【友情提醒】不要空腹游泳，否则容易引起这些问题！

汇泉湾泳客

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游泳的好处诸多，特别是减脂、和治疗关节疾病。众所周知，运动前需要补充一定的能量，否则头昏眼花，不但不能起到有效的锻炼效果、还可能对身体造成伤害。有别于其它运动，游泳是全身在水中进行的运动，我们在游泳前应该怎么吃呢？

一、绝不空腹游泳

游泳需要消耗大量的能量， 空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏、无力，甚至晕厥等意外情况。

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二、食物不宜过热或过凉

游泳池的水温一般为27度，相较人体体温低了10度左右，如果游泳前身体因为 食物或者饮用水变得较热，那么身体进入水中便会引起较大反差， 容易导致呕吐或肠胃不适；如果下水前身体 因饮食而过凉， 便会加重身体在水中的负担，影响运动效果。

三、不宜进食酸性、发酵类食物

对于不经常游泳的人来说，游泳前喝牛奶、酸奶或是食用酸性、发酵类食物， 容易引起胃酸、胀气等不适症状。

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四、不宜多吃巧克力

运动前吃巧克力能够满足运动时的最大能量需求，但这并不适用于游泳。游泳前，巧克力不能多吃， 吃多了容易引起血液粘稠，加之身体进入水中因水凉而身体缩紧， 容易造成血液流通不畅。

五、切忌饱腹游泳

刚吃完东西的时候，胃部血液比较集中，如果这个时候去游泳，那么全身血液就会强行流回四肢，供给胃部的血液相应减少，容易导致食物消化困难，引起胃部不适。 饭后不宜剧烈运动，至少一小时以后再游泳。

游泳前推荐吃的食物有：白水煮鸡蛋一个，香蕉一根，或者几块消化饼干。对于业余游泳爱好者来说，食物种类的选择没有严格的要求，但 应该尽量避免选择油炸物、牛奶等不易消化的食品。

游完泳后应注意：１、不吃高热量食品；２、立刻补充水分。建议游泳后1小时再进行正常的饮食，但如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱），防止脂肪囤积。

汇泉湾泳客

40分钟的运动量是最佳时间

40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲惫。游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖。原是提供能量的主要物质。
在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能；
再过20分钟，身体就会分解脂肪来提供能量。
因此，对于以减肥为目的人来说40分钟就可以起到减肥的作用。

868584

提醒得好!

泽雅

     饿肚子游泳是不行的，吃的太饱游泳气短，喘不上气，游泳时间不超过一节课。

山苗

必须的！

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-11-24 04:18
40分钟的运动量是最佳时间
40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲惫。游泳时，储藏在人 ...

提醒的好应该牢记

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-11-24 09:31
提醒得好!

谢谢老朋友868584第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-11-24 10:29
饿肚子游泳是不行的，吃的太饱游泳气短，喘不上气，游泳时间不超过一节课。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-11-24 10:31
必须的！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-11-24 12:22
提醒的好应该牢记

谢谢老朋友杆哥关注，点评

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-11-24 16:28
谢谢老朋友杆哥关注，点评

不客气

岸上人

        不要空腹游泳，提醒好！

刘建华

谨记游泳莫空腹
提前补充蛋白质

汇泉湾泳客

刘建华 发表于 2021-11-24 21:57
谨记游泳莫空腹
提前补充蛋白质

谢谢老朋友刘建华版主关注，点评

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2021-11-24 20:07
不要空腹游泳，提醒好！

谢谢老朋友岸上人关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-11-24 17:56
不客气