[推荐]游泳的基本知识

水花点点

游泳的由来及其特征

一、鼓吹游泳
由于新颖便利的机器不断地发明，现代人不论在家庭生活或工作岗位上难得消耗体力。结果儿童出现了肥胖、背骨异常、经常骨折等现象；成人则罹患心脏病、糖尿病等循环器官障碍的疾病，人数也逐年增加。
因为休闲时间增长了，许多人努力藉跑步、游泳、打网球、做体操、打高尔夫球、做瑜伽术等运动或娱乐，来避免运动不足。这些运动中，游泳究竟具备了什么等征呢？

(一)、确保水中的安全
四周环海的海岛，湖泊、河川、池塘也不少，于是人们接触水的机会特别多。爱好快艇、水上滑板、独木舟、切肤潜水(不带潜水用具的潜水法)、冲浪等水上运动的人数也与日俱增。
这种情形导致了每年都有许多人因水中的意外事故而丧命。假如我们会游泳，就可以避免这些危险。

(二)、适合所有年龄层的人
目前从还不会走路的婴儿到七、八十岁的老人，所有年龄层的人都喜爱游泳，没有其它运动具有这种普遍性了。在欧美差不多家家户户都有家庭用的游泳池，以致幼童落入池中溺死的案件层出不穷。防止这頪事件发生的办法，便是积极地提醒家长们在小孩学走路，乃至学爬时，应该教他们游泳。教导幼童游泳，不单为了预防意外，它还能刺激孩子在身体、精神双方面都获得健全的发展。这点不断地被证实出来。
另一方面，原是青少年运动的游泳，今后扩及中老年人，他们组织成人的游泳社团。而且20岁以上的人，每5岁分成一个年龄层比赛游泳，这种名为马斯泰兹(master’s)大会的竞技比赛每年举行好几回。80岁左右的人参加这项比赛并不罕见。
(三)、用来治疗身体的残障
游泳在水中进行，是藉浮力来支撑身体，所以脚或膝盖有病的人也可以做。游泳也被利用作为四肢残障者复健的治疗法。过胖的人并能不让膝盖负担太重地在水中运动。此外，游泳还被大力用在治疗气喘病上。

(四)、是有氧运动
预防成人病必须提高血管或心脏的机能，增强摄取氧气的能力，因此最好做持续长时间的持久运动，也就是有氧运动。
率先鼓励许多美国人跑马拉松来预防或治疗心脏病的H库巴博士认为马拉松、游泳和自行车旅行这三项是最理想的有氧运动，而极力推行。

(五)、一年四季皆可游泳
近来，全国各地陆续设立公、私营的温游泳池，若是善用那些游泳池，不论什么季节气候，一年四季都可以游泳。

(六)、其它的优点
游泳不必像网球等球技运动那样需要对手，而能够依照自己的游泳速度来练习。日本广岛等地举办的万泳会，便是利用一般公开的游泳池，记录自己所游的距离，提高了游泳的乐趣。还有，游泳是比较不容易受伤的运动，也不用昴贵的用具，有游泳衣就够了。

二、游泳的来历
(一)、游泳的起源
据说包括人頪在内的脊椎动物的祖先，于数亿年前生活在海中。其后因长期的陆地生活，鳃呼吸转为肺呼吸，四肢爬行变成双脚走路，体形起了极大的变化。人頪一不留神掉落水中的话，就会遭到生命的危险。如此不适应水中生活的人頪，是怎么会游泳的呢？
传说猴子一般不会游泳。但是日本宫崎县幸岛的日本猴多得拥挤不堪，并以产有游泳文化之猴而闻名。这种猴子也是住在环海的岛上，原本不下水游泳的。牠们模仿人頪用水洗沾满砂土的食用红薯，而熟悉水性。而且为了捡拾被海水卷走的花生，而开始游泳，以后猴群们结伴游泳去取海草等。最后，牠们不是为了取食而游泳，却变成为了避暑、甚至为了游泳的乐趣而游泳了。
由这种幸岛猴的情况来推想，人頪祖先大概也是在水边拾取贝壳，捕捉蟹龟时了解水性，不知不觉地学会了游泳吧。
古埃及的遗迹中刻着游泳者的图画，并且留下作战后士兵游过河川逃回去的记录。在古希腊也非常重视文学、音乐、体育，由多岛的地理环境，许多希腊人知道游泳。
至于日本，由潜水采贝的渔女，猜想游泳自古就很盛行了。不过，自从镰仓时代(12世纪)开始，各种战役中，与游泳术有关的兵法被当作记录保存下来。
进入德川时代以后，由于各诸侯娎?涫棵怯斡荆?斡臼跤辛讼宰诺慕?剑?扛鲋詈罘⒄故视τΩ玫刈纯龅亩捞赜畏ǎ?切┤缃癖皇游?毡居臼蕉?鞔?吕础

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    1． 立泳：踩水和韵律呼吸，最基本实用的自救方法。在水中溺水后第一反应就是踩水，从而得到休息并使自己镇静下来；
    
    2． 水母漂：有两种姿势，一种为双手下垂，另一种为双手抱膝，吸足气，全身放松，不做无畏动作，使背部露出水面如龟状，漂浮一段时间再抬头吸气，如此持续动作，可以在水面上漂浮以待救援；
    
    3． 仰漂：摒住呼吸，头向后仰，放松肢体，双手向两边摆成大字形。因为肺脏就象一个大气囊，摒气后人的比重比水轻，所以人体在水中经过一段下落后会自然上浮。当你感觉开始上浮时，应尽可能地保持仰位，使头部后仰。只要不胡乱挣扎，人体在水中就不会失去平衡。这样你的口鼻将最先浮出水面，可进行呼吸和呼救。呼吸时尽量用嘴吸气，用鼻呼气，做到吸、摒、吐三个动作动作协调而缓慢，以防呛水。千万不要试图将整个头部伸出水面，这将是一个致命的错误。
    
    4． 水中浮具制作：当着衣掉入水中且离岸很远，应把衣服脱掉以便游泳。顺序：先作水母状、解开鞋带脱去鞋子、再脱去长裤、最后脱上衣。并把衣服捆扎结实做成浮具：长裤在水中浸湿，扎紧裤管充气后再扎紧裤腰。
    
    5． 利用漂浮物求生：水上漂浮物很多，如防水背包、密封袋、球类、防潮垫、充气枕、空水壶等都可以加以利用漂浮求生；
    
    6． 抽筋的自解：若游泳时发生抽筋一定要保持镇静，不要惊慌，在浅水区或离岸较近时应立即上岸，擦干身体及时保暖；在深水区或离岸较远时，应一面呼救，一面采取解痉措施自救。
    
    1）脚趾抽筋：将腿屈曲，向抽筋反方向用力将足趾反复拉开，扳直。
    
    2）脚掌抽筋：迅速用手扳起脚尖，使足背屈，另一手用力按揉脚掌抽筋部位。
    
    3）小腿抽筋：最常见，缓解方法也较多，这里介绍其中一种手法：先吸一口气，仰浮在水面上，用抽筋腿对侧之手握住抽筋腿的脚趾，并将其向身体方向拉，同时用另一手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，促使抽筋缓解，也可以将足跟向前用力蹬直，同时用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一手轻轻按揉抽筋的小腿肌肉。
    
    4）大腿抽筋：仰卧并立即举起抽筋之腿，使其与身体成直角，然后双手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿贴在胸部，再以手按揉大腿抽筋处肌肉，并将腿慢慢向前伸直，抽筋即可缓解。
    
    5）手掌抽筋：用一手掌将抽筋的手掌用力向下按压，并做振颤动作，直至缓解为止。
    
    6）手指抽筋：将手指用力握成拳头，然后再用力将五指伸直，快速连续几次，直到缓解为止。
    
    7）上臂抽筋：将抽筋手握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复数次，直到缓解。
    
    8）腹肌抽筋：较少见，但危险性极大，应立即呼救，做收腹挺胸动作，并赶快上岸，并仰卧位，昼伸直躯干。
    
    凡抽筋通过以上方法仍不能缓解者，应一面呼救，一面用健肢作打水动作游到岸边，上岸后及时擦干身体穿衣保暖再进行按摩处理。
    
    当救助者出现时绝对不可惊慌失措地去抓抱救助者，注意呼吸配合，一定要听从救助者的指挥，作仰卧动作，让他带着你游上岸。否则非但自己不能获救，反而会连累救助者。
    
    二、 简易救生原则：
    
    1.岸上救生优于入水救生；
    
    2.器材救生优于徒手救生；
    
    3.团队救生优于个人救生。
    
    三、 救溺步骤：
    
    1.考虑安全第一，预防为主；
    
    2.评估现场环境；
    
    3.最好的救人方法是器材救生；

黑龙

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荡起双桨

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李佳豫

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绿色转运竹

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