小喇叭：记住“一到十”，好习惯伴一生

汇泉湾泳客

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关于健康的重要性，大家常这样打比方：健康是“1”，事业、地位、财富、爱情、婚姻、家庭、荣誉等都是“0”，只有健康这个“1”存在，后面的“0”才有意义。世界卫生组织对健康所下的正式定义为：“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”

那么如何保持健康呢？总结起来，应该做好这“一到十”。

一个目标要记牢 控制理想体重是目标，但减重对胖人来说是个难题，增重对瘦人同样也不容易。胖人一般食欲好，对食物来者不拒，患感冒、发烧不影响进食，体重也不会有变化。而瘦人则常常是挑食、吃不多，或者食量不差，但吸收不好，一有个风吹草动就会瘦几斤。

两个方法调体重 我们可以通过饮食和运动两个方法来调整体重，即控制总能量、适量运动。想减轻体重，就要在现有饮食基础上减少摄入量，每餐七八分饱乃至五六分饱。想要增加体重，每天增加10%～20%的能量摄入。能量来源包括米、面、薯类和水果等里面的碳水化合物，肉、蛋、奶、大豆里的蛋白质和脂肪，以及坚果、烹调油中的脂肪，所以这些食物都需要调整数量。如何判断每餐吃多少呢？最简单的办法，比如在11:30该吃午饭的时候，你已经感觉到饿了。现在很多人是每天到点就吃饭，而没有饿的感觉。运动一方面消耗多余的能量，减轻体重。另一方面，增加肌肉量，进而增强基础代谢。我们减重的目的是减脂增肌，增重的目的是增加肌肉量，所以要有氧运动和无氧运动相结合。

汇泉湾泳客

香草狂灵 发表于 2017-10-22 09:20
谢谢版主。。。

香草狂灵

谢谢版主。。。

汇泉湾泳客

香草狂灵 发表于 2017-10-20 08:22
长知识~~~~从现在开始养成好习惯。。。

谢谢老朋友香草狂灵关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-10-19 09:00
谢谢邹哥加分给力

香草狂灵

长知识~~~~从现在开始养成好习惯。。。

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2017-10-18 09:28
平时有良好的生活习惯，身体的健康就不是问题。

谢谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

御风飞舞 发表于 2017-10-18 21:22
谢谢青岛邹哥版主加分鼓励！

汇泉湾泳客

香官愚叟 发表于 2017-10-18 20:47
都说游泳可以减肥，80岁以前我每天游个把小时，体重也没减下来。原因是游完泳就饿，所以吃饭时就得多 ...

体会相同！

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2017-10-18 20:04
好习惯伴一生

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评

汇泉湾泳客

无所得 发表于 2017-10-18 19:14
学习了

谢谢老朋友无所得关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2017-10-18 19:33
十个好习惯陪伴人生

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

沈阳-天路 发表于 2017-10-18 18:42

谢谢老朋友天路版主关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-10-18 18:33
不客气

汇泉湾泳客

铁锚 发表于 2017-10-18 18:30

谢谢老朋友铁锚兄弟关注

汇泉湾泳客

七彩阳光 发表于 2017-10-18 18:11
好习惯伴一生！

谢谢老朋友七彩阳光关注，点评

汇泉湾泳客

鱼象鱼 发表于 2017-10-18 16:24

谢谢老朋友鱼象鱼关注，点评

汇泉湾泳客

冰雪花王 发表于 2017-10-18 16:14
养生之道，益寿延年

谢谢老朋友冰雪花王关注，点评

汇泉湾泳客

精灵企鹅 发表于 2017-10-18 16:04
学习了！

谢谢老朋友精灵企鹅关注，点评

御风飞舞

御风飞舞 发表于 2017-10-18 06:45
十个好习惯陪伴人生，将会带来很大好处，尽量努力吧，向好的习惯靠拢。

谢谢青岛邹哥版主加分鼓励！