|
|
2#
楼主 |
发表于 2008-12-30 07:34
|
只看该作者
本帖最后由 傲雪寒梅 于 2011-5-14 13:05 编辑 2 M+ ~ L8 |/ b7 ?* l
/ j8 L, @% B) E - R: Q. v' I3 W0 A- w9 e' F
4 M( |. `, I* J9 I* y, b
+ ~3 A3 O* y }2 G8 b _0 U二、 练习方法 , \. i, x, f5 X. Q
1 s4 M1 U3 M. Y% R7 g
（一） 腿部动作练习 1． 陆地模仿练习 （1） 坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖 相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打 水。 （2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。 2． 水中练习 （1） 俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直， 做直腿或屈腿打水。 （2） 仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交 替打水，注意膝盖不要露出水面。 （3） 滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。 （4） 扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压 板，呼吸自然。5 R, T* [+ F. ?$ ~
/ H% M+ ~0 k# T2 o# R: A* e（二） 手臂与呼吸配合练习 1．陆上模仿练习 （1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。 （2） 同上练习，结合呼吸配合。 2．水中练习 （1） 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。 （2） 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。 （3） 腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。
1 y0 L( q5 w. `, B0 e, O; k
/ l1 O R o6 U$ `3 z. c: t. z（三） 手臂、腿和呼吸的配合练习。 （1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前 移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。 （2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。 三、 练习提示 自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而 初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合，注意动作的放松。 |
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-1-12 11:19
显身卡
发表于 2009-3-20 09:07
7 e7 v2 Y* u: }6 ?1 B3 X