生活细节也健身

白山龙

　　这18条轻松随意的健身妙计，是从生活中“萃取”出来的。其实，大多属于我们的日常行为和生活细节，重要的是，我们要从健康的角度来诠释和施行。

　　1.寻找自己喜爱的电视节目

　　研究人员发现，当受试者在2天前就期待着观看一部有趣的电视剧时，其抑郁、恼怒、疲乏及紧张等症状的表现程度会减轻50%。因此，可以通过电视预告了解喜欢的节目，给自己一份期盼，从而改善心境。

　　2.按摩某些穴位

　　当你感到疲惫不堪时，可以自我按摩一下头部、面部的穴位，像眼睛两侧的太阳穴，鼻翼两侧的迎香穴等。这样能够放松神经、缓解疲劳。

　　3.常吃一点蘑菇

　　不管是做凉菜还是做面食，适当地加上一点蘑菇，对于祛病保健大有裨益。美国洛杉矶癌症研究中心发现，蘑菇中存在的一种化学物质，能够减少乳腺癌发生的危险。

　　4.刷牙动作要轻柔

　　美国牙科学会指出，刷牙时过于用力，会损伤牙釉质，最终会引起牙龈萎缩。正确的刷牙方法是用拇指和食指拿住牙刷柄，心中默想自己是在“按摩牙齿，而不是在”刷牙，这样会大大减少因“刷牙”而带来的各种口腔疾病。

　　5.果汁加浆果

　　喝果汁时加几粒冰冻浆果，如山莓、草莓及蓝莓等，不但能增加膳食纤维的摄入量，还可以预防各种癌症与其他疾病的发生。这是因为浆果中含有丰富的维生素、有机酸糖类以及矿物质与微量元素等成分，它们对于医疗保健，对抗癌症以及护肤美容均有显著的作用。

　　6.一天一个大苹果

　　人们对于苹果的保健作用已经不陌生了，苹果的医疗保健价值越来越受人们的注意。最近芬兰的一项研究发现，受试者每天坚持吃半个至个苹果并坚持了几年，结果发现他们发生中风的危险性降低了40%之多。中老年人更应当把吃苹果作为每日的必修课，以预防脑血管疾病的发生。

白山龙

　　7.保证充足的睡眠

　　晚上睡觉前，关掉电视，播放一曲轻松舒缓的音乐，对于良好的睡眠大有裨益。轻柔的音乐具有镇静安神、放松身心的作用，不但能防治失眠症，而且还能使你睡得更加香甜。

　　8.胡萝卜丝作用大

　　在冰箱中储存一点胡萝卜丝，做菜时撒上少许，不但能改善口味，而且还能给身体增加一些具有抗癌作用的β—胡萝卜素。这种方法在让你吃出风味的同时，也吃出了健康，为何不试一下呢?

　　9.心中装着锻炼

　　不时地设想一下减肥锻炼时的情形。美国的一项研究发现，受试者每日遐想用力锻炼某一部位的肌肉，经过12周后，这些部位的肌力比以前强壮了35%。其中的原因是：大脑不断地给这些部位的肌肉发送锻炼的信息，从而使它们下意识地收缩锻炼，久之便会显现意念的强大作用。

　　10.办公桌下健身忙

　　为了舒缓精神压力，促进血液循环以及减轻身体的疲劳，在工作中，每隔1小时左右就要做下脚踝ABC操，其方法是：先用右脚在桌下比画ABC的写法，然后换左脚进行练习，每侧练习20次后，再继续手头的工作。

　　11.常吃山莓

　　研究发现，经常便秘的人，久而久之会引起腰腹部肥胖。山莓中含有大量的纤维素，能通导大便，从而有效地防治便秘。此外，山莓中还含有大量的抗氧化物质，对于防治各种疾病以及延缓衰老也十分有益。

　　12.莫忘饮水

　　水是一种不含热量的并且使人容易感到饱腹的减肥妙剂。与此同时，它还能提高新陈代谢率，使身体消耗更多的脂肪。

白山龙

　　13.限量饮酒

　　酒精类饮料虽然不含脂肪，却含有大量的热量，对于减肥十分不利。此外，酒精还能升高皮质醇(一种压力激素，它会使腹部存储大量的脂肪)的水平。因而，大量饮酒对于减肥有百害而无一利。

　　14.整理花园

　　花园中的各种劳动，如弯腰、搬东西及扭动身体等都有助于腰部塑形，每小时可消耗约350千卡的热量。所以，你应当将自己的花园变成一个健身园，在整理各种花卉苗木的同时，你也得到了个绝佳的锻炼机会。

　　15.摇动呼啦圈

　　如果你家没有花园，那就在家中练习呼啦圈。呼啦圈是瘦身美体的最简单的运动方式之一。

　　16.一床多用练健身

　　仰卧起坐有助于锻炼腹肌，并且简便易行。早上起床和晚上睡觉前分别做20～30个仰卧起坐，每周练习3～4次。此外，也可两手扶在床沿上，两肘向外，足尖着地进行俯撑练习。每日练习1～2次，每次做10～20遍。这对于胸、臂部肌肉具有很好的锻炼作用，坚持下去，你的身材就会变得越来越有形。

　　17.家务活中出身材

　　每天早晚各拖次地板，能有效地燃烧热量，减少脂肪。家务活中蕴涵着许多非常有价值的健身功能，你可以根据自己的爱好从中充分挖掘利用，为你的健身服务。

　　18.每天1碗麦片粥

　　每天早晨来1碗燕麦片粥，既能充饥，又能活跃大肠功能，同时还能降低糖尿病的发病率，对于瘦身减肥，祛病保健十分有益。燕麦中含有充裕的纤维素，它能促进肠蠕动，使粪便及时地排出肠道，将身体中的各种有毒物质带出体外。与此同时，纤维素还能稳定血糖，降低体内胆固醇和脂肪。

　　　　《健与美》

泳者无敌

长知识

长白鹿

学习了，18条轻松随意的健身妙计。

小李飞刀

学习了，争取做到。

闲鱼6699

　酒精类饮料虽然不含脂肪，却含有大量的热量，对于减肥十分不利。此外，酒精还能升高皮质醇(一种压力激素，它会使腹部存储大量的脂肪)的水平。因而，大量饮酒对于减肥有百害而无一利。

我说我咋越来越肥哪,原来是喝酒喝的呀,

丑鱼儿

原文由 [B]小李飞刀[/B] 发表: 学习了，争取做到。

偶然

[quote]原文由 [B]小李飞刀[/B] 发表: 学习了，争取做到。

 

             真乃妙计 !

 

鸭绿江浪花

8.胡萝卜丝作用大

　　在冰箱中储存一点胡萝卜丝，做菜时撒上少许，不但能改善口味，而且还能给身体增加一些具有抗癌作用的β—胡萝卜素。这种方法在让你吃出风味的同时，也吃出了健康，为何不试一下呢?

　　谢谢啦！今天就做！