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二、一般只有很久不运动，突然进行局部的超大强度、过度训练才容易得横纹肌溶解综合征 首先说，横纹肌溶解不是那么容易得的！为了以身试法，我曾在办公室里一口气做了700个空手深蹲！大概蹲了15分钟左右的样子吧。坦白讲，确实有那么点儿累……还重逢了失散已久的DOMS（运动后肌肉酸痛），直到现在还觉得大腿酸痛，裤衩都显得有点小…… 但是！几乎只有很久不运动，一次运动强度巨大的情况才会容易得横纹肌溶解综合征！对于经常运动的人来说，横纹肌溶解的可能性并不大。 在这里要介绍一个概念，“重复运动效应”( repeatedbout effect）。 研究发现，在首次运动后，离心收缩会对肌肉产生较为严重的损伤。但是，在一周后，甚至半年内，再次用同样强度重复相同的离心运动，产生的肌肉损伤就非常轻微了，产生的CK（肌酸激酶）升高也不明显①②（肌酸激酶是促进细胞进一步损伤③）。 重复运动效应的主要原因可能和肌肉的适应性有关，也就是说，即使是一次适应性训练，也能让你很快适应运动，让你远离横纹肌溶解！个人建议，适应性训练至少包括2周以上的相关部位、动作训练，每周2-3次。 举个简单的例子，如果你曾做过深蹲训练，那么在数月内，做相关训练患横纹肌溶解的几率都会大大降低。哪怕是多几倍的训练量，身体都有一定适应能力，但是请循序渐进。 其次，只有局部的超大强度、过度训练才会容易导致横纹肌溶解。也就是说，即使你很久没有训练，你也只有连续做700个深蹲或者700个俯卧撑才会患病！比如媒体曾经报道过的几个运动导致横纹肌溶解的案例，“长沙女子连做700个深蹲致横纹肌溶解入院抢救”“ 长沙男子半小时做700个俯卧撑致横纹肌溶解”。而如果你深蹲、俯卧撑交叉训练，期间伴随正常的组间间歇，就很可能什么问题也没有了。 研究发现，相对于交叉训练导致的身体整体缺血，局部高强度训练造成的局部缺血，细胞恢复更慢！这主要是因为部分缺血的代谢产物会持续的释放到循环血液中，从而对脏器产生的损害更大④。 此外，化学性和病毒性的原因也会引发横纹肌溶解症状，一般来讲，高热、高湿、缺水的环境，横纹肌发病率较高，不过如果你做好散热，多喝水，也不会轻易中招。本文主要讨论运动导致的横纹肌溶解，其他的原因太复杂，在这里就不详细解释了。
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发表于 2017-8-25 04:40
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发表于 2017-8-25 09:54
