【科普】游泳口渴，该如何科学补水？— 运城市盐湖泳协 2023-05-28

汇泉湾泳客

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有的朋友游泳后常常会感到口渴，可是在许多人眼里，游泳是在水中进行的，没有出汗，身体不会失水。到底游泳后口渴有没有科学依据？我们需不需要进行泳前、泳后补水步骤呢？

汇泉湾泳客

其实口渴有两方面原因：

一是、我们游泳用嘴呼吸，会造成唾液量减少，嘴里发干、发黏，咽喉干燥；

二是、游泳时呼吸加深，气体通过潮湿的口腔环境呼出，从而使水分排出增多，体液变得黏稠，在人体内引发“口渴”生理机制。

汇泉湾泳客

一般来说，为了减轻运动时的缺水程度，应该在运动前、运动中、运动后分别给予补充。

最好在游泳前15分钟—30分钟，补足水分250—500毫升。但运动过程中多喝水会引起胃部不适，因此在游泳间歇时可适当少量饮水，每次饮水量最好不超过100毫升。运动结束后，也不应一次饮用大量水，可根据游泳时间的长短，分几次补足250—500毫升水。

运动中掌握饮水量的简单办法是： 在满足解渴的基础上，适当增加水量，少量多次，以胃部不产生胀感为宜。

饮用水温度应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，以免影响消化系统。

汇泉湾泳客

同时运动前后的补水， 最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对无机盐的需求； 也可选择一些补糖、补电解质和多种维生素的低渗运动饮料，以减轻因身体失水和能量消耗造成的不适。

现在大家知道了如何进行游泳时的补水吗？既不能少又不能过量哦！

泽雅

     游泳运动中掌握饮水量的简单办法是： 在满足解渴的基础上，适当增加水量，少量多次，以胃部不产生胀感为宜。

wan老兵新传

一般来说，为了减轻运动时的缺水程度，应该在运动前、运动中、运动后分别给予补充。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-6-1 04:44
同时运动前后的补水， 最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对无机盐的需求； 也可选择一些补糖 ...

学习啦

868584

好文!分享了!

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2023-6-1 05:43
游泳运动中掌握饮水量的简单办法是： 在满足解渴的基础上，适当增加水量，少量多次，以胃部不产生胀感 ...

谢谢老朋友泽雅长老第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2023-6-1 06:25
一般来说，为了减轻运动时的缺水程度，应该在运动前、运动中、运动后分别给予补充。:vic ...

谢谢老朋友老兵新传关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-6-1 08:31
学习啦

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2023-6-1 09:34
好文!分享了!

谢谢老朋友868584关注，点评

刘建华

游泳口渴
正常现象
科学补水
一定适量

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2023-6-1 16:10
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

         学习了

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-6-1 17:39
不客气

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2023-6-1 17:28
游泳口渴
正常现象
科学补水

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2023-6-1 21:26
学习了

谢谢老朋友岸上人关注，点评

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2023-6-1 08:31
学习啦

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2023-6-2 08:15
多谢邹哥加分给力