【分享】应用正确的冬泳方法冬泳，对身体有益无害！—冬泳之家 2022-11-20

汇泉湾泳客

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俗话说：冬练三九。在数九寒冬之际，锻炼不仅能增强体质，还能锻炼人们不怕严寒的坚强意志。增强身体对寒冷的适应能力。由于全身剧烈地活动后，呼吸加深，消化能力加强，新陈代谢旺盛，改善了身体条件，健康水平和运动能力随之提高。一般水温在10摄氏度以下就可以定义为冬泳了。新疆的室外冬泳水温一般在1~2摄氏度，有人认为冬泳有益身心健康,有人却认为冬泳会伤害身体。那么，事实如何，你是否掌握正确的冬泳方法？

冬泳不能忽视以下几点：

1、易受寒。大家总以为参加冬泳的人不怕冷，不会感冒，这是一种误解。冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈，而冬泳正好反其道而行之，整个冬天，全身裸露在寒风冷水之中，稍有不慎，就会受寒感冒。许多年轻人，仗着身强力壮，象夏天一样，游的很多，游完了还浑然不觉泠。

其实寒气早已逼入体内，这种风寒的潜入人体是不知不觉的，而且一当冬泳受寒，是风寒全身，与一般感冒表面受寒相比要严重的多了。在冬泳队伍中，中老年人往往多于年轻人，这是因为中老年人比较小心谨慎，游的比较少，不易受寒，所以能长期坚持，持之以恒。

2、易中风。冬泳队伍中高血压患者还是不少的，为什么有那么多的高血压患者来参加冬泳？主要是冬泳活动中流传一种叫“心血管体操”的说法。就是说人体血管在受到冷水剌激后，血管会突然收缩，从而增强血液流动的速度，加速血液循环，使全身血流更加通畅。同时，血管经常收缩，好比在做体操，一收一放使血管更富有弹性。但是，冬泳过度会起到相反的作用，会引起中风。

3、不安全。冬泳和夏泳不一样，没有救生措施。参加的人相对少的多，所以往往是整个泳池只有几个人，如果发生抽筋、中风、体力不支，就会呼天天不应呼地地不灵。

所以对抽筋、呛水、碰伤等要有自救能力，还要学会控制自已，对自已的身体每天都要做到自知之明，头晕血压高时，心动过缓时，手脚发麻时，不要游的时间太长，特别不能让寒气逼入体内，导致感冒、中风等发生。

汇泉湾泳客

冬泳的正确方法　

冬泳是最有效的心血管活动和呼吸运动。
但是，冬泳条件特殊，身体散热极快，所以
要讲究运动卫生。

首先，必须逐步适应，不能急于求成。有人

自认为身体好，未经适应过程就贸然冬泳，

这样很可能会突然出现憋气，心跳加快，进

而出现头晕、恶心、手脚发麻，对身体损害

很大，如果心脏有毛病，甚至会发生危险。

其次，要注意随水温的变化调节运动量，

即使是经常参加冬泳锻炼的人也要做到这

一点。水温在10℃左右，可以游400米甚

至500米，但不要超过500米或20分钟，因

为身体在10℃～14℃水里20分钟的散热量

等于陆上运动5小时左右的散热量。这是健

康人接近极限运动量的数值，对一般人来

说，游200米左右最合适。

汇泉湾泳客

如果水温在10℃以下，身体强壮，休息得好的人，游200米左右最合适。而体质一般的人游100米或2至3分钟就可以了。水温在5℃左右时，对大多数冬泳者来说游1至2分钟就行了。从身体反应看，也有一个客观尺度：
下水后身体不太难受，1分钟左右身体发热变暖，精神振奋，全身舒适。当这种良好的感觉尚未消失时，就要上岸。这时毫无寒意，皮肤不红不白，呈自然色。可以从容地擦干身体，穿好衣服，注意保暖。

如果游过了量，先是牙打颤，起鸡皮疙瘩，继而手脚麻木，倒抽凉气，呼吸困难，想呕吐，乏力。此时若不注意休息保暖，很容易患重感冒。

蓝色海湾

  应用正确的冬泳方法冬泳，对身体有益无害。

汇泉湾泳客

蓝色海湾 发表于 2022-11-21 05:01
应用正确的冬泳方法冬泳，对身体有益无害。

谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

泽雅

      学会冬泳知识，把握自己，达到冬泳健身目的。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-21 04:41
如果水温在10℃以下，身体强壮，休息得好的人，游200米左右最合适。而体质一般的人游100米或2至3分钟就可以 ...

提醒的好，应该引起重视。

868584

提醒得好!应该重视!

岸上人

        正确的冬泳方法冬泳，对身体有益无害！

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2022-11-21 05:54
学会冬泳知识，把握自己，达到冬泳健身目的。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-11-21 08:40
提醒的好，应该引起重视。

谢谢老朋友杆哥关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2022-11-21 09:50
提醒得好!应该重视!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2022-11-21 16:06
正确的冬泳方法冬泳，对身体有益无害！

谢谢老朋友岸上人关注，点评

刘建华

科学冬泳贵坚持自我一定要控制
恰到好处即上岸
哆嗦已经上岸迟

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2022-11-21 17:59
科学冬泳贵坚持自我一定要控制
恰到好处即上岸
哆嗦已经上岸迟

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

山苗

条件允许冬泳必须得坚持！

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2022-11-22 07:47
条件允许冬泳必须得坚持！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2022-11-21 08:40
提醒的好，应该引起重视。

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2022-11-23 09:22
多谢邹哥加分给力

蓝色海湾

汇泉湾泳客 发表于 2022-11-21 05:04
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评

谢谢！