【节气】今天是小雪

汇泉湾泳客

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小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。时间在每年公历11月21或22或23日，即太阳到达黄经240°时。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

这个节气之所以叫小雪，是因为“雪”是寒冷天气的产物，这个节气期间的气候寒未深且降水未大，故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。“小雪”是个比喻，反映的是这个节气期间寒流活跃、降水渐增，不是表示这个节气下很小量的雪。

小雪节气，东亚地区已建立起比较稳定的经向环流，西伯利亚地区常有低压或低槽，东移时会有大规模的冷空气南下，中国东南部会出现大范围大风降温天气。

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气象变化

小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。节气的小雪与天气的小雪无必然联系，小雪节气中说的“小雪”与日常天气预报所说的“小雪”意义不同，小雪节气是一个气候概念，反映气温与降水量。而天气预报中的小雪是指降雪强度较小的雪。雪是寒冷天气的产物。气象学上把下雪时水平能见距离等于或大于1000米，地面积雪深度在3厘米以下，24小时降雪量在0.1—2.4毫米之间的降雪称为“小雪”。

小雪节气，东亚地区已建立起比较稳定的经向环流，西伯利亚地区常有低压或低槽，东移时会有大规模的冷空气南下，中国东部地区会出现大范围大风降温天气。小雪节气不一定下雪，实际上全年下雪量最大的节气也不是在小雪、大雪节气。比如，黄河中下游及其附近地区全年下雪最大的节气，既不是“小雪、大雪”，更不是“小寒、大寒”，而是在春季“雨水”节气。

物候现象

中国古人将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

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起居养生[url=https://baike.sogou.com/Create.e?sp=2&sp=l112296&sp=9][/url]

生活起居

早睡晚起，人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠。注意衣着，太厚太薄都不好。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。

注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。

天冷也要注意通风。人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气。

小雪节气前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。此时应调节自己的心态，注意精神的调养。保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。

饮食养生

饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料。据专家解释，在小雪时节一些黑色的食物其实是更好的选择。上面说到的黑色的食品，有很多种，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鳅、黄鳝等等。它们都是能够迅速帮你恢复身体热量的食物。

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小雪防病

呼吸道疾病
冬天寒冷，而且空气干燥，病毒和细菌活跃。在这种情况下，尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御细菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。
对于所有人来说，感冒、肺炎、哮喘、流感都是这个季节需要重点防范的疾病。

心脏病
冬季是心绞痛等心血管疾病的高发期。而心绞痛的最主要表现就是胸部的疼痛、憋闷等，也有的患者表现为一侧的牙痛、上肢疼痛，还有的女性患者会表现为呼吸困难、胃部不舒服等，因此很容易被忽视。

脑血管病

老年人由于本身的衰老，血管出现硬化，弹性变差，加之冬季气温变冷，容易造成血管突然收缩，出现中风。缺血性中风的早期症状有突发眩晕、突然间半侧脸、身体麻木、无力等，也有患者看东西重影，频繁打哈欠。有的患者这些症状会在24小时内消失，医生称其为“小中风”。出血性中风表现为突然的剧烈疼痛，恶心、呕吐等，患者血压也会很快升高。

小雪三防

1、防上火：生吃萝卜熟吃梨

2、防抑郁：多晒太阳多吃果蔬

3、防“脑卒中”严防死守

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小雪运动健身

小雪节气锻炼要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。外出时应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。此外尽量以温和的有氧运动为主。

冬天气温较低，人体为避免过度散失热能，会自然收缩周边血管保暖，关节和肌肉的灵活性会下降，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。所以热身运动非常重要。运动前，应适度增加热身时间。锻炼身体要动静结合，正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。

运动时穿着的衣物的薄厚要适当。立冬过后气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣；锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣物，防止感冒。

锻炼时，适时调整呼吸也很重要。北方冬天常有风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。鼻呼吸在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激，同时鼻毛亦可有效阻挡细菌。

如果是室内锻炼，应保持空气流通。很多人在冬天选择室内锻炼，门窗紧闭，阻挡寒冷空气的入侵。实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕等症状。因此，在室内锻炼时切记保持空气的流通。

跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动，具有耗时少、耗能大的优点。跳绳30分钟就可以达到消耗400卡热量的成效。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。

散步

散步的好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。散步时应量力而行，循序渐进。运动量微微出汗为宜。走步时的姿势要抬头挺胸、微微收腹收臀、两肩放松、手臂自然下垂、前后摆动。

慢跑

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩。稍微剧烈的运动就会容易引起拉伤，所以我们可以将快跑变成慢跑，同时将时间改成下午。

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小雪，吃好三样，喝好三样，做好三样，冬天少生病！

古人说：冬季进补，开春大虎。

冬天是进补的好时节，养生得益，来年身体才能健康无忧。

01

吃好三样

1、羊肉

羊肉是冬天必备的食品。

《本草纲目》中记载羊肉能补中益气，开胃健力。

羊肉性热，冬天人的阳气内敛，正好可以借羊肉补足，可以有效改善手脚冰凉，畏寒怕冷。

但也不是所有人都适合吃羊肉，消化不良、内热咳嗽的人，最好少吃。

2、牛肉

牛肉性温，有丰富的蛋白质、氨基酸，可以有效提高身体的抗病能力。

适合病后调养、体虚面黄、筋骨酸软和贫血久病之人食用。

同时，牛肉还能滋养脾胃、强身健体。是寒冬的补益佳品。

3、栗子

栗子又被称为百果之王。可以健脾养胃，补肾强筋。

冬天天凉，很多肾虚体弱的老年人食用可以起到强身健体的效果。

而且栗子富含丰富的维生素与不饱和脂肪酸，可以增强免疫力，延缓衰老。

但是栗子碳水化合物较丰富，糖尿病人谨慎食用。

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02

喝好三样

1.鸡汤

鸡肉不同于牛羊肉，虽具有温补功效，但吃多不会上火。

在寒冷的季节里，喝点鸡汤从胃里暖到心里。

黄澄澄的鸡汤没有厚重的油脂，清爽不油腻。

在炖鸡汤的过程中要小火慢炖，从而使营养物质慢慢地释放出来。还可在汤中加入木耳、红枣、生姜、枸杞等。

高尿酸血症、高脂血症、胆囊炎、胆石症等疾病患者不适合饮用鸡汤。

2、萝卜汤

老话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。

萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，清解积热，萝卜汤是冬季养生保健的首选。

大萝卜可以与排骨、牛尾、虾皮等同煮，在煮汤过程中不妨多放点大葱，既能去腥提香，还能通阳。

3、红薯粥

民间谚语“碌碡顶了门，光喝红黏粥”，红薯粥也是冬日必备。

红薯味甘，性平，能“健脾胃，强肾阴”。

红薯中含有多种维生素及微量元素，有文章表明只有红薯中的维生素C和E，才具有在高温条件下也不被破坏的特殊性能。

红薯中的粘液蛋白可以保护心脑血管弹性。

汇泉湾泳客

03

做好三样

1、温水泡脚，补养肾气

小雪时节，天气降到零下，很多人容易出现四肢怕冷、乏力的情况。

所以此时节，要用温水泡脚，温补肾阳。

泡脚以15分钟为宜，贵在坚持。

肾开窍于耳，在泡脚的同时，可以把耳朵搓热，来补养肾气。

2、室外活动不可起太早

老话说“冬天动一动，少闹一场病”。

冬天也要适度锻炼，室外活动的时间需要有所注意和调整。

一方面要早睡晚起，不要太早出去锻炼，等太阳升起，人的整个身体都苏醒过来之后，再外出锻炼。

冬天经常有雾霾天气，要尽量减少室外运动，减少外出活动时间。

3、注意头部颈部保暖

冬天最重要的，还是防寒保暖。

人的全身被衣物包裹，头颈反而是散热最多的地方，而头部、颈部受寒可引起末梢血管收缩，容易诱发心脑血管疾病。

对于患有心脑血管疾病的人来说，在寒冷的天气里要特别注意头部和颈部的保暖，出门带好帽子、围巾等保暖产品。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-11-22 04:22
03做好三样1、温水泡脚，补养肾气小雪时节，天气降到零下，很多人容易出现四肢怕冷、乏力的情况。所以此时 ...

今天小雪了，注意保暖。

山苗

难怪今天俺这儿降温了！

868584

冬天最重要的，还是防寒保暖。
人的全身被衣物包裹，头颈反而是散热最多的地方，而头部、颈部受寒可引起末梢血管收缩，容易诱发心脑血管疾病。
对于患有心脑血管疾病的人来说，在寒冷的天气里要特别注意头部和颈部的保暖，出门带好帽子、围巾等保暖产品!注意保暧!

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2021-11-22 07:56
今天小雪了，注意保暖。

多谢邹哥加分给力

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-11-22 07:56
今天小雪了，注意保暖。

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-11-22 09:29
难怪今天俺这儿降温了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-11-22 14:29
冬天最重要的，还是防寒保暖。
人的全身被衣物包裹，头颈反而是散热最多的地方，而头部、颈部受寒可引起末 ...

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-11-22 15:31
多谢邹哥加分给力

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-11-22 15:46
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

刘建华

小雪降落白又白
最怕红日冉冉来
独有冬泳人不怕
迎着雪花笑颜开

岸上人

         冬季第2个节气，注意保暧。

wan老兵新传

小雪，与二位女侠搏击风浪。

过主航道后，长江风浪加大到4至5级。我们搏击大风大浪。