[转贴]如何提高睡眠质量

兔宝宝

良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。        ----提倡睡子午觉        因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寝”，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，儿果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。        白天的午觉只需在午时（11点--13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率果是最好。         -----睡前减慢呼吸节奏         睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寝，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。         -----睡前可以吃点养心阴的食品         睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水......         因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。         ----睡前用温水泡脚入睡最好         如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

颖河居士

 

: 办法不错，我游泳量加大后睡眠也好。

 

飞雁

谢谢楼主，一定遵照执行！！

关东女侠

试试

开朗

原文由 [B]关东女侠[/B] 发表: 试试

翻江鼠

办法不错，我游泳量加大后睡眠也好。