[转贴]40多岁的男人更应加强保健

颖河居士

         英国与美国一项最新的联合研究显示，人一生的幸福感呈现Ｕ形曲线，年轻与年老时最快乐，中年则坠入低谷，“谷底”大约在44岁左右。临床发现，许多肝癌患者撑不过44岁，而人在44岁时心肌梗死的病死率增加154%。看来，44岁，的确是现代人因不健康生活方式形成的健康高危年龄。为此，健康时报记者走访了各方专家，希望能为即将迈过44岁这道坎的男人提供一些帮助。

    ■防病

    44岁，慢性病都“找上门”

    “男过四十天过午”。

    即是说男人到了40岁以后，身体状况犹如午后的太阳，一步步开始下滑。著名健康教育专家洪昭光指出，男性40岁以前慢性病患病率是缓慢上升，男性为9.9%，但40～44岁，患病率急剧上升至20.9%。44岁这个转折点非常明显，明显的是心、肺、脑、肾功能逐步下降。

    从44岁左右去世名人的报道中，我们发现了一个共性，那就是心、肝问题是主因

    解放军302医院中西医结合肝病科主任刘士敬指出，44岁是肝癌的高发期，很多人是在44岁时被诊断出患了肝癌，并很快去世的。

    乙肝病毒携带者在25岁之前，人体属于免疫耐受期，病毒产生不了威胁；而到了25岁之后，病毒开始变得狡猾了，比如原先有五只手，现在长出了十只手，而且手臂也变得粗壮了，这时机体在和病毒作战时，要想取胜就不再像以前那样轻而易举，最终倒在了44岁。

    “心”的危机也同样严重。北京军区总医院心肺血管中心科副主任和渝斌表示，目前，北京的男性35~44岁心肌梗死的病死率增加154%！“如果缺乏运动，饮食中很少摄入蔬菜、水果，常年饮酒，高血压、糖尿病将会出现，心脑肾功能遭到损坏的概率大大增加。工作中如果再不注意休息，不能及时释放各种压力，发生猝死的几率必然会明显增加。而到了44岁，猝死的发病率就有可能达到一个峰值。”

    有资料显示，大部分男性背痛的首发年龄是30~45岁，这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始，而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因，此外，有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张。

    联合国教科文组织报告指出，由于生理上的变化，使中年男人在心理、思维和工作等方面都发生显著变化。

    44岁男人面对着八大危机：信念危机、生理危机、事业危机、职业危机、人性危机、心理危机 孤独、敌意、沮丧、压抑、焦虑，是44岁左右男人心理的五大门槛

    44岁男人忙忙碌碌，负载着家庭和事业。由于一头扎在自己的天地里，很少有时间与别人进行交流，44岁男人会备感孤独。

    44岁的男人可能会同情那些在生活中陷入困境的人，对那些平步青云的人，却往往会生出敌意来。一个44岁男子在工作中遇到麻烦，孩子打翻油瓶就足以使他大发雷霆，可同样的事情若发生在自己得到上司嘉奖的那天时，他的态度可能会是柔声地对孩子说：“不要紧，别怕。”

    有些44岁“功成名就”的男人也会产生沮丧。例如事业成功的男人，当他的妻子决心读书或工作时，如果他们自己不善于处理家务，面对乱七八糟的家，往往会出现强烈的沮丧感。

    40岁以上男人60%以上出现性欲减退，这个问题以前一般是在50岁以后才会出现

    长期焦虑、紧张，环境污染、日用化学品的伤害，射线、高温等都将男性迟发性性腺低下的发生年龄大大提前，表现为乏力、睡眠障碍、潮热多汗、心慌、记忆力减退、情绪低落、性欲减退等。

    夫妻生活不能忽视，性功能与人体肌肉一样是用进废退，越用越好；但肌肉萎缩后可以通过锻炼恢复，而性功能一旦失去就难以恢复了，因此对于40岁以上的男人要主动维护自己性功能。张志超说：“生殖健康不仅仅是鱼水之欢，更重要的还是全身心健康。”

    对于40岁以上的男性，张志超建议，每周性爱次数不少于2次，也可以依自身身体状况增加次数。

    ■保健

    提前“实习”一下老年生活

    44岁的男性保健，可以提前过一段老年人的生活，因为老年人退休以后，少了中年时期的身心压力，饮食起居都非常规律，这也是一种比较健康的生活方式。

    应酬最好在中午

    王国玮建议，如果有推脱不掉的应酬，最好安排在中午解决，这样便于经过下午的消化，减少脂肪在体内堆积，减少肥胖发生的几率。如果实在须安排在晚上，在没有喝醉酒的情况下，路程在1小时以内的，尽量选择步行回家，这样不仅达到了有氧运动效果，同时也加速了食物在体内的消化。

    不要打破睡眠规律

    王国玮表示，男人到了44岁，便不再如年轻时那样精力旺盛，而工作压力往往可能是年轻时的好几倍，所以在安排每天的计划时，不要把24小时都安排得满满当当，一定至少留出8小时的睡眠时间，坚持每晚11点前睡觉，早晨7点起床，除非万不得已偶尔熬夜，尽量不要打破睡眠规律。

    强迫自己走起来

    每天运动1小时，这是国家给老年人的健身标准，这其实同样适用于44岁的中年男人。考虑此类男人的实际需要，王国玮教授最推崇的运动方式就是走路。他建议，1小时步行能回家的人，最好每天下班后走着回家，如果距离更远，可以先乘车，提前几站下车步行回家。当然分开步行更好，可以早晨步行20分钟，午间步行20分钟，晚上步行20分钟。

 

［此帖子已被 颖河居士 在 2008-10-18 7:55:30 编辑过］

［此帖子已被 颖河居士 在 2008-10-18 7:58:49 编辑过］

翻江鼠

原文由 [B]颖河居士[/B] 发表: [quote]原文由 [B]zk老兵[/B] 发表:

原文由 白雪迎春发表:

 男人们一定注意了，多锻炼，少抽烟，少喝酒，身体一定会健康。

        只在网上感悟着老兵，没谋过面，欢迎你走进冬泳人家。

白雪迎春

男人们一定注意了，多锻炼，少抽烟，少喝酒，身体一定会健康。

颖河居士

[quote]原文由 [B]zk老兵[/B] 发表:

原文由 白雪迎春发表:

 男人们一定注意了，多锻炼，少抽烟，少喝酒，身体一定会健康。

        只在网上感悟着老兵，没谋过面，欢迎你走进冬泳人家。

zk老兵

原文由 白雪迎春发表:

 男人们一定注意了，多锻炼，少抽烟，少喝酒，身体一定会健康。

       

今尹

强迫自己走起来

每天运动1小时，这是国家给老年人的健身标准，这其实同样适用于44岁的中年男人。考虑此类男人的实际需要，王国玮教授最推崇的运动方式就是走路。他建议，1小时步行能回家的人，最好每天下班后走着回家，如果距离更远，可以先乘车，提前几站下车步行回家。当然分开步行更好，可以早晨步行20分钟，午间步行20分钟，晚上步行20分钟。

飞雁

早晨步行20分钟，午间步行20分钟，晚上步行20分钟。