爬行锻练，一种新运动，据说比跑步、快走还好百倍！

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拍打经络、跳广场舞、打太极、散步……这么多运动、健身方法，大家平时都做哪种？

和这些寻常的运动方法相比，还有一种运动方式可能大部分人都比较陌生——爬行。

这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势，参与者弯腰弓背、手足并用地在地面上一路向前爬行。据说，这种运动方法，还有独特的好处！

这种爬行真有健身效果吗？我们来听听专业人士和亲身做过的人怎么说~

本文指导专家

黑龙江省齐齐哈尔市中医医院第一分院康复医学专家、主任中医师 孟庆贵

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濮存昕

一天爬200步，颈椎病好了

演员的生活几乎毫无规律可言，但这并没有成为濮存昕锻炼身体的障碍。他自己总结出一套“见缝插针”的锻炼方法。

濮存昕每天的锻炼就是在地上爬，“像狗一样爬，头向上抬，膝盖不能着地，单靠四肢爬行，上午、下午各爬 100 步！”

濮存昕说，

“这个运动对颈椎很好，以前我经常偏头痛，现在头也不疼了，另外还帮助消化和睡眠，如果睡不着，我就起来爬一圈再上床。”

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爬行

到底有啥好？

治颈椎病、帮助消化、促睡眠……这些真的和爬行有关吗？

孟庆贵介绍，直立行走是人类进化以后的必需的姿态，但不是唯一的状态。直立时，脊柱担负起了全身 60% 以上的重量；此部位是身体的一个薄弱环节，容易使脊柱、大脑、心脏等发生疾病。不少生理学家都认为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。

而爬行是人类一种原始本能的运动方式，因为人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。那么，爬行健身到底能给人们带来什么益处呢？

在中医的典籍中，古代名医大家对爬行的作用都有很深刻的认识，华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。

从中医的经络理论来讲，爬行可以使气贯全身，让气在各个器官中和经穴中流动，从而起到健身的功效。我国传统武学理论中，都有模仿动物爬行的动作，就是这个原因。

▲ 五禽戏中虎戏

从现代医学上来讲，主要因为这个动作是全身性协调动作，能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。

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爬行有“四益”

一益于气机通达

爬行健身是一种全身性运动，非常符合中医的整体观念。中医讲，一气贯全身。爬行时，气可通过运动，到达全身各部位，特别是四肢。中医认为“通则不痛、痛则不通”。因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的疗效。

二益于血液流畅

人体直立时，要推动气血循环，就要克服血液的重力影响，心脏的负担就会很重；而且人在直立运动时，以下肢活动为主，气血会更多地下行，人体的心脏及其上部的器官气血就会减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的气血循环，对防治心病等有积极意义。

三益于健脑

人在爬行时，头部经常下垂，其气血量相应增加，因此对其脑部健康非常有益。

四益于强身健骨

爬行对全身其它一些系统也有诸多好处：爬行能使身体变得更强壮，因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入运动；爬行也可使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软；

爬行可使肌肉受益使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如；爬行是很好的有氧运动，当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。

爬行促进呼吸功能，吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。

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重点

爬行的方法和要点

目前，爬行主要分为跪爬（或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。

跪爬（手膝爬）

跪爬是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽；

手足爬

手足爬是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法，其特点是头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

孟庆贵较为认可的是后一种，因其锻炼性更强。

汇泉湾泳客

爬行运动有“四要”

一要场地要安全

✦爬行地点要选择在宽敞、安全的地方进行，不要选择在热闹和有车流的地方，一方面为锻炼安全，也不影响交通。

二要衣物要宽松

✦锻炼时要穿比较宽松的运动服，不要太紧；同时要充分考虑通气性和透汗性。

三要准备要充分

✦在爬行前，应做充分的热身准备，不要突然进行运动；

✦同时也应注意，并不是所有人都适合爬行这项运动，像患有肩周炎、肌肉劳损、颈椎椎间盘突出或眼部有疾病的人，就不适宜爬行健身；

✦高血压患者也要注意爬完缓慢起身，以免引起脑部供血不足发生晕眩。

四要运动要适度

✦虽然爬行益处多，但锻炼时更应适度，不要过量，以免引起相反效果。

✦孟庆贵建议说，每次爬行 5 分钟，休息 2~3 分钟，然后重复，连续 3 次为 1 组，共做 3~4 组，约 60 分钟为宜。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-22 04:44
爬行运动有“四要”一要场地要安全✦爬行地点要选择在宽敞、安全的地方进行，不要选择在热闹和有车流 ...

听说过爬行这项运动，人类本来就是爬行动物。

山苗

这是人类祖先的行走方式，现代人用方式健康应该是非常不错的其中一种！

今来

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-22 04:44
爬行运动有“四要”一要场地要安全✦爬行地点要选择在宽敞、安全的地方进行，不要选择在热闹和有车流 ...

锻炼身体好方法

精灵企鹅

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-8-22 08:05
听说过爬行这项运动，人类本来就是爬行动物。

谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-8-22 08:08
这是人类祖先的行走方式，现代人用方式健康应该是非常不错的其中一种！

谢谢老朋友山苗长老关注，点评

汇泉湾泳客

今来 发表于 2017-8-22 10:17
锻炼身体好方法

谢谢老朋友今来兄关注，点评

汇泉湾泳客

精灵企鹅 发表于 2017-8-22 13:57

谢谢老朋友精灵企鹅关注

御风飞舞

不知爬行这么好，今天真正见识了。
人类起源就如此，如有兴趣学几招。

沈阳-天路

七彩阳光

冬晨泳

锻炼身体的好方法。

威海杆哥

汇泉湾泳客 发表于 2017-8-22 17:08
谢谢老朋友杆哥第一时间关注，点评

不客气

wan老兵新传

我冬泳后就是靠爬行来回暖的。

何止200下。很累的。