冲锋陷阵教游泳－－第三课 蛙泳的手臂动作

快乐泳者

蛙泳顾名思义就是模仿青蛙游泳动作的一种泳姿，它是世界上最早的游泳姿势之一。本想在最后再教蛙泳的，但是在众多朋友的一再催促下，就让蛙泳提前闪亮登场吧！

蛙泳技术特点

1，现代蛙泳技术的肩部上提及下压，更充分地体现了用腰部分参加划水与蹬腿动作，两臂划水用力早的趋势比自由泳，仰泳，蝶泳更为明显，同时在素质上对关节的灵活性及肌肉的暴发力提出了更高的要求。

2，划水及伸臂动作更为积极连贯

3，蹬水的最终部分要以两脚内旋和伸踝的鞭状动作完成

4，两臂收手时，开始收腿，两臂前伸至四分之三处时，开始压肩蹬腿，使上肢前伸和下肢蹬夹协同发力，形成最大的合力。

蛙泳臂的技术

蛙泳的划水

蛙泳蹬腿结束后全身伸直有一短暂的加速向前滑行，一旦速度开始下降就开始了一个动作周期中的划水阶段。开始划水时，两臂由伸直内旋，掌心转向外侧并屈腕向斜下方划水，当两手划水相距约30公分时，开始逐渐提肘屈臂高肘划水，这样使手臂处在最佳的划水角度，这一段要用力加速度沿弧线向后划水，将上体向后斜上方拉起来，这时要略收腹同时头要向前斜上方顶，这样大半个身体位置升高向前滑进，这一提拉技术若做得好后背几乎大部分都露出水面。

它的优点：使胸和背部大肌群参与划水动作；减少了划水后高速滑进时身体截面的阻力；由于将上体向前上方拉起提高了势能，这样向前伸臂就转换为肘前冲的动能。

有的人划水回手时往往塌腰，头上提以至使上体仰起，这样不利于将上体向前拉起，并且起伏过大影响速度。

蛙泳的回手

这是蛙泳臂技术的难点之一，当两手划水到最宽时上臂和前臂弯曲度最大约为110度，两肘也明显最高，上体也被拉起，随之两臂屈臂不停顿地转为向内划水，这一动作也称为回手，它是蛙泳划水过程中的后半部分。回手动作不仅仅是使手臂回到胸前，而是由于手臂在回手前处于最有利的划水位置，因此回手时要继续加速度的向内划水直至回手到下颌前。它是划水中一个重要组成部分，可以产生较大的升力推动身体前进。回手完毕两肘不应贴近肋部，要不停顿地向前伸臂。

蛙泳划水路线，划水时手指是沿着近似“桃型”的轨迹划水。两臂的手指是以“桃型”轨迹的桃尖开始划水，在“桃型”轨迹底部回手，然后向前伸臂。

蛙泳的向前伸臂

两手划水回手到下颌前之后，不要在胸前停顿，肘更不要贴近肋骨，要借助向前速度的惯性立即伸臂，要注意这时头要紧跟着迅速低头前冲入水，同时压胸伸肩，这个动作有点类似蝶泳头，肩入水时的动作，但动作幅度不易大和头过低。随着两臂前伸掌心应转向池底，以便获得更大的浮力。

蛙泳划水中常见的错误

1，沉肘划水（像搓麻将）

2，划水的前半部分划水不充分而过于偏重向内划水

3，回手后肘贴近肋骨和两手胸前停顿，这样加长了伸臂路线和增大了阻力。

过江龙0313

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