经常健身者注意

白鱼 · 发表于 2009-2-24 20:41

“生命在于运动！”这是大人小孩都耳熟能详的俗语，现代人健康意识提高了，更开始付诸行动。于是乎，生活质量高一点的年轻人茶余饭后到健身房去跑跳；舍不得花钱的老年朋友半夜三更就起床去爬山、跑步。但医学专家提醒健身者：运动固然提高人体免疫力，但多多益善、急于求成的过度运动，结果却往往适得其反。

据北京市运动医学研究所统计的资料显示，运动造成骨折等严重的急性损伤虽然很少，但一些易被忽略的软组织损伤、淤血、肿胀等小创伤却不容忽视，因为这些小创伤会逐渐发展成慢性疾病，损害健康。

中国保健科学技术学会赵之心教授说，现在，人们对运动有不少误区，认为只要运动就能健康，其实大错特错。运动不当和过量会造成肌体损伤，如打网球会造成肘部肌肉拉伤、疼痛，仰泳、蝶泳会造成肩痛甚至发生软组织炎症，健身房运动大汗淋漓、痛快之极后第二天却可能浑身肌肉酸痛，动弹不得，而且在不合适的时间进行不合适的运动会出人命。他举例子说，比如高血压和心脑血管病人如果在大清早去爬山、跑步，就很可能引起猝死。因为早晨耗氧最多，血液最稠，血压偏高，这时运动易引发心脑血管病发作致残甚至死亡。

他建议最稳妥的办法是：对健康人而言，从最低的运动量和强度开始，循序渐进，并确定适合自己的最大运动量，不要盲目跟随别人。确定最大运动量有一个公式可计算出来：220－年龄＝运动能承受的最大心率。也就是说，运动后通过测脉搏得出心率，如果达到最大值，那么此时的运动量为你的最大运动量，超出这个运动量就可能发生损伤甚至形成慢性疾病。对病人而言，一定要请教医生，不做不适宜的运动，以免弄巧成拙。另外，他说，在运动前一定不要忽视充分热身，使各个关节的活动达到最大范围，有目的地拉长肌肉，避免剧烈活动中受伤。尝试一项新的运动时，不要连续进行15分钟。还有，如果身体某一部位出现痛感，一定要减少或停止运动，待恢复后再说。

分享阳光 · 发表于 2009-2-24 21:30

好贴说的非常有道理

银鱼YINYU · 发表于 2009-2-24 21:32

谢谢提醒，运动一定要选择适合自己体能的运动量，不和别人比最好。

我冬泳，我快乐。

科海探索 · 发表于 2009-2-24 22:00

好建议

老鹰 · 发表于 2009-2-24 22:02

好贴！赞成。

冰雪乐人 · 发表于 2009-2-24 22:58

嗯,有道理,是应根据自已的情况,量力而行.[不过听队长说,你昨天脖子受伤了,好点了吗?还栽楞膀子吗?大家都很关[localimg=210,175]1[/localimg][localimg=180,198]2[/localimg]心哪!]

双龙 · 发表于 2009-2-25 08:56

220－年龄＝运动能承受的最大心率。

好帖顶！
楼主也应注意，运动不要过量、但捂住血也不好。

中华鲟 · 发表于 2009-2-25 09:28

白鱼80条和此贴发的真好,让咱冬泳人受宜拉.

冰雪乐人 · 发表于 2009-2-25 12:32

楼上的,那叫受益了.的确是好贴.应顶!

海豚大侠 · 发表于 2009-2-27 09:55

经典精点雪藏了！！

鹰鹰 · 发表于 2009-2-27 19:59

好贴！

冬泳浪人 · 发表于 2009-2-27 20:10

说的非常有道理。

寒江搏浪 · 发表于 2009-3-6 22:23

科学冬泳，量力而行。

海中蛇 · 发表于 2009-3-13 22:22

好贴，代表冬泳人感谢你

哥大784563 · 发表于 2009-3-13 22:40

我冬泳，我快乐。

〞﹀｀微≒笑 · 发表于 2009-3-16 21:17

科学锻炼、合理选择、天天冬泳、天天健康、天天快乐！！！

鲞镞 · 发表于 2009-4-7 14:37

学习了！

吉祥宝贝 · 发表于 2009-4-23 11:21

楼主真的有心了，冬泳人谢谢你！

水凝 · 发表于 2009-4-23 15:03

好贴!受益了!!

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