冬泳新手参考

峰泳

冬泳者，指在14度以下之水中游泳者也，冬泳益容姿、益健康；清血液、清赘脂；强脾胃、健呼吸、健消化、柔血管；驻青春、养肌肤。实乃不可多得之运动王也。
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        冬泳，适应人群广，有欲冬泳者，必先知其身体之状况，心脏病、血压高、精神病、癫痫病等患有有碍游泳疾病的患者忌之；适应人群也有必要顺序渐进，自夏而始，切不可半途而废。
      
        我们知道，运动就是消耗热量，运动量的大小就是单位时间内消耗热量的多少，我们知道，水的传热速度是空气的19倍，冬泳在4度水中的消耗,1分钟耗能211.29千卡,为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的,用七种运动项目进行比较,他们的运动时间分别是:羽毛球29.55分钟;夏季游泳31.66分钟;网球38分钟;骑自行车57分钟;跳绳48.55分钟;广播体操54.88分钟;步行70米/分73.88分钟。

        另外，人们在冬泳时，人的皮肤接触到冷刺激后，皮肤血管急剧收缩，把大量血液驱入内脏和深部组织。内脏和深部组织，为容纳涌来的血液，血管很快扩张。稍停，稍适应后皮肤血管又扩张，大量血液又从内脏和深部组织流向体表。这样一张一缩就是人们通常所说的“血管操”因而使血管感受能力、反应能力提高，弹性增强，并能防止胆固醇在血管内沉积，有助于预防血管硬化冬泳，对增强体质预防疾病，有多方面的作用。

       冬泳使神经系统兴奋，增强神经系统技能。我们的身体，一遇到冷水刺激，大脑既刻兴奋起来，调动全身各系统、各器官加强各种活动，对冷的侵袭进行抵抗。这样，就使全身各系统都受到锻炼。冬泳后，精神爽快，头脑清新。冬泳对各种慢性病没有直接的治療作用，但由于他能改善机体的各种功能，增强身体素质，对一些慢性病患者恢复健康是有帮助的。
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5 e3 r; }! w' b) l1 ], F5 l  D       冬泳还有加强呼吸器官的作用。人一受到冷水刺激，就不由自主的吸一大口气，然后呼吸暂停数秒，接着进行深呼吸，随后恢复均匀的深长呼吸。这样一来便吸入了更多的氧，呼出更多的二氧化碳，从而加强了呼吸器官的作用。同时，深长呼吸，会使胸腹受压加大，呼吸肌作用也要加强，形成一种呼吸体操。 增强消化器官功能。冷水刺激，可增强胃肠蠕动，提高消化机能。冷水刺激，使人体消耗热量增大，促进产热过程，使硝化活动增加，从而增进食欲。
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/ m: i2 {$ `+ Z, q7 c* _; e# E      总之，冬泳好处多多，不能一言而论，但冬泳也要注意方法，注意安全做到安全冬泳。要冬泳就必须顺序渐进，自夏而始，慢慢游到冬天。牢记冬泳十六字令“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。
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2 a: F) K6 g; t; C5 a; R5 r      诗云： 冬泳好来冬泳妙，注意安全最重要。
1 b/ {  D7 o3 O& b( K1 b9 v                  入水先把身上湿，冬泳入水不宜跳。
                  切记一度一分钟，游忌过量应知道。
                  酒后切莫把泳游，血的教训要记牢。
                  冬泳妙来冬泳好，冬泳科学不能少。
                  顺序渐进自夏始，持之以恒泳者骄。

海豚大侠

科学冬泳安全第一！

胭脂雨

顺序渐进自夏始，持之以恒泳者骄。

aylls

要牢记冬泳十六字令:“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。
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      诗云： 冬泳好来冬泳妙，注意安全最重要。
) G: r4 l/ f/ O  ?                  入水先把身上湿，冬泳入水不宜跳。
7 X: S1 N$ `9 k1 W0 U0 r3 Q                  切记一度一分钟，游忌过量应知道。
0 b4 H& c% F7 P; b! A                  酒后切莫把泳游，血的教训要记牢。
3 p2 O8 W" N/ f                  冬泳妙来冬泳好，冬泳科学不能少。
                  循序渐进自夏始，持之以恒泳者骄。

海底森林

“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。

洹水花

       我们知道，运动就是消耗热量，运动量的大小就是单位时间内消耗热量的多少，我们知道，水的传热速度是空气的19倍，冬泳在4度水中的消耗,1分钟耗能211.29千卡,为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的,用七种运动项目进行比较,他们的运动时间分别是:羽毛球29.55分钟;夏季游泳31.66分钟;网球38分钟;骑自行车57分钟;跳绳48.55分钟;广播体操54.88分钟;步行70米/分73.88分钟。
数字太具体了。谢谢！

冰川美人

, H1 _. ]( l7 ~$ S% Z要牢记冬泳十六字令:“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。

6 N  D/ [: q5 n! X  y  ?      诗云： 冬泳好来冬泳妙，注意安全最重要。
% U1 z; Y$ k0 I         入水先把身上湿，冬泳入水不宜跳。
! P7 _9 y8 j* R. y$ l: S         切记一度一分钟， 游忌过量应知道。
) l4 y# P; {( c6 w         酒后切莫把泳游，血的教训要记牢。
         冬泳妙来冬泳好，冬泳科学不能少。
4 o3 A9 }# ^! v1 u+ m* N         循序渐进自夏始，持之以恒泳者骄