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【游泳保健】游泳前吃什么?你一定要知道!

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发表于 2017-7-10 05:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-7-10 05:12 编辑

一、游泳前吃什么好
游泳前最好能吃一点香蕉,这样能够最大程度地避免抽筋的产生!这个很合适早晨游泳。
然而,香蕉一般情况下别空腹吃,所以你可以先吃一些普通食品,然后再中间过程中吃一些香蕉,这样比较好一些。
如果有可能,尽量控制一下饮食,因为游泳后人很容易出现饥饿感,很多时候出现食量大增,这样对于体重的控制是很不利的!
游泳之前吃东西的原则是:选择体积小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小时吃,因为刚吃完东西,全身的血液会流向胃帮助消化,如果这时下水游泳,全身的血液就会强行流向四肢,这样供给胃的血液就少了,吃下去的东西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一点,胃部会有舒适感,运动时,不会感到饥饿,同时,运动加快血液循环,胃蠕动也加快,胃部有少量食物,不会因此而产生不适。游泳前1~1.5小时,可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪,面包。饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高,体积小的能量棒是最好的选择。

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小鱼儿外婆 + 5
wan老兵新传 + 5 香蕉好,香蕉妙,香蕉呱呱叫。
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 楼主| 发表于 2017-7-10 05:12 | 显示全部楼层
二、香蕉禁忌
1、香蕉忌放于冰箱中冷藏
大家知道香蕉长到六七成熟便被采摘,因其自身成熟很快,如果成熟时才采摘,味道不好,看上去也不新鲜。那么香蕉摘下来后,被贮存时的温度要求也较高,一般为 11--13摄氏度,而冰箱中存放果蔬一般为4摄氏度左右,最高达8摄氏度。香蕉若置放于此环境中,易被冻坏,放一天就会变黑,且质变软烂,口感也变坏, 甚至出现斑块或腐烂。
2、未熟透的香蕉易致便秘
大家都知道,香蕉未成熟时,外皮呈青绿色,剥去外皮,涩得不能下咽。熟透了的香蕉,涩味一扫而净,软糯香甜,深受孩子和老年人的喜爱。香蕉是热带、亚热带的水果,为了便于保存和运输,采摘香蕉的时候,不能等它熟了,而是在香蕉皮青绿时就得摘下入库。我们在北方吃到的香蕉都是经过催熟后才成熟的。生香蕉的涩味来自于香蕉中含有的大量的鞣酸。当香蕉成熟之后,虽然已尝不出涩味了,但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用,可以将粪便结成干硬的粪便,从而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过香蕉之后,非但不能帮助通便,反而可发生明显的便秘。
3、忌空腹食用香蕉
我们说香蕉可充粮食,但不能空腹大量地吃。因为香蕉中含有大量的钾、磷、镁,对于正常的人,大量摄入钾和镁可使体内的钠、钙失去平衡,对健康不利。所以不可空腹食过多的香蕉。

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游泳前最好能吃一点香蕉  发表于 2017-7-10 13:05
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 楼主| 发表于 2017-7-10 05:12 | 显示全部楼层
三、空腹饮食有3大禁忌
1、忌高糖食品
由于人体在短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值,因此,空腹过量进食白糖、红糖、点心、红薯等糖类食品,容易引起血糖骤然升高。
空腹过量进食糖类食品还会破坏机体内的酸碱平衡,会造成胃部不适,出现烧心、吐酸水等症状。
2、忌强刺激性食品
空腹进食过辣、过酸、过咸及冷冻等强刺激性食品,这些食品会破坏胃黏膜或肠壁,造成胃肠痉挛、绞痛,诱发胃肠疾病。
而对于月经期间的女性,空腹进食强刺激性食品,还会引起月经紊乱、痛经。
3、忌蛋白质含量高的食品
空腹过量进食牛奶、豆浆、鸡蛋、肉类等蛋白质含量高的食品,蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉,起不到营养滋补作用。
此外,在一个较短的时间内,蛋白质过量积聚在一起,蛋白质分解过程中会产生大量尿素、氨类等有害物质,不利身体健康。

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空腹饮食不利身体健康  发表于 2017-7-10 13:06
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 楼主| 发表于 2017-7-10 05:12 | 显示全部楼层
四、游泳运动的三忌三宜
三忌:
1、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重。体温急剧下降,使得抵抗力减弱,易引起感冒、咽喉炎等病症。
2、忌空腹:空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。
3、忌饱腹:刚吃完东西,血液集中在胃部,此时游泳会使全身的血液强行流回四肢,引起胃部的血液减少,从而造成食物消化不良,出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。

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 楼主| 发表于 2017-7-10 05:12 | 显示全部楼层
三宜:

1. 宜选择体积小、易消化和能量高的食物:在游泳前1~1.5小时,喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料,吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平,使身体保持良好状态。
2. 宜适当补水、进食:游泳会使身体失水。游泳者在水中身体湿润,运动使身体中度出汗却不容易感到口渴,体内水分的流失往往感觉不到。应适当补水,以防止身体脱水。
3. 宜做好准备活动:水温比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适。

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游泳前做好准备活动适当补水  发表于 2017-7-10 13:07
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 楼主| 发表于 2017-7-10 05:12 | 显示全部楼层
五、游泳减肥时的技巧
1、快速短距离游
很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
2、使用踢腿板
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
3、游泳时全力以赴
保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。
4、分时间段练习
像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。


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一段慢游接一段快游  发表于 2017-7-10 13:08
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发表于 2017-7-10 08:20 | 显示全部楼层
吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干较好!
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发表于 2017-7-10 08:26 | 显示全部楼层
游泳前最好能吃一点香蕉,这样能够最大程度地避免抽筋的产生!这个很合适早晨游泳。

然而,香蕉一般情况下别空腹吃,所以你可以先吃一些普通食品,然后再中间过程中吃一些香蕉,这样比较好一些。
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发表于 2017-7-10 09:57 | 显示全部楼层
学习了!!
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发表于 2017-7-10 10:03 来自手机 | 显示全部楼层
好贴!学习了谢谢!
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发表于 2017-7-10 10:29 | 显示全部楼层
香蕉好,香蕉妙,香蕉呱呱叫。
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发表于 2017-7-10 10:53 | 显示全部楼层
汇泉湾泳客 发表于 2017-7-10 05:12
五、游泳减肥时的技巧1、快速短距离游很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗 ...

适可而止
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发表于 2017-7-10 12:00 | 显示全部楼层
         香蕉我家常备的水果。
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发表于 2017-7-10 13:09 | 显示全部楼层
好贴!学习了谢谢!



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发表于 2017-7-10 13:51 | 显示全部楼层
泳前常识应牢记
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发表于 2017-7-10 14:41 | 显示全部楼层
好帖,学习了。
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 楼主| 发表于 2017-7-10 14:43 | 显示全部楼层

谢谢老朋友冬晨泳关注,点评
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 楼主| 发表于 2017-7-10 14:44 | 显示全部楼层

谢谢老朋友尘埃落定关注,点评
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 楼主| 发表于 2017-7-10 14:45 | 显示全部楼层
小鱼儿外婆 发表于 2017-7-10 13:09
好贴!学习了谢谢!

谢谢老朋友小鱼儿外婆关注,点评
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 楼主| 发表于 2017-7-10 14:46 | 显示全部楼层
岸上人 发表于 2017-7-10 12:00
香蕉我家常备的水果。

谢谢老朋友岸上人关注,点评
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