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春天到来之际,上海等地一些知名中医,提出了实用的保健养生方法,其归纳起来主要是:养生调理需要“四三二一”。0 B6 e( T% Q# k+ q4 F" z
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每天保持40%以上的好心情
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) Z: e7 ]3 V' D2 C' B' L “心情差”,被认定是百病的“催化剂”。要学会调整自己的心态和情绪,及时疏解心里的烦恼和不快,每天至少保持40%以上好心情。+ S0 j2 U! T/ ]% E' @; ^
- h$ n- _) D& H 1.改变思维方式,要认识到生活中并非所有事情都要求完美。2.不做无谓的联想,有许多事情的后果绝不像自己想象的那么严重。3.多结交朋友,善于及时宣泄郁闷。4.培养多种兴趣爱好,有助于解除郁闷。5.对别人要宽容,也给自己“松弛”的机会。6.多晒太阳,不但对身体有好处,还可改善睡眠。 0 `7 t5 u" z& r$ k, \9 L' A0 k
7 c7 s: E, N1 {9 [ N 一天30%时间需要动起来 # `5 @( z, Q7 q1 I7 q
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每天30%时间动起来,如没有时间锻炼,可选择简易的健身方法:梳头,最好用黄杨木梳,也可用手指代替,从前额经头顶部到后部,每分钟约30下,每天1次,每次5分钟,可促进血液循环,调节经络,达到消除疲劳、强身的效果。还可以尝试腹式深呼吸,能改善机体的供氧。 1 L7 J6 p. T9 B1 {
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一天两餐要搭配合理 6 M, F T! Q4 L# G3 r+ A
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一日至少两餐要做到搭配合理。时下饮食的基本原则是保阴潜阳,甲鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃、大枣、花生等都是有益的食物;栗子、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等黑色食物,具有补肾的功效;鸽肉、海参、羊肉等可御寒。常饮淡淡的当年绿茶或花茶,有解郁防癌功效。8 a6 ?3 r1 M1 ^
8 Z# G; `1 X6 {1 w! c) w 只有10%的人可能需要药补 % c2 K% p" n2 x
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许多人不分自己的体质盲目乱补,事实上,只有10%的人可能需要药补配合,并且要掌握自己的体质特征,在医师指导下正确选用。 8 Y% q" p( f: d$ V# o( k
/ m3 m" ^% ?4 } 学生:往往休息不足,选用莲子、何首乌等。 4 w' C$ b7 m" q) n
( n1 B5 K2 k5 X' P) l( N( F' n 中年人:容易导致气血耗伤,以养气血为主的食品有龙眼肉、黄芪、当归等。
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老年人:无病时可选杜仲、何首乌等,若有病,必须辨证进补。
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* T7 i+ Y- j4 e 脑力劳动者:可用龙眼肉、莲子、牛奶等。
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8 t) y" R% i" k9 S* O* b2 O; J 体力劳动者:易耗伤气阴,可用太子参、玉竹、鸽肉等补益气阴。 |
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