表于 2009-3-19 13:47 | 只看该作者
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 4.运动锻炼

2 z2 `' ?  g6 g# z* _" K一年之计在于春,春天是体质投资的最佳季节。春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。生命在于运动。动则养形,活则血流。有规律的活动,适当的运动,这是古往今来长寿的秘诀。不过“动”有主动、被动之分,为适应春季之生气,当以主动运动,持之以恒为主要。>>春天最合理男士健身计划
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《黄帝内经·四气调神大论》中说:“春三月,此谓发陈,天物俱生,万物以荣,早卧早起,广步于庭,披发缓行,以便志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,乃养生之道也。”其意思是说,春天,阳光明媚,万物复苏,是采纳大自然之气养生的大好时机。所以,春天应加强体育锻炼,多到户外运动,如:散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳绳等,以改善血液循环,提高心肺功能,使之获得更多氧气,以使脑组织得到较多的血液和氧气,从而使脑组织能适应季节性血液循环的变化。
  在运动上,动作宜舒展、畅达、缓慢,犹如百草萌芽,风摆柳丝,蜻蜓点水,运动量不宜过急或过大。我国古代著名长寿医学家孙思邈指出:“养生之道,常欲小劳。”故运动切忌过分活动,以免大汗淋漓而伤阳气,有悖于“春夏养阳”之旨。
  此外,要开展春游活动。春游俗称“踏青”,它可以使人受寒冬禁锢的神经得以开放。到春光明媚的野外,到翠绿如茵的草地,到水流潺潺的溪边……接受日光浴、空气浴,在花的世界和绿色海洋中,使人精神振奋,心情舒畅,达到陶冶情操,修身养性的效果。9 d% C+ s) u! @
5.预防春困
  春天风和日丽,大自然呈现出一派生机盎然的景象。可是,人在感到舒服爽快的同时,却又会产生困倦和思睡,加上春夜要比冬夜短,使人感到“春眠不觉晓”,困倦无力,精神不振,这些现象中医叫做“春困”。
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“春困”不是睡眠不足,也不是病态,而是“生物钟转换”——人体不能适应气温升高的环境变化,体内发生了“血液重新分配”生理变化所致。

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那么怎样才能预陟春困呢?

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一要保证充分睡眠时间,保持乐观开朗情绪,克服消极懒惰思想;

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二要听一些振奋人心,或富有幽默韵味的歌曲和相声小品,从而启发心扉,消除“春困”;

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三要适当增加营养。春天是肝旺时期,若多食酸性食物,会使肝火更旺,损伤脾胃。因此,春天应多吃一些性味甘平、富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物,如:瘦肉、禽蛋、新鲜蔬菜、水果等;
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四要保持室内空气流通,少吸烟,如不太冷就适当减些衣服,或用冷水洗脸,都会使困意尽快消除;
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五要活动肢体。困倦时,可以站立起来,活动活动肢体,蹦蹦跳跳,能舒筋活血、通利关节,使大脑兴奋起来,驱除“春困”。
  此外,在春季预防春困中,还应注意:
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忌蒙头睡觉。因为被窝里空气混浊,氧气稀少,蒙头睡觉极易引起胸闷、恶心,或在睡眠中惊醒、出虚汗,并影响睡眠效果。
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忌夜间憋尿。初春夜凉,有的人就寝后因怕冷而不愿起来小便,谴成长时间憋尿。这样既容易引起泌尿系统感染和影响睡眠,又会导致心理性紧张,促进血压升高。

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忌紧闭门窗,因为紧闭门窗后室内氧气不断减少,二氧化碳含量逐渐增加,关门窗后,人体的皮肤毛孔以及室内久存的杂物所散发的异味气体,也可使人头昏脑胀,影响食欲和睡眠。
6.保健防病
  人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡季节,尤其是冬春之交的早春时节。此时或风和日丽,春光明媚;或春雨连绵,冷风袭人。故在我国民间素有“春风如刀刮,死牛又瘦马”的说法。
  春季养生的关键是要防风。春季多风,中医认为,风为六淫之首,风虽然是一年四季都有,但以春季为主,“春多风病”,春季风是主要的致病因素,它适于细菌、病毒等繁殖传播,易发生流感、肺炎、流脑、猩红热、肝病、腮腺炎、红眼病等。所以一定要讲究卫生,勤洗晒衣服、被子,除虫害,开窗通风。为了适应春天的特点,应当稍晚些睡,早些起床,然后散步于庭院或公园之中,松宽衣带,全身放松,使神志随春天生发之气而活动舒畅,提高防御能力。在传染病流行时,应少去公共场所,避免传染。
  俗话说:“百草发芽,百病复发”,春季是极易引起旧病复发的季节,若不重视保健,或过食辛热助火之食品,再被春季之“风邪”引发,一些旧病就易复发。如:偏头痛、胃痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、冠心病、高血压、心肌梗死、神经病等。所以,应特别注意从衣食住行各方面进行调适,达到预防。
  此外,因春季多风干燥,需水量大,要多饮绿茶,以滋润皮肤,疏通肝气。春季饮茶,可预防多种疾病,如:皮肤干燥、脱皮、口腔溃疡、支气管哮喘、冠心病、高血压等。还可防止动脉硬化和脂肪肝的形成,对泌尿系统的疾病也有疗效。

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发表于 2009-3-19 13:54 | 只看该作者
学习了,谢谢一号姐姐!
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发表于 2009-3-19 14:45 | 只看该作者
46条足以震撼你的生活常识       1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
* d3 @0 ~5 @- U& w  L  2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好 / n2 V  t5 T6 U  f
  3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好
. l1 l( r0 q% R  }6 ?  4、饭前吃水果是错误的观念。应是饭后半小时吃水果
+ h# ?4 @' k" C5 Y  5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西
9 d8 A5 z; t( g  H' B  O  6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多
7 [2 v: W) p5 ]: F6 d! d4 t  7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃 8 w! I. g4 w6 F8 b. x& B/ x: J
  8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石 9 w5 I( B1 D) n( R5 \' E4 R
  9、睡前三小时不要吃东西。会胖 + C3 R. g% l$ e3 X
  10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿玻等疾病
+ `- o$ M. G* D+ H: q% K6 a  11、刚出炉的面包不宜马上食用
! v5 B7 d+ ~4 Y! _" T1 R1 [  12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边 * I' ]: x7 T4 l, \  q5 C
  13、天天喝水八大杯
! [; n4 H+ f- r8 }# Q) {  14、每天十杯水。膀胱癌不会来 1 K+ w0 v- z  A0 ~; N% y2 f
  15、白天多喝水。晚上少喝水
: I" [4 {* [  J* `; O: E; L  16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛 5 z, f6 ?; W7 `* t# n, j& h
  17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡 - e4 I6 c: D  H, \0 I9 W
  18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量 4 ]. Y* q; \/ i5 Z
  19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃
  h( e2 t% m# P! d. Q3 Z  20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老 ! N. V5 U. l/ A5 R8 v3 v
  21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点 ) ?! Y6 c, n' c9 j( d: Q6 y
  22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会 9 k0 j: ~% K4 K6 R7 b4 v$ u
  23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下 8 Z8 h) c9 o- t( r6 i& [
  24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用
6 K( K4 D8 n+ s  25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理 % W, a) N! H3 j" A, K8 `
  26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 0 z3 r, e( S$ f; ]: q; f3 G" m
  27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑
, |2 w! M. Y5 |* W" ~  28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺 # h1 l% w5 ~0 W
  29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法
- L# u. ?8 x7 J0 g+ f! C  30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期
3 L6 g0 o3 ^- p  31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关 # {7 H! ]. i$ I- |  \; H
  32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌 ( Z' A# b: A+ Q' q# n3 @0 L
  33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌
/ h: g0 B) u; l  34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌
' Y3 |; N' y: R# W8 ^7 E  35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌
9 P, c) o; D$ p; S0 p3 f9 r$ C3 c/ x  36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性
. z$ o, J. U, S4 ~$ e' O$ \  37、不抽烟。拒吸二手烟 1 t& [  _! e1 Z0 T( m! X; ?9 N( \
  38、适量饮酒,不拚久。不醉酒
# R6 |' i$ L* M  39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物
& I( h  [, ?3 g  40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果
. J1 h- e# W1 c  41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类
1 k: {0 [5 C- y3 P; a" n* O  42、每天摄取均衡的饮食,不过量 " r( r" G3 S4 l. n6 ?" R  ]& v
  43、维持理想体重。不过胖
$ h; d" ]$ {, i$ G, u* C2 W) L  44、保持规律的生活与运动
2 R+ D5 w1 H- k/ ^8 |  45、保持轻松愉快的心情 " `5 T6 N: J1 l1 j' v9 h
  46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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