中年人如何应对健康危机（2）

恐龙

危机二：数羊数到天明亮

    从第一次失眠起，年近40的陈先生不知在夜里数了多少只羊，可他只要一闭眼，那些做不完的展会方案就会铺天盖地而来，扰得他整夜睡不着。从去年他升任公司经理开始，做出的成绩是有目共睹，可心中的压力只有他自己知道。他说，如果累只是骨头散架了还能重新装好，可脑袋上套着紧箍咒，该如何是好?

    睡不着也是一种疾病。在世界范围内，大约有三分之一的“奔4”“奔5”者都曾受过失眠症的折磨，其中三分之一已经属于重度失眠。

    据相关调查发现，我国现在约有3亿成年人患有失眠或睡眠过多等睡眠障碍，主要分布在我国经济相对发达地区。还有资料显示，某些医院心理门诊的患者中，因睡眠障碍引起的精神疾患的比例高达90%。从年龄上看，失眠症患者以从事脑力劳动的“奔4”“奔5”者居多。中华医学会在南京、北京等六大城市对1万人问卷调查发现，有43.5%的人表示睡眠差，有15.6%的人明显感到睡眠很差。其中以家中有老有小的“奔4”“奔5”者失眠情况最为突出。为此，你不妨结合自己的职业特点采取一些有效方法进行调养。化解方法：

    心理调养：失眠者往往将失眠看得过于严重，整天想的就是怎样才能睡好觉。其实，睡眠是让脑和身体休息的方式，体力劳动和锻炼也是让身心放松的方式，如果前一天晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力会一样充沛。

    饮食调养：忌辛辣刺激性食物，睡前不喝浓茶、咖啡，多选食有助于睡眠的食物，如莲子、牛奶、龙眼、大枣、黄花菜、蜂蜜等。

    起居调养：在入睡前宜用温水泡脚，水温以40～50℃为宜，水量要能将脚背浸没，每次需15～30分钟，水温不够高时要及时加热水，两脚还要交互搓摩，泡至皮肤发红。洗毕擦干，再按摩脚底涌泉穴。还可在热水中加入灵磁石50克、夜交藤30克，及菊花、黄芩各10克，以促进睡眠。

牧羊犬