冬泳“三步曲” 谨防受伤害

晨泳

新华社贵阳11月26日体育专电（记者何云江 秦亚洲）冬泳是冷水锻炼的最高阶段。冬泳时既要接触低气温、冷水等的刺激，又要在水中进行活动，对人体刺激的强度非常大，稍有不慎就可能造成运动伤害。贵州师范大学体育系教授孟刚说，冬泳运动只有跳好“三步曲”，才能保证健身而不伤身。 　　　 第一步，下水前一定要让各个关节充分活动。用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦，给四肢、胸、腹、前额预冷，使神经系统的兴奋性提高。这些活动能有效预防冬泳中擦伤、冻伤和抽筋等意外的发生。 　　　 第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳的运动量应根据水温的高低和自己的身体条件来决定。水温是冬泳运动量的决定性因素，每个人的具体情况不同，对寒冷的耐受能力也不同。因此，冬泳的运动量必须在安全范围内，即不要超过回冷期。所谓回冷期，是指当人体浸入冷水后，体温立即降低；经过一段时间后体温又开始回升，这时离水上岸，人会感到爽快适宜。如果继续接受冷水刺激，人体会出现因供热不足而回冷，产生寒颤，这就表明运动过量了。冬泳一般应采取“速战速决”的方法。 　　　 第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，应用毛巾擦干全身，顺序是先从脚开始，然后上肢及身躯，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。

水手

第二步中离水上岸,老是掌握不好,能讲一下具体的吗?如某部位的感觉.

冰然

再次学习，谢谢你，晨泳，欢迎你来到义马冬泳专区，

绿水青山

冬泳的关键时期，这样的好贴子，别让沉下去。

十分重要的“三步曲”，不少老泳友也没“跳”好！

韶山风雪

科学冬泳，健康快乐！