爬山要量力而行

关东女侠

爬山也要讲点科学。概括起来就是量力而行，因人而异，快慢有度，重在适宜。

 

    爬山以下肢运动为主，膝关节受伤最常见。这是由膝关节的解剖特点所决定的。膝关节在关节囊、坚固的韧带和半月板的限制下，只能前伸后屈。周围肌肉很少，血管稀疏，结构复杂。膝关节弯曲时，韧带松弛，稍有不慎，即可产生拉伤、扭伤、劳损等。其次为踝关节，虽然面积不大，却担负着全身的重量，容易蹾伤、硌伤，或因道路不平、路滑、下坡等突然足底内翻而扭伤。此外爬山过久、过累或用力不当等会产生腓肠肌等的劳损伤。

 

    爬山者经常发生的韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的损伤，医学上称为软组织损伤。主要是微细纤维的撕裂，局部肿胀。一经发生，应停止活动，数日后辅以适当的功能锻炼，即可自愈。如有骨质损伤，则另当别论。

 

    爬山，无疑是重体力活动。汗流浃背，急促的呼吸，会丢失体内大量水分，需要及时补充。但喝水最好多次少饮，像羊吃草一样。一次进水太多会增加心血管额外的负担。

 

    下山时，注意力要集中，不可东张西望，嬉戏打闹。肢体的损伤，大多源于思想不集中。所谓“上山容易下山难”。

 

    体质的增强，不是一蹴而就的。对于一些缺乏锻炼的人，突然的过猛过剧的运动，会在短期内降低机体的免疫功能。这是由于突然分泌增多的皮质酮会抑制单核细胞释放细胞因子，而细胞因子是人体免疫功能的促发剂。偶然登山者，大汗淋漓，脱衣去帽，山风侵肌透骨；可能回家的路上，就感口干舌苦，鼻阻流涕。对于那些久坐办公室的人，不得不防备。

 

    中老年人组织器官的功能已老化和退化，是不容置疑的。血管老化的特点是管壁硬化，弹性下降，脆性增加。爬山时高强度的运动和高热量的消耗，需要大量的氧气供给，心血管系统的负担加重，会使一些动脉已经硬化但还没有症状的中老年人诱发心绞痛或中风。后果就严重了。中老年人爬山要量力而行，不可攀比和逞能。累了，喘口气；渴了，喝口水，跟着感觉走，快慢有度，“冷暖”自知，就可以了。

寒冰游

应该！适量！

猛追教练

辛苦了，来整一杯。