【老年人注意！】千万别做9种姿势，毁膝、毁腰、毁骨！— 2022-01-14

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都说养好骨头要多喝牛奶，每天一斤奶，强壮中国人。其实，一个健康的人想护骨头并不需要额外吃些什么，避免一些危害，远比进补来得实在！关键是很多生活习惯就是伤骨。

09

伤骨动作：蹲着择菜

研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

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08

伤骨动作：背单肩包

长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

07

伤骨动作：窝在沙发里

半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

专家提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平方，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。

家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

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06

伤骨动作：趴着午睡

趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

05

伤骨动作：稍息站立

很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

专家提醒：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全省重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。

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04

伤骨动作：低头玩手机

人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

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03

伤骨动作：跷二郎腿

如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

专家提醒：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次翘腿别超过10分钟。

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02

伤骨动作：头和肩夹着手机打电话

有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

01

伤骨动作：直膝提重物

很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。

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蓝色海湾 发表于 2022-1-20 05:51
千万不要做这些伤身体的动作。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

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泽雅 发表于 2022-1-20 06:27
九个伤骨动作不可取，改变坏毛病，养成好习惯。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

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威海杆哥 发表于 2022-1-20 09:45
提醒的好，要引起足够的重视。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

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868584 发表于 2022-1-20 09:47
提醒得很好!

谢谢老朋友868584关注，点评

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山苗 发表于 2022-1-20 10:23
不良习惯得改！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

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wan老兵新传 发表于 2022-1-20 10:33
重视了，就不会这样了。

谢谢老朋友老兵新传关注，点评

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刘建华 发表于 2022-1-20 21:54
养生大事，必做于细。
细节决定，养生成败。

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

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岸上人 发表于 2022-1-20 21:22
老年人可注意啦！

谢谢老朋友岸上人关注，点评

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蓝色海湾 发表于 2022-1-20 21:35
谢谢！

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御风飞舞 发表于 2022-1-20 21:44
值得老年人重视！

谢谢老朋友御风飞舞关注，点评

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威海杆哥 发表于 2022-1-21 09:27
多谢邹哥加分给力

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威海杆哥 发表于 2022-1-21 09:29
不客气

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御风飞舞 发表于 2022-1-21 20:11
谢谢青岛邹哥版主加分鼓励！

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香官愚叟 发表于 2022-1-23 07:32
长知识了。生活中注意。谢了。

谢谢老朋友香官愚叟关注，点评