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[转贴]骑车锻炼几法

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1#
发表于 2008-9-5 15:22 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

 

1.有氧骑车法:以中速骑车,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意平稳的加深呼吸,并放松身体,注意力的平均使用,这样对心肺功能的提高很有好处,并每骑20分钟喝水,不要等渴了喝,这样对减肥也有特效。

2.强度型骑车法:首先是要规定好每次的骑行速度,其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速,这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

3.力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如上坡、下坡,这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

4.间歇型骑车法:在骑车时,先慢骑10分钟,再快骑5几分钟,把全身的力量使出后,慢下来,然后再慢骑,再快骑,如此交替循环锻炼,可以有效地锻炼人的心脏功能。

5.脚心骑车法:用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用。具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30至50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳.


2#
发表于 2008-9-6 16:39 | 只看该作者
原文由 [B]悠悠度日[/B] 发表: 这五个办法一个比一个办法好。
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3#
发表于 2008-9-5 15:27 | 只看该作者
这五个办法一个比一个办法好。
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4#
发表于 2008-9-5 17:31 | 只看该作者
原文由 [B]悠悠度日[/B] 发表: 这五个办法一个比一个办法好。
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5#
发表于 2008-9-9 00:43 | 只看该作者
介绍的很专业


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6#
发表于 2008-9-8 12:57 | 只看该作者
大夫就是大夫!
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7#
发表于 2008-9-21 09:52 | 只看该作者

学习了。

 

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