辣妈叶问：拒绝减肥副作用 安全瘦身是王道

小露维尼

相信这个问题戳中了很多人的痛点。大部分减肥者，都是减了一辈子肥，一辈子都没有瘦。这并不意味着他们没品尝过体重下降的喜悦，只是这种喜悦总是难以持续太久。你拼尽全力甩掉的脂肪，总会悄无声息地回到你身上。体重秤上不断回升的数字，就像对自己无数个努力刷操场和饿肚子夜晚的嘲笑！！

总结如下建议，希望能对迷茫的你有所帮助。

一、不要节食！不要节食！不要节食！

这四个字强调多少遍都不为过！

节食+跑步应该是最流行的减肥方法了，“少吃多运动”是人们始终笃信的减肥真理。

你问我这种方法有效吗？当然有效！通过节食强行控制热量摄入，必然会让你瘦下去，但这会伤害我们的基础代谢，让我们身体进入所谓的“饥荒模式”，当你恢复正常饮食时，身体会倾向于保存更多脂肪，其结果就是迅速反弹，这是千百万年来留存在于人类基因中的自我保护机制。

节食更严重后果的就是营养不良、月经不调、胃肠功能紊乱、面色枯黄掉头发等悲惨状况。每隔几天就会有女生留言问，减肥大姨妈不来了怎么办，这多数都是节食惹的祸。

另外，长期节食也会引发暴食症、进食障碍等问题，其实这类疾病的发病率非常高，只是不被主流社会关注。

二，断碳水减肥法

戒断碳水化合物，确实能让人瘦下来，但是碳水作为人体必要的能量来源，普通人轻易戒断是有很大风险的。其实，碳水、脂肪、蛋白质三种能量来源，把任何一个戒掉，其实都能让人瘦下来。但是这种营养不均衡的状态注定不可持续。回归正常饮食后，反弹也是必然结果。凡是不让你吃米饭和面食的减肥，都是断碳水化合物的方法，大家睁开眼睛看清楚！

三、不要相信减肥药等神奇营养品

如果减肥药有效，世界上就没有胖子了。

四、不要惧怕力量训练

很多姑娘减脂期只做有氧，因为听说“有氧减脂、无氧增肌”，担心自己的胳膊练粗了……又由于跑步等有氧运动人人都会，更简单，就对其产生了依赖。而力量训练看起来更“危险”，所以很多人对力量训练有一种畏惧心理，不敢接触。

力量训练对于减肥有两点帮助。一、提高基础代谢；二、打牢运动基础，让自己持续进阶。

我们都知道力量训练可以刺激肌肉增长，而肌肉系统是基础代谢一大组成元素。很多人所谓“喝凉水都长胖”的体质，原因正是肌肉含量太少，基础代谢率低下。我们要做的就是通过力量训练提高肌肉量从而提高总消耗，那么即使多吃一些身体也是可以代谢掉的。改变体质，首先要改变的就是肌肉含量。

当然，基础代谢的提高不是一天两天的事，力量训练也没有那么神奇，它需要长期的坚持。如果曾经反复减肥损伤过基础代谢的同学，恢复代谢时间还要更长，但是，即使需要时间也比年年都减肥忽胖忽瘦好得多。

另外，力量训练可以帮助我们提升体能，打牢运动基础。很多人经常在网上问我，叶问姐，给我制定一个训练计划吧，其实，只有打好基础，才能逐渐提高训练强度，进而在减脂过程中提高效率，最终游刃有余地控制身材。

小露维尼

五、不要追求速成

很多人减肥时都是这种状态——1个月能不能瘦20斤？或者一到春天就开始念叨着“三月不减肥，六月徒伤悲”、“要么瘦要么死”，天天上网上查“怎样减肥更快”……厌恶肥胖臃肿的自己，一身赘肉让自己毫无自信，于是只能寻求网上流传的那些“减肥捷径”，想迅速“变身”。

大家都知道减肥是一个长线任务，面对长线任务，越是追求速成，开始时候越是冲动，就容易半途而废。

六、不要对自己过于严苛，完美主义是不可持续的

还有一部分人的减肥失败，源于极端的完美主义。不能允许自己有一点的波折，对自己极端严苛。必须要完成当天的训练任务，减脂期必须吃得非常干净。但生活总是有太多可能性，人的惰性和欲望又随时可能出现。所以每当自己没能坚持训练，或饮食上有所“破戒”，她们就无法容忍自己，选择破罐子破摔，甚至出现暴饮暴食等状况。然后时隔一段时间，觉得自己都准备好了，再重新开始。就这样往复循环。

越完美主义的人，也越容易焦虑，每当体重出现波动时，她们就难以接受，但减肥期间体重波动下降才是正常的，任何人都不可能有持续下降的状态。

所以，想要让减肥这件事持续下去，首先要做到理解自己，允许特殊情况的发生，同时学会随时调整。

七、养成习惯，减肥本质上是生活方式的优化

减肥不反弹，最重要的是，在生活中养成习惯。不要把它当作阶段性的任务，认为做完了、达成某一体重目标了就万事大吉了。也不要把减肥这件事想得多么特殊，减肥期间健康干净、搭配合理的饮食，规律的训练与作息，本应该是你长久保持的生活状态。这种最自然的方法可能效果最慢，但是也最长久，对人的改变也最大。减肥本质上是一场心理建设和生活方式的优化。

然而，很多人面对减肥这件事时，却总是难以控制自己。她们也知道那些方法不靠谱，但总是抱着侥幸心理，想去尝试一下。

于是，越反弹，就越焦虑；越焦虑，就越不理智；越不理智，就越倾向于尝试那些不靠谱的“捷径”……减肥者陷在这里难以自拔。

一旦陷入这个怪圈，你就不是在减肥，而是在折磨自己。

小露维尼

上海电视台《陈蓉朋友圈》左杨乐右陈蓉，叶问录制现场测体脂15.9。

乐载黄河故道

山水游

  科学锻炼、饮食有量、豁达开朗、持之以恒！

牛弟的阿哥

你拼尽全力甩掉的脂肪，总会悄无声息地回到你身上。我就是这样了。