俱乐部那些事儿——系列日记

海里的老人

龙王，

今年8月底游硿峒岛来回有戏吗？ 是否已进行准备工作，包括泳协，练兵，裁判及日期等？我需要2个月前安排假期，机票等。如没有戏，我就另做其它安排了。夏季其它国际公开水域的赛事很多。

祝生日愉快！

海里的老人

上周在外用1620吋木机的工作照。

海里的老人

有计划搞一次崆峒岛或养马岛的长泳活动，先搞个单程，大约8000米。不想搞比赛，搞一条机器船，把 ...
龙王 发表于 2011-5-15 19:24

    那就明年赶回去祝30大寿好了。重要的是安全第一，算好海流。

海里的老人

龙王 发表于 2013-5-8 23:13
今早晴，大南风，二浴水温里10.0、外9.7°，比昨天低了1°多，320下；中午一浴水温11.2°，35分钟，完 ...

怪不得晚上在游泳馆看不到你了。

昨晚热身2000米，然后和程显达游了5X200和20X50。放松200，共4200。

哪天喝散啤呵？：）

海里的老人

鲨鱼皮  您好！家里有事回来呆几个礼拜。

海里的老人

好，劲旭这回请客。

昨晚游泳馆：

热身：
1X500 自由泳
1X500 呼吸管
10X50 踢腿
4X50  前后手划
3X100 两边换气

主项：
5X200 自由式
10X50 踢腿
10X50 自由式

放松：
1X100 蛙游
1X100 仰游
1X100 自由游

游到4250米，左腿肚抽筋。游50米到边，爬出，走人。共用时1小时35分。

海里的老人

今晚周5去海航，人还是很多。

热身：
1X200 混和
1X200 自由
1X200 踢腿
1X200 握拳自由式
1X200 呼吸管

主项：
1X500 呼吸管
1X400 呼吸管
1X300 呼吸管
1X200 呼吸管
1X100 呼吸管
程显达加入
20X100 自由式

放松：
1X200 自由式

4700米。用时1小时40分。

海里的老人

箱子一定要來的。

海里的老人

今晚人多的要排队入场。

热身：

1X1000 自由式

主项（自由式爬梯子）：
1X500
2X400
3X300
4X200
5X100

放松：
1X100

4600米。1小时28分。

海里的老人

龙王 发表于 2013-5-12 12:25
今早晴，小南风无浪。一浴水温11.1°，50分钟。

听说龙王不止是游泳50分，主要是扎“蛤”。：）一天50几个，冻得浑身哆嗦。最后到游泳馆冲个热水澡。

海里的老人

今天是踢腿日。

热身：
1X500 自由式
1X500 蛙游

主项：
30X50 踢腿
10X100 自由式（和老程）
20X50 踢腿

没有放松。因为我是最后一个爬出池子。4500米。用时1小时50分。

我在这里写下每天的训练，只是想和大家分享一下美国成人游泳俱乐部平常训练内容。以后就不写了。

海里的老人

海中蛇 发表于 2013-5-17 18:59
张哥，你好。啥是踢腿啊？有空现场培训一下。谢谢。近期下海，没有去馆里。

踢腿就是手扶踢腿板，练踢腿呀！

海里的老人

海中蛇 发表于 2013-5-21 12:40
谢谢张哥！我都复制下来了，尽管做不到，但是心中有目标，对我们初学者具有巨大的指导意义。

实际上每人的基础不一样，身体条件不同，我的训练时间和强度是根据我自己的情况制定的。人不要去跟其它人比，锻炼实际是对自己意志和体能的挑战。用英文讲:Try to achieve your personal best. 努力达到自我极限。

你可以这样试一下：

用3个月作为训练的1个周期，强度慢慢增加。在开始，先对自己做如下测试：

1。不停地连续游1小时，看能游多少米。
2。早上醒来后，在床上测一下自己的静止心跳/分钟。
3。用力游1000米，用此巡航速度除以10，得出你自己的百米训练速度。比如，你的时间是20分钟的话，那你百米的训练速度就应该是2分。如果你要游10X100米，每个100到池边是1分45秒的话，那你有15秒的喘粗气地时间。当然，只是指中长距离训练。如你打算做短距离冲刺训练，那在池边休息时间要加倍。

根据你自己的训练速度，每次游70-90分钟，你就得到你自己的训练量。每个星期坚持4次游泳训练。

3个月后再做一下以上3个测试。

你的目标：

1。提高每一小时的能游的总量。
2。减低静止心跳/分钟。
3。减低你的1000米巡航速度。

坚持下来，每人都会达到自己的最佳身体精神状态，不断挑战自己的身体和意志极限。：）

海里的老人

立权这80分游到哪里了？每天早上看不到你，都想你了！明后天游烟台山好吗？6点游大概不会有快艇干扰。

海里的老人

看到龙王现在专心游泳了，真好，又回到30几年前了！

海里的老人

30分钟，大牲口一个。