【走路，不要跑步】

汇泉湾泳客

美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：

行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸

别以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。

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南阳散人 发表于 2014-8-22 15:48
健步走是我主要的健身活动，良好的身体状况 使我们夫妇 突发奇想，明年打算参加郑开半程马拉松赛。

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青岛彩云飞 发表于 2014-8-22 15:57
学习喽

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文苑 发表于 2014-8-22 16:01
我现在也在走路写东西、想问题来健身健脑的，以前的慢跑现在不做了。

因人而异

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武当侠 发表于 2014-8-22 16:06
中国好多城市已经流行晚饭后在公路边快走！

是的，暴走一族

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乐分享 发表于 2014-8-22 16:43
没想到，走个路对身体健康还有这麽大的贡献呀，歪打正着，继续坚持。

ok

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游儿 发表于 2014-8-22 16:44
学习了，徒步很好。

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岸上人 发表于 2014-8-22 16:54
健走适合不同人群。

ok

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威海杆哥 发表于 2014-8-22 17:18
徒步健身走，长寿九十九。

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KK搏浪 发表于 2014-8-22 17:18
徒步是最有效的瘦身运动！

ok

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醉老虎 发表于 2014-8-22 17:36
我主要是跑步，走路是其次。

因人而异

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快乐海洋 发表于 2014-8-22 17:37
健康大步走！

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五彩池 发表于 2014-8-22 17:38
步行强健身体，提高身体免疫力,减少疾病，延年益寿。是个好主意！

ok

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缘在鸳鸯江 发表于 2014-8-22 17:54
学习了，适合我

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快乐海洋 发表于 2014-8-22 18:17

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南极仙翁 发表于 2014-8-22 18:19
学习了，谢谢好朋友！

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雪上飞MA 发表于 2014-8-22 18:41
步行是中老年人最好的运动。

ok

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铁锚 发表于 2014-8-22 18:47
拜读学习啦！

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南极仙翁 发表于 2014-8-22 18:57
老朋友晚上好！

仙翁晚上好！

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山水星 发表于 2014-8-22 19:05
因人而异

ok