【分享】哈佛大学研究：运动，是投资自己最好的方式～

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近日，各大高校开始陆续发放录取通知书，“成绩”再次成为大众关注的焦点。

这让我想起了曾经的高考状元，如今的脑科学专家清华欢哥，在自媒体平台分享的个人经验。

他说当年班主任拉着他们天天运动，是他能考上清华的重要因素之一。

因为运动除了让我们的身体变得更健康外，还能够调节并优化大脑，从而达到提升自我的最终目的。

无独有偶，哈佛大学医学院临床副教授，国际公认的神经精神医学领域专家瑞迪，也有同样的研究发现。

他在《运动改造大脑》一书中写道：

运动最关键的作用，是强健或改善大脑。

运动，其实是对大脑最好的投资。

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1

运动，让你更聪明

不知你有没有过这样的经历：

感觉浑浑噩噩、精神不振，站起来活动活动筋骨，立马感觉清醒了很多；

工作、学习效率低下，出去跑上几圈，状态很快就好了起来。

就像有人说的：

运动最大的魅力，是让大脑保持在最佳的状态。

研究长期记忆的神经科学教授温蒂，就用自身做了一场实验，并成功证明了这一点。

温蒂教授因长期沉浸在实验室研究人类记忆，渐渐疏于对身体的照顾，不知不觉发胖了很多。

在一次漂流活动中，她突然发觉年纪不大的自己，竟然成了体能最弱的那个人，于是下定决心进入健身房锻炼。

经过了一年多的运动，她不仅成功恢复苗条身材，还发现自己的记忆力提升了，注意力也提高了。

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对此十分好奇的她，把自己的研究方向转换到运动对大脑的改变上。

研究后她发现，长期运动会对大脑的解剖结构、生理机能和功能产生巨大的影响：

“简单地让你的身体动起来，就能够对你的大脑产生即时和长期的保护功效，而且可以持续一生的时间。”

《美国国家科学院院刊》也曾发表过一个数据：

与久坐的同龄人相比，那些经常锻炼的人的海马体体积能增加2%。

也就是说，运动能让我们的大脑处于持续开发的状态。

对于年轻人来说，运动可以促进大脑发展；对于中年人来说，运动则可以暂缓大脑退化。

一位53岁的朋友，有着每天运动的习惯。

她发觉运动后再去看几页书，自己的脑子就会变得格外好使。

她说自己虽然年龄渐长，但通过运动能让身体的老化速度变得慢些，这点让她感到很安心。

达·芬奇曾说：

运动是一切生命的源泉。

不论你处于哪个年龄段，从事何种职业，都可以借助运动来开发和保护大脑，进而牢牢掌握住人生的主动权。

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2

运动，让你变快乐

知乎上有这样一个提问：“运动给你带来了什么？”

高赞回答是：

“长期运动不仅能改变容貌，还给我带来一种从内散发出来的自信。”

运动带来的幸福感，在于它能让我们释放压力、纾解情绪，获得身心的双重愉悦。

运动及心理健康权威专家Brendon Stubbs曾做过一项实验：

他让参与者们先进行为期一周的运动训练，接着再暂停7天，观察他们停止运动后的精神状态。

结果显示，所有参与者的多项数据都发生了大幅度的波动，他们的心理状态指数平均下降了15%。

其中，胡思乱想的频率提升了23%，自信程度下降了20%，从容程度下降了19%。

实验结束时，一位参与者感慨道：“我的身体和精神对于运动的依赖远远超出我的想象。”

以往，我们只从肉眼观察到运动带来的身体变化。殊不知，运动还能对我们的情绪产生明显的影响。

曾看过网友@喵了个咪的分享：

他在生活和工作不如意的时候，就会去晨跑。

沿着黄河，一直跑到清晨的阳光开始慢慢变得刺眼的时候，才停下来。

这时，他会站在河堤上，朝着对岸吼两嗓子。

他说：

“胸肺里的浊气仿佛瞬间被排空，变得舒畅无比。

这时候再慢慢静下来，思考最近生活的种种，也不似之前那般颓废，精神突然好起来，就像被回血了一样。”

运动会让我们获得掌控感和自信心，摆脱压力、焦虑等负面情绪。

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3

掌控人生，从运动开始

北大前校长王恩哥曾在上任时说过：

人这一生需要结交“两个朋友”，一个是图书馆，另一个是运动场。

运动，是辅助大脑发展的重要途径，也是可以陪伴我们一生的益友。

要想让运动发挥更强大的功效，不妨参考以下建议：

第一，从步行开始，发掘你喜欢的运动。

正所谓“万事开头难”。

对于没有运动基础的人来说，我们习以为常的步行，就是培养运动习惯的最佳方式。

因为它能帮助我们打破对运动的恐惧心理，以自信的心态开始转变。

接着，我们再通过尝试各种运动，去发掘适合自己的那一种或者几种。

喜欢大汗淋漓的酣畅感觉，那就去跑步、跳舞；

喜欢舒展身心的温和方式，可以去练瑜伽、打太极；

挑出两三个你喜欢的运动，科学安排时间进行练习，尽情享受运动带来的乐趣吧！

第二，不断挑战新运动，为大脑注入生机。

正如减肥有止步不前的平台期一样，运动对大脑的改造也是如此。

当你的身体已经养成运动的习惯，适应运动节奏后，运动对身体和大脑的刺激就会进入停滞的状态。

所以，我们要不时地尝试新运动，让身体开始新一轮的挑战，大脑得到又一次的开发。

习惯了独处的运动项目，可以试试羽毛球、篮球等团体合作类的运动；

总是重复跳绳、跑步这类传统运动，那不妨跟着帕梅拉、刘畊宏等健身达人，加入潮流训练。

第三，运动之后，去完成最重要的事。

运动后的1—2小时内，是大脑增生神经元，强化海马体的时间。

如果你在运动之后选择看剧、睡觉等娱乐放松项目，会非常浪费运动对大脑带来的增值功能。

学生可以在运动后进行背诵、解题；上班族可以把时间用在写总结、制表格上；创业者则可以思考规划未来的事业。

要知道，脑子只有在运动后充分地运用起来，才能让自己真的变“聪明”。

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4

写在最后

作家李尚龙说：

一个天天在家睡觉的人，永远不知道在跑步机上的人也有另一种幸福。

当你觉得体能不佳的时候，跑一跑，身体会慢慢恢复健康。

当你感到思绪不畅的时候，跳一跳，灵感或许就会出现。

当你发现心情不悦的时候，动一动，烦恼便会消散一些。

运动虽然在短时间内给不了我们想要的回报。

但长期坚持下来，会给予我们更强壮的身体、更灵活的大脑和更愉悦的心情，并由此开启源源不断的复利人生。

到那时，你才会发现：运动，就是对人生的一场绝佳投资。

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蓝色海湾 发表于 2022-8-13 04:38
运动最关键的作用，是强健或改善大脑。运动，其实是对大脑最好的投资。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

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泽雅 发表于 2022-8-13 06:22
运动最关键的作用，是强健或改善大脑，运动让你强身健体，运动让你走在开心快乐的大道上。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

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威海杆哥 发表于 2022-8-13 09:27
运动是大脑的动力源泉

谢谢老朋友杆哥关注，点评

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868584 发表于 2022-8-13 09:29
运动好处多多!

谢谢老朋友868584关注，点评

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威海杆哥 发表于 2022-8-13 15:21
不客气

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山苗 发表于 2022-8-13 16:17
适当运有益健康！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

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岸上人 发表于 2022-8-13 16:22
掌控人生，从运动开始！

谢谢老朋友岸上人关注，点评

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刘建华 发表于 2022-8-13 17:44
运动，就是对人生的一场绝佳投资。——赞！
本人体会较为深
运动贯穿我一生

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

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蓝色海湾 发表于 2022-8-14 04:36
谢谢！

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威海杆哥 发表于 2022-8-14 18:52
多谢邹哥加分给力