【节气】今天是寒露

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寒露（英文名：Cold Dew）是二十四节气中的第十七个节气，表示秋季时节的正式开始，日期是每年公历10月7或8或9日。

寒露的到来意味着此时气温较“白露”时更低，露水更多，气候由凉爽逐渐转入寒冷下雪，对秋收十分有利。寒露时节，古时有赏菊、饮菊花酒、登高等习俗。

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节气由来

节气简介

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寒露景色

公历每年10月8日或9日是太阳到达黄经195°时为寒露。

《[url=https://baike.sogou.com/lemma/ShowInnerLink.htm?lemmaId=7909547&ss_c=ssc.citiao.link]月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。

寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北和西北地区已进入或即将进入冬季。首都北京大部分年份这时已可见初霜，除全年飞雪的青藏高原外，东北北部和新疆北部地区一般已开始降雪。

中国将寒露分为三候：“一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。”此节气中鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁；深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是雀鸟变成的；第三候的“菊始黄华”是说在此时菊花已普遍开放。

寒露之后，露水增多，气温更低。此时中国有些地区会出现霜冻，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。北京人登高习俗更盛，景山公园、八大处、香山等都是登高的好地方，重九登高节，更会吸引众多的游人。

中国传统将寒露作为天气转凉变冷的表征。仲秋白露节气“露凝而白”，至季秋寒露时已是“露气寒冷，将凝结为霜了”。

这时，中国南方大部分地区各地气温继续下降。华南日平均气温多不到20℃，即使在长江沿岸地区，水银柱也很难升到30℃以上，而最低气温却可降至10℃以下。西北高原除了少数河谷低地以外，候（5天）平均气温普遍低于10℃，用气候学划分四季的标准衡量，已是冬季了。千里霜铺，万里雪飘，与华南秋色迥然不同。

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气候特点

寒露是一个反映气候变化特征的节气，寒露节气后，昼渐短，夜渐长，日照减少，热气慢慢退去，寒气渐生，昼夜的温差较大，晨晚略感丝丝寒意。从气候特点上看，寒露时节，南方秋意渐浓，气爽风凉，少雨干燥；北方的东北、西北地区已进入或即将进入冬季，千里霜铺、万里雪飘，与南方秋色迥然不同。

寒露时节，露水增多，气温更低。此时中国有些地区会出现霜冻，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。这时，中国南方大部分地区各地气温继续下降。华南日平均气温多不到20℃，即使在长江沿岸地区，气温也很难升到30℃以上，而最低气温却可降至10℃以下。西北高原除了少数河谷低地以外，候（5天）平均气温普遍低于10℃，用气候学划分四季的标准衡量，已是冬季了。

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节气养生

饮食养生应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。

水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。

早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。

中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。

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节气起居

寒露以后，随着气温的不断下降，感冒是最易流行的疾病在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病力增强。此时很多疾病的发生会危及老年人的生命，其中最应警惕的是心脑血管病另外，中风、老年慢性支气管炎复发、哮喘病复发、肺炎等疾病也严重地威胁着老年人的生命安全。据统计，老慢支病人感冒后90%以上会导致急性发作，因此要采取综合措施，积极预防感冒。在这多事之秋的寒露节气中，老年人合理地安排好日常的起居生活，对身体的健康有着重要作用。

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节气饮食

“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。从中医角度上说，这节气在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。此外还应重视涂擦护肤霜等以保护皮肤，防止干裂。

根据中医理论，24节气中的每一个节气都有不同的养生重点，10月8日是寒露，是热与冷交替的季节的开始，在这段时间里，我们应该注意什么，又该有选择地摄取哪些食品来保养自己呢？

在这节气里最容易诱发呼吸系统、消化系统的疾病。此时的气候实际上是夏秋暑热与秋凉干燥的交替，最容易患上季节交换的感冒发热，这些季节性的常见病都要充分防范，加以警惕。

此节气的养生汤水宜以润肺生津、健脾益胃为主，如合掌瓜煲猪（月+展）、红萝卜无花果煲生鱼、太子参麦冬雪梨煲猪瘦肉、白菜蜜枣煲羊肺、淮山北芪煲猪横脷、粟米煲牛（月+展）、椰子淮山杞子煲鸡鲍鱼汤等，在润燥滑肠、清肠解毒上宜用槐花煲猪肠、火麻仁当归煲猪（月+展）等。

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寒露的运动健身

慢跑

寒露的时候我们进行养生，在冬季需要注意方法才行，在这时候我们是应该坚持进行运动的，首先这时候大家是应该坚持进行慢跑的，这是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能;这样对我们解决身体不适有好处，同时坚持进行这样的运动，还可以帮助我们有效的改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。同时在寒露的时候我们如果可以坚持跑步，这样还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。所以寒露的时候我们是应该坚持去进行慢跑的。

冷水浴

在平时大家还应该注意的就是坚持进行冷水浴了，这实际上也是非常好的寒露运动方法了，这时候我们最好是选择用5-20℃之间的冷水洗澡，这样对我们锻炼身体健康有好处。而且冷水浴的保健作用十分明显。首先寒露是可以加强神经的兴奋功能的，这样对我们提神有好处，同时还可以让我们在洗浴之后的精神爽快，头脑清晰。同时寒露的时候我们坚持进行冷水浴，这样还可以增强人体对疾病的抵抗能力，对大家预防肠胃疾病也有帮助，所以寒露的时候我们进行养生是应该坚持这样运动方法的。

爬山

寒露的时候我们进行运动，对健康是非常有好处的，这时候首先推荐的运动就是爬山了，在寒露的时候我们坚持进行，这样可以有效的促进毛细血管功能，同时还可以使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，这时候还可以帮助大家有效的加强心、肺功能，这样对我们解决身体不适有帮助，再加上坚持爬山还可以有效的增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处，所以说寒露的时候我们不能错过爬山。

自行车运动

在寒露的时候大家还应该进行运动就是自行车了，这也是非常好的一项运动，大家坚持进行对健康也有好处，首首先这样的运动不只可以减肥，同时还可以让我们的身段更为匀称迷人。同时大家通过运动减肥，湖综合是选择边节食边运动的人，身材会更好更匀称，同时再加上适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快，所以说我们是应该坚持进行自行车运动的，这样对我们健康是有帮助的，而且这样的运动还可以让人感觉十分自由且畅快无比，据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，还可以让我们保持好的心态，是大家不能错过的好选择。

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寒露时节户外锻炼注意事项

寒露时节正值深秋，冬季即将到来，天气越来越冷，这个时候如果能够坚持在阳光下锻炼，可以大大减少感冒、气管炎、肺炎、扁桃体炎以及贫血的发生。但寒露时节锻炼必须讲究科学方法，不能盲目地随大流。

第一，锻炼前，要做好充分的准备活动。寒露后气温低，血流缓慢，关节的灵活性与韧带的弹性减低，准备活动不充分，很容易造成运动损伤。所以在锻炼之前，要做一些准备活动，如慢跑、拍打全身肌肉、摩面，活动活动腕关节和踝关节等。

第二，锻炼时要动静结合。寒露时节锻炼不宜过于激烈，要有放有收。在进行形体锻炼的同时，要保持情绪稳定，精神内守，涵养元气，不可导致元气外泄。“冬三月，此为闭藏”。这里说的“闭藏”就是把元气涵养在内，以备来年春季万物生长之需要。如果锻炼中出汗过多，就会耗散元气，反而达不到增强体质的目的。

第三，衣着要保暖防冻。寒露过后室外气温低，甚或有寒风袭人。所以到室外锻炼，要注意衣着保暖。当运动量加大并有少量汗出时，才可以逐渐减衣。运动后，要增添衣服，以防风寒的侵袭。冬泳后要迅速擦干全身，擦至皮肤发红，以免风寒侵入。

第四，防止滑跌。有的人喜欢在下雨或下雪过后到室外活动，认为这个时候空气最好，这确有一定道理。但雨雪天气后到室外活动，很容易滑跌，因此，老年人在这样的天气里最好不要外出，在室内也可以锻炼，如在室内走步、练八段锦、深呼吸等。

第五，晒太阳。中医学认为，位于背部中央的督脉主一身之阳，经常进行日光浴，让太阳光直射在背部督脉经络，可以增强人的阳气，提高抗病能力。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2021-10-8 04:29
寒露时节户外锻炼注意事项寒露时节正值深秋，冬季即将到来，天气越来越冷，这个时候如果能够坚持在阳光下锻 ...

学习了

山苗

长知识了！

868584

看帖长知识了!

泽雅

       寒露不算冷，霜降变了天。

冬晨泳

看帖长知识。

关东女侠

       寒露时节，露水增多，气温更低。

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2021-10-8 08:34
学习了

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2021-10-8 08:38
长知识了！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

868584 发表于 2021-10-8 09:44
看帖长知识了!

谢谢老朋友868584关注，点评

汇泉湾泳客

泽雅 发表于 2021-10-8 11:17
寒露不算冷，霜降变了天。

谢谢老朋友泽雅长老关注，点评

汇泉湾泳客

冬晨泳 发表于 2021-10-8 12:04
看帖长知识。

谢谢老朋友冬晨泳关注，点评

汇泉湾泳客

关东女侠 发表于 2021-10-8 15:58
寒露时节，露水增多，气温更低。

谢谢老朋友关东女侠版主关注，点评