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一边跑步一边读杂志，每次锻炼都大汗淋漓……这些现象我们经常会在健身房中见到，但是，这样做的后果只会使锻炼效果大打折扣。以下是专业健身顾问的解读。 边看书边锻炼 如果你在运动的同时还在集中精神看一本时尚杂志，那就意味着你无法同时关注你正在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米•霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。她说，“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”如果你想让锻炼过程不那么枯燥，霍夫的建议是锻炼时可以戴上耳机听音乐或看电视。 运动到大汗淋漓 运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只会让你失去了几磅水分。大量出汗除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。” 美国健身业从业人员联合会主席马克•奥奇宾蒂说，“人们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只会让自己脱水。”出汗过多还会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，用来在运动中随时补充水分。 只骑固定脚踏车 单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。 力量训练还有助于强化日常生活所需要的功能，例如爬楼梯或拿重物所需要用到的肌肉群，并有助于保持肌肉形状，延缓由于年龄带来的肌肉松弛。 绕开举重练习 很多女士担心练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用害怕，因为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“进行举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。” | 
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发表于 2008-4-25 04:07
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发表于 2008-4-25 15:31