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2007年1月12日 星期六 晴 气温-7度 水温4度 在每天定在五点的闹钟声中惊醒,思绪还未完全清醒,在温暖的被窝里几经思想斗争,还是决定刻服惰性.起床后简单的洗漱完毕,身着背心短裤,背起游泳行包准时5:30分冲入三九天的黎明. 在寒冷中 慢跑到五百米时,耳朵感觉最冷,我的第一反应就是快戴帽子,但一转念:不是太冷先不戴.又跑了50米耳朵的寒冷感没有了,我知道是适应了此时的温度环境.1月8日那天是今年最冷的一天,气温-6度,那天我跑到这里时耳朵冷的难受,就第一次戴了帽子,因此以后每当经过这里时就有下意识的自我保护,有戴帽子的想法. 在慢跑中我又想到昨天早上和泳友的谈话.我看到他跑一段走一段,忽快忽慢,我俩一起跑时就聊起来.我说你这样跑步会让你每天都有保护意识,这次跑到这里停了,明天到时也想停,最佳的跑步是匀速慢跑,持之以恒的坚持,不要忽快忽慢.他说以前是几个人一起跑步,互相追逐.我说以后晨跑要匀速,这样增加你的耐力和加大肺活量.在跑步时要用正确的方法,才能达到理想的效果.(收腹 挺胸 抬头 匀速 冲刺) 又想到泳友们有带着热水袋来时暖手,游泳上岸后用热水冲脚和手,达到一时的舒服.这样对冬泳锻练弊大于益.因为冬泳相当于血管的保健操,以冷刺激血管壁,使血管得到充分的收缩,增加血管壁的弹性,是血液的流速加快把黏附在血管壁上的垃圾冲刷掉,(血管壁上黏附的就像我们看到的自来水管道上的锈斑),我们的血液每次经过心脏时,把无用的垃圾和坏死的细胞过滤,再通过肾脏排出体外.再把氧气和营养输送到各个器官.每次冬泳是血液高速流畅中得到清理和净化,并能增加血管壁的弹性和韧力.大家都知道吹气球,吹大后很难再恢复最初的弹性,如果经过开水盛装遇热则更难恢复,那么如果冬泳后用热水帮助提高体温,会对手和脚的毛细血管和末稍神经起到不良作用,反让冬泳锻练的效果打折扣.就如我们的手脚在冰冷后去烤火会感到痒和麻木.因为血管和神经末稍在冬泳的冷刺激后,两小时才能回复到正常体温,所以希望大家科学锻练,不要强制增加体温,温水冲脚和手,去泡澡则均是不可取的.. 人的神经都有一个模糊的松懈记忆,只有坚持不懈才能达到锻练的效果.游泳时也不可忽视注意时间的长短,根据自身的体质 气温 水温 心情,每天的锻练都不一样,所以每次的游泳的距离 速度游姿都要变化,不要一成不变,要善常变化,今天10米明天15米后天8米,在不断的变化中使血管神经末稍得到不同的刺激,才能达到更饱满的锻练和恢复.没有变化的锻练当然是得不到理想的效果. 不要让自己的习惯增加模糊的松懈记忆,要让科学的锻练方法来该变不良习惯,使自己更健康,更自信,.更快乐
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11010802026271
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发表于 2007-1-13 19:52
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发表于 2007-1-18 17:42