爱健身的请参考

海豚大侠

       运动固然提高人体免疫力，但多多益善、急于求成的过度运动，结果却往往适得其反。

7 y! _! ?- }! P6 c        据北京市运动医学研究所统计的资料显示，运动造成骨折等严重的急性损伤虽然很少，但一些易被忽略的软组织损伤、淤血、肿胀等小创伤却不容忽视，因为这些小创伤会逐渐发展成慢性疾病，损害健康。

中国保健科学技术学会赵之心教授说，现在，人们对运动有不少误区，认为只要运动就能健康，其实大错特错。运动不当和过量会造成肌体损伤，如打网球会造成肘部肌肉拉伤、疼痛，仰泳、蝶泳会造成肩痛甚至发生软组织炎症，健身房运动大汗淋漓、痛快之极后第二天却可能浑身肌肉酸痛，动弹不得，而且在不合适的时间进行不合适的运动会出人命。他举例子说，比如高血压和心脑血管病人如果在大清早去爬山、跑步，就很可能引起猝死。因为早晨耗氧最多，血液最稠，血压偏高，这时运动易引发心脑血管病发作致残甚至死亡。

4 ~+ S0 a. o7 P, t# g      他建议最稳妥的办法是：对健康人而言，从最低的运动量和强度开始，循序渐进，并确定适合自己的最大运动量，不要盲目跟随别人。确定最大运动量有一个公式可计算出来：220－年龄＝运动能承受的最大心率。也就是说，运动后通过测脉搏得出心率，如果达到最大值，那么此时的运动量为你的最大运动量，超出这个运动量就可能发生损伤甚至形成慢性疾病。对病人而言，一定要请教医生，不做不适宜的运动，以免弄巧成拙。另外，他说，在运动前一定不要忽视充分热身，使各个关节的活动达到最大范围，有目的地拉长肌肉，避免剧烈活动中受伤。尝试一项新的运动时，不要连续进行15分钟。还有，如果身体某一部位出现痛感，一定要减少或停止运动，待恢复后再说。

翻江鼠

原帖由 海豚大侠 于 2009-2-27 09:59 发表
( }# N' |7 ~1 P1 F4 u  因为早晨耗氧最多，血液最稠，血压偏高，这时运动易引发心脑血管病发作致残甚至死亡。     .

7 r9 |' O- e; p( _' f* s8 [' C我早晨冬泳前喝一大杯水，稀释血液，以防万一。

冰之雅

学习了，增长了健身知识。谢谢楼主！

水中仙子

收 藏了

一石击水

原帖由 翻江鼠 于 2009-2-27 11:22 发表
; D8 `6 E7 j( f0 n5 u! B
我早晨冬泳前喝一大杯水，稀释血液，以防万一。

# v1 X9 s. D: k9 W$ D% K; k6 C: i这是一个好办法，也是经验！

海豚大侠

原帖由 翻江鼠 于 2009-2-27 11:22 发表

" l8 M" G; H5 P. A5 s. {% K我早晨冬泳前喝一大杯水，稀释血液，以防万一。

鼠哥经验( ⊙o⊙ )千真万确

沙流河

老年人的运动，特别是早晨的运动，要量力而行，千万不要盲目剧烈运动。