秋天游泳比夏天更给力！！

山水游

秋天游泳甚至好过夏天游泳，不过千万要注意以下细节哦！

虽然天气已经变凉，但是这绝对不会是阻止我们冲向泳池的理由！那么秋冬季节游泳相比夏天要多注意些什么呢？

告诉大家一个秘密，秋天游泳是锻炼毅力和体能的最好季节并且对心血管的循环大有裨益，抵抗力与免疫力都会大有提高并能顺利的让你游过冬季。

秋季游泳最适合减肥

秋天游泳锻炼时，其健身价值要比夏季高。人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。一边贴秋膘，一边在水中就悄悄溶解了脂肪，所以，也有运动达人主张，秋季游泳最适合减肥。

提高身体免疫力

每年春秋是感冒的高发季节，而游泳能够提高身体免疫力，使人体能更快地适应冷热交替的变化，对于气温的忽冷忽热也就能够坦然面对。所以，秋季游泳在一定程度上有效地提高人体免疫能力，可以抵御季节交替时感冒的发生。再有就是秋季游完泳后，通体舒畅，有种特别的爽，也是源于这个道理。

秋季游泳多长时间好？

立秋后的天气明显有别于夏季，早晚偏凉，到底游多久才合适，最好控制在45分钟，尽量不要超过1个小时。游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上，运动员一般采取分节游泳法，休息时间短。游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动，适当地增加连续游泳的时间和休息时间。

秋冬季节游泳要注意什么：

热身运动与夏季相比，秋冬游泳做好准备活动是很关键的。因为秋冬气温比较低，关节相对比较脆弱，下水前，一定不把各个关节活动开的话，很容易发生骨折等运动损伤。
小编建议大家可以多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋的情况。一般来说，准备活动时间大约在5-10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

秋冬季节游泳要注意什么：

及时保暖秋冬季节游泳，装备必须齐全，除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，一定要带上拖鞋，以免脚底会着凉。
很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，就容易造成体温快速下降，受凉感冒。养生之道网提醒大家，冬季有用一定要带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后能好好的保暖。游泳时水温一般都会低于体温，可能会患感冒。因此下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。人的头部最容易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量的迅速散失。因此，在中间休息、起水后一定要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。这样才能够更好的保暖。

秋冬季节游泳要注意什么：

卫生安全游泳要去正规的游泳馆，因为正规游泳馆水池中的水一般是经过氯溶液消毒的，该消毒液一般能基本杀死细菌病毒，这样可以保证自身的安全。
眼睛不舒服也是常见问题，可能是由水不洁净引起。应当注意戴上防护镜，保护好眼角膜。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。如果你睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不适宜游泳。因为如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，可能会导致抽筋。游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳，可能会头晕脑涨。这时应立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。

秋冬季节游泳要注意什么：

身体素质虽然游泳贵为运动之王但是无论什么运动都存在风险性，希望大家在游泳之前对自己的身体性能进行一定的考量，除此外以下几种人不适合游泳
顽固性高血压患者。药物不能控制的顽固性高血压患者，有诱发中风的潜在危险。
某些心脏病患者。紫绀型先天性心脏病、严重冠心病、风湿性心瓣膜病、较严重的心动过速和心律不齐（心律失常）等患者，不适宜游泳。
中耳炎患者。水进入发炎的中耳，可使炎症加重、扩散，使病情加重。
急性结膜炎患者。俗称红眼病，是因病毒感染所致，在游泳池里特别容易感染。
皮肤病患者。游泳使某些皮肤病加重，一些传染性皮肤病更不能游泳。

御风飞舞

好帖！此帖比较系统地介绍了秋天游泳的好处和秋天应该注意的一些事项，作为冬泳人的参考和行动指南，特别是今年才准备开始的冬泳人，更应该好好学习，秋天是过渡期,水温逐渐下降，一定要一歩一个脚印，坚持每天都游，这样才能顺利地进入冬泳。

山苗

可适当加点运动量，特爽！