【冬泳网】

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

查看: 1177|回复: 48

冬泳也是一把双刃剑!

  [复制链接]
发表于 2017-10-22 04:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-10-22 04:38 编辑

俗话说:冬练三九。在数九寒冬之际,锻炼不仅能增强体质,还能锻炼人们不怕严寒的坚强意志。增强身体对寒冷的适应能力。由于全身剧烈地活动后,呼吸加深,消化能力加强,新陈代谢旺盛,改善了身体条件,健康水平和运动能力随之提高。一般水温在10摄氏度以下就可以定义为冬泳了。新疆的室外冬泳水温一般在1~2摄氏,有人认为冬泳有益身心健康,有人却认为冬泳会伤害身体。那么,事实如何,冬泳的好处与坏处有哪些?
冬泳的好处
1、冬泳能增强神经系统功能
经常冬泳的人,由于身体长期受冷水刺激形成条件反射,一遇寒冷大脑即可兴奋,调动全身各器官系统加强活动,产热抵抗寒冷,从而使全身各器官系统受到锻炼和增强。因此经常冬泳的人,神经灵活性高,神经支配能力也强。
2、冬泳能增强心血管系统功能
冬泳时身体受冷水刺激,皮肤血管急剧收缩,大量血液被驱入内脏和深部组织,这时内脏血管扩张。稍停后,皮肤血管又扩大,大量血液又从内脏流向体表。如此一张一缩,就会使全身血管受到锻炼,长期可增强血管弹性,防止胆固醇在血管壁沉积,防治高血压、动脉硬化和冠心病等。

评分

参与人数 6威望 +24 收起 理由
铁锚 + 8 赞一个!
御风飞舞 + 3 赞一个!
精灵企鹅 + 1 赞一个!
岸上人 + 5
wan老兵新传 + 5

查看全部评分

 楼主| 发表于 2017-10-22 04:38 | 显示全部楼层
3、冬泳能增强呼吸系统功能
经常冬泳的人,因为受冷水刺激,一般呼吸都深长有力,从而能吸进更多的氧气,呼出更多的二氧化碳,使呼吸系统的功能增强。
4、冬泳能增强消化系统功能
经常冬泳的人,由于游泳时呼吸加深,膈肌上下升降幅度加大,这样能使肠胃的蠕动幅度相应加大,因此对治疗慢性肠胃炎、胃下垂、便秘和胃肠神经官能症等都有很大的帮助。
5、冬泳能增强机体抵抗力
经常冬泳,能提高人体体液分泌的作用,使脑垂体和肾上腺皮质系统的功能得到增强,从而提高人体对疾病的抵抗力和免疫力。
6、冬泳能保持皮肤清洁健康
经常冬泳的人,因为全身皮肤和肌肉都要受到水的冲击和按摩,使皮肤血管强力舒张收缩,血液循环加强,所以能使皮肤红润光泽,富有弹性。

点评

了解  发表于 2017-11-5 08:57
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-10-22 04:38 | 显示全部楼层
7、冬泳能提高性欲
冬泳对老年男性性激素的神经内分泌功能有明显的促进和调节作用。冬泳可以激发、维持和提高老年男性的性欲。
8、冬泳能延缓睾丸衰老
冬泳是一种冷刺激运动和有氧运动,它可以改变靶细胞表面性激素受体密度和亲合性,细胞内代谢水平及线粒体功能,多种合成酶的活性、数量和生存活力。长期的下丘脑—垂体—性腺轴功能受冷刺激促进其反馈,减缓了睾丸细胞的退化和衰老。
9、冬泳能减少前列腺炎症
冬泳受冷水刺激,睾丸会产生收缩反应,增进睾丸的活动,从而增强了血液循环,使得睾丸内的新陈代谢加快,从而减少了前列腺炎症的发生。


点评

了解  发表于 2017-11-5 08:57
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-10-22 04:38 | 显示全部楼层
冬泳的正确方法
冬泳是最有效的心血管活动和呼吸运动。但是,冬泳条件特殊,身体散热极快,所以要讲究运动卫生。
首先,必须逐步适应,不能急于求成。有人自认为身体好,未经适应过程就贸然冬泳,这样很可能会突然出现憋气,心跳加快,进而出现头晕、恶心、手脚发麻,对身体损害很大,如果心脏有毛病,甚至会发生危险。
其次,要注意随水温的变化调节运动量,即使是经常参加冬泳锻炼的人也要做到这一点。水温在10℃左右,可以游400米甚至500米,但不要超过500米或20分钟,因为身体在10℃~14℃水里20分钟的散热量等于陆上运动5小时左右的散热量。这是健康人接近极限运动量的数值,对一般人来说,游200米左右最合适。
如果水温在10℃以下,身体强壮,休息得好的人,游200米左右最合适。而体质一般的人游100米或2至3分钟就可以了。水温在5℃左右时,对大多数冬泳者来说游1至2分钟就行了。
从身体反应看,也有一个客观尺度:下水后身体不太难受,1分钟左右身体发热变暖,精神振奋,全身舒适。当这种良好的感觉尚未消失时,就要上岸。这时毫无寒意,皮肤不红不白,呈自然色。可以从容地擦干身体,穿好衣服,注意保暖。如果游过了量,先是牙打颤,起鸡皮疙瘩,继而手脚麻木,倒抽凉气,呼吸困难,想呕吐,乏力。此时若不注意休息保暖,很容易患重感冒。

点评

了解  发表于 2017-11-5 08:59
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-10-22 04:38 | 显示全部楼层
冬泳也不能忽视以下几点!
1、易受寒。大家总以为参加冬泳的人不怕冷,不会感冒,这是一种误解。冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈,而冬泳正好反其道而行之,整个冬天,全身裸露在寒风冷水之中,稍有不慎,就会受寒感冒。许多年轻人,仗着身强力壮,象夏天一样,游的很多,游完了还浑然不觉泠。
其实寒气早已逼入体内,这种风寒的潜入人体是不知不觉的,而且一当冬泳受寒,是风寒全身,与一般感冒表面受寒相比要严重的多了。在冬泳队伍中,中老年人往往多于年轻人,这是因为中老年人比较小心谨慎,游的比较少,不易受寒,所以能长期坚持,持之以恒。
2、易中风。冬泳队伍中高血压患者还是不少的,为什么有那么多的高血压患者来参加冬泳?主要是冬泳活动中流传一种叫“心血管体操”的说法。就是说人体血管在受到冷水剌激后,血管会突然收缩,从而增强血液流动的速度,加速血液循环,使全身血流更加通畅。同时,血管经常收缩,好比在做体操,一收一放使血管更富有弹性。但是,冬泳过度会起到相反的作用,会引起中风。
3、不安全。冬泳和夏泳不一样,没有救生措施。参加的人相对少的多,所以往往是整个泳池只有几个人,如果发生抽筋、中风、体力不支,就会呼天天不应呼地地不灵。
所以对抽筋、呛水、碰伤等要有自救能力,还要学会控制自已,对自已的身体每天都要做到自知之明,头晕血压高时,心动过缓时,手脚发麻时,不要游的时间太长,特别不能让寒气逼入体内,导致感冒、中风等发生。

点评

了解  发表于 2017-11-5 09:01
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2017-10-22 04:55 | 显示全部楼层
本帖最后由 DLW 于 2017-10-22 05:03 编辑


  好帖!一分为二看冬泳。
  科学冬泳,适量而行。

评分

参与人数 1威望 +10 收起 理由
汇泉湾泳客 + 10 赞一个!

查看全部评分

回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-10-22 05:12 | 显示全部楼层
DLW 发表于 2017-10-22 04:55
好帖!一分为二看冬泳。
  科学冬泳,适量而行。

谢谢老朋友DLW第一时间关注,点评
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-10-22 07:38 | 显示全部楼层
科学冬泳,适量而行。

评分

参与人数 1威望 +10 收起 理由
汇泉湾泳客 + 10 赞一个!

查看全部评分

回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2017-10-22 08:22 | 显示全部楼层
科学冬泳,适量而行。
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2017-10-22 10:42 | 显示全部楼层
科学冬泳,持之以恒。

评分

参与人数 1威望 +10 收起 理由
汇泉湾泳客 + 10 赞一个!

查看全部评分

回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-10-22 14:52 | 显示全部楼层
冬晨泳 发表于 2017-10-22 07:38
科学冬泳,适量而行。

谢谢老朋友冬晨泳关注,点评
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-10-22 14:52 | 显示全部楼层
山苗 发表于 2017-10-22 08:22
科学冬泳,适量而行。

谢谢老朋友山苗长老关注,点评
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-10-22 14:53 | 显示全部楼层
wan老兵新传 发表于 2017-10-22 10:42
科学冬泳,持之以恒。

谢谢老朋友老兵新传关注,点评
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2017-10-22 16:52 | 显示全部楼层
好贴

评分

参与人数 1威望 +10 收起 理由
汇泉湾泳客 + 10 赞一个!

查看全部评分

回复

使用道具 举报

发表于 2017-10-22 19:09 | 显示全部楼层

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

评分

参与人数 1威望 +10 收起 理由
汇泉湾泳客 + 10 赞一个!

查看全部评分

回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2017-10-22 19:45 | 显示全部楼层
        科学冬泳,适量而行。

评分

参与人数 1威望 +10 收起 理由
汇泉湾泳客 + 10 赞一个!

查看全部评分

回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2017-10-22 20:16 | 显示全部楼层

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-10-23 04:17 | 显示全部楼层

谢谢老朋友无所得关注,点评
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-10-23 04:18 | 显示全部楼层

谢谢老朋友鱼象鱼关注,点评
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2017-10-23 04:18 | 显示全部楼层
岸上人 发表于 2017-10-22 19:45
科学冬泳,适量而行。

谢谢老朋友岸上人关注,点评
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|【冬泳网】-冬泳运动第一门户网站 ( 京ICP备12013697号-2 (京公网安备11010802009800号)

GMT+8, 2018-6-22 11:23 , Processed in 0.053009 second(s), 13 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表