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骨科医生写给老年朋友的一封信

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发表于 2024-12-12 18:09 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 香官愚叟 于 2024-12-12 18:11 编辑

      敬爱的老年朋友们:
       我不再提倡测骨密度了,因为老年人一定会得骨质疏松,而且随着年龄的增长,骨质疏松程度肯定会越来越严重,骨折风险也必然会越来越大。
有个公式:
骨折风险=外力损伤力/骨密度。
老年人容易骨折,就是因为分母值(骨密度)越来越小,所以骨折风险肯定会增加。
所以老年人预防骨折最重要的措施就是千方百计预防意外伤害。
如何减少意外伤害?
所谓秘诀,我总结出来就是七个字,就是:小心,小心,再小心”!
具体措施 包括:
1. 切勿站在椅子或凳子上拿东西,即使是矮凳也不行。
2. 尽量不要在雨雪天外出。
3.洗澡或上厕所时要特别小心,以防滑倒。
4.最重要的是,尤其是对女性来说,不要在浴室里穿内衣,不要靠墙或其他东西支撑……这是滑倒和髋关节骨折最常见的原因。洗完澡后,回到更衣室,舒服地坐在椅子上或床上,然后穿上内衣。
5.上厕所时,确保浴室地板干燥不滑。只使用马桶,同时,固定一个扶手,以便从马桶座上起身时抓住。坐在浴凳上洗澡时也是如此。
6.,睡觉前一定要清理家里地板上的杂物,地板湿的时候要加倍小心。
7.半夜起床时,先在床上坐3-4分钟再站起来。一定要先开灯,然后再起床。
8.至少在晚上,甚至在白天(如果可行,请不要从里面关厕所门。如果可能的话,在厕所安装一个警铃,在紧急情况下按铃召唤家人等的帮助。
9.老年人必须坐在椅子或床上穿裤子等。
10.万一摔倒,必须伸出双手从地面获得支撑。前臂和手腕骨折总比髋关节股骨颈骨折要好。
11.我强烈提倡锻炼,至少步行,只要你有能力。
12.尤其是女性,要非常非常认真的把体重控制在可以接受的范围内。控制饮食是最重要的关键,吃剩菜剩饭,女性的普遍行为,远离它,控制体重绝对在你的头脑和思想里,吃到一半就停,总比吃饱了再吃饱要好。
关于增加骨量,我也提倡膳食补充剂(乳制品、豆制品和食物,尤其是香蕉,含钙量高),而不是药物补充剂。
另外就是适当做户外活动,因为晒太阳(紫外线照射)会把皮肤里的胆固醇转化成维生素D,有利于促进肠道对钙的吸收,促进成骨细胞活动,有延缓骨质疏松的作用。
特别注意卫生间的防滑地板,上楼梯要扶手,千万注意不要摔倒!
所以老年人一定要注意防滑防摔措施。
一次摔倒,将损失十年的生命。因为所有的骨头和肌肉都被破坏了。所以,要小心,避免站立太久!
这条信息可能看起来很长,但值得一读,尤其是对于老年人和那些照顾老年人的人来说。

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发表于 2024-12-12 21:48 | 只看该作者
提醒得很好!很及时!
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