提高水感～练习方法

悠悠水上漂 · 发表于 2006-10-19 05:01

[B]提高水感～练习方法：[/B]

不要把自己的手当作船浆来划，把手臂想象成螺旋桨的的浆叶以不同的角度

在水中游走，通过与躯干之间相互作用的力矩产生推进力。我们首先来看一些

能产生升力的练习方法：

1. 最简单而有效的方法是两腿夹助浮器，垂直立于水中，两手放在腰际，

掌心朝下，对着池底的方向。然后手掌先以小拇指领先向外上方划动，再以大

拇指领先向内上方划动。两手始终在相同的深度做"8"字形划动，感觉不同的

划动方向上手受到的压力，体会产生的升力。

燕鱼 · 发表于 2006-10-19 08:49

图文并茂，斑竹辛苦了。

悠悠水上漂 · 发表于 2006-10-19 05:02

2. 仰卧于水面，两手放在体侧，掌心向后。仍然做"8"字形划动，体会怎样

改变手的迎角才能获得最大的推进力。
　　
3. 下面这种练习与完整游泳的划水技术有直接的联系。腿夹助浮器，俯卧

于水面，两手放在头前下方，像爬泳或蝶泳抓水的位置。做至少6到7次"8"字

形划水后，将手臂向后向下移动至拉水的位置，继续做"8"字形划水，体会在

爬泳、蝶泳和蛙泳划水中向内拉水的动作效果。之后手臂再向后移动到爬泳或

蝶泳推水的位置练习，体会手向外、后、上方推水的动作效果。然后再回到前

面重复练习。这种练习可以体会不同的划水阶段手的动作和对水的感觉。

悠悠水上漂 · 发表于 2006-10-19 05:04

4. 俯卧的脚向滑行也可以发展手对水的压力。澳大利亚著名教练凯鲁常常

使用这种练习方法来训练帕金斯和他的队友。练习时俯卧于水面，两手放在脸

前，手腕前伸，使掌心朝前，指尖朝上。手划动使身体快速后退。这种练习对

发展身体的平衡能力和手、前臂对水的感觉非常有效。

悠悠水上漂 · 发表于 2006-10-19 05:04

[MP]http://www.goswim.tv/vids/senditforward.wmv[/MP]

老梢公 · 发表于 2006-10-20 13:48

好方法!

水中游泳的鱼 · 发表于 2006-10-20 23:12

原文由 [B]悠悠水上漂[/B] 发表:
谢谢！

谢谢楼主

悠悠水上漂 · 发表于 2006-10-20 01:42

谢谢！

独钓寒江雪 · 发表于 2006-10-25 16:13

没进步!
继续!

悠悠水上漂 · 发表于 2006-10-25 14:23

原文由 [B]燕鱼[/B] 发表:
图文并茂，斑竹辛苦了。

——呵呵！

龙源二李 · 发表于 2006-10-28 21:14

好我学习

水中游泳的鱼 · 发表于 2006-10-28 21:48

原文由 [B]龙源二李[/B] 发表:
好我学习

悠悠水上漂 · 发表于 2006-10-27 03:26

原文由 [B]独钓寒江雪[/B] 发表:
没进步!
继续!

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