养身治病的心身自我放松术

冬泳先锋

近些年来，人们发现，无论是东方的气功、瑜伽训练，还是西方的自我催眠、生物反馈、行为疗法等，都是靠自己或借助于仪器、他人通过身体的放松，保持心理清静，以达到调节自己心身功能的一种自我锻炼方法，所以，人们把它们统称为心身自我放松术。

医学临床表明，人的心身在有意识放松的时刻，身上会发生许多奇迹般的变化。如注意力容易集中和明显改善，提高脑力劳动的效率，抗疲劳程度增强。因此，无论是国内还是国外，心身自我放松术都受到了人们的重视。对那些心事很多、忧虑过度，或易兴奋激动而较难自控的人来说，要使全身放松，特别是使大脑保持清静、排除所有杂念是较难做到的。但只要能掌握心身松静术的要领，使心身处于一种彼此松弛、协调的最佳状态，达到心身的松静还是不难的。下面是达到心身放松的几个步骤。

1.选择一个空气清新、四周清静的环境。

2.暂时忘记和放下自己心中的烦恼及日常事务。这是一种主动的意识消除手段，对身心放松的效果影响很大。

3.选择一种自我感觉舒适的姿势。如是白天，最好选取站姿或坐姿；如果进入休息或睡眠状态，则可选择坐或躺的姿势。

4.活动身体上一些大关节和大肌肉，做时速度要均匀缓慢，动作不必有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

5.保持呼吸自然、舒畅。呼吸的调节是很不容易掌握的，只有当人根本不注意自己的呼吸，只靠身体的自然起伏运动带动时，呼吸才会最自然，即缓慢又细匀，使人处于一种舒适、安逸的状态。也就是在悠然自得中忘掉呼吸，而不是直接有意地去控制呼吸的深度和频率。

6.放松意识，注意集中。这是心身自我放松术中最难做好的一步。要使意识放松，无意识心理活动减少，可以用意识集中的方法，使自己的意念归于某一对象，并有意识地注意。同时要放松全身，最后使意识达到一种清静与舒适的清醒状态。

7.想象力的运用。这是最复杂的一步，也是调节身心平衡，战胜疾病的关键一步。当达到一种忘我的境界后，就可收到事半功倍的功效。

冬湖冲

为了健康我学习了.