【干货】这些游泳“刑具”你用对了吗？－－邢琳

汇泉湾泳客

相比骑车和跑步，练游泳用到的配套“刑具”简直是五花八门，而且就连“菲鱼”这样的大神都还在使用。那么，这一堆一堆的“刑具”都适合你吗？铁人邢动马上给你一一“上刑”！

划水掌（手蹼）

划水掌也叫手蹼，主要用作增加推水阻力，增强专项力量，是较高水平运动员必备的训练辅助器材。

但是，业余初学者尽量不用或少用，主要是大家的技术动作还没有过关，基础专项力量还不具备，阻力太大会让技术动作变形，久而久之形成神经和肌肉记忆就麻烦了。我曾见过爱好者，因为长期使用划水掌而造成严重的拖肘问题。

而且，长期使用划水掌会降低手对水的感觉，因此，即便专业队也只是在冬训基础期使用，随着赛季的临近，逐渐减少使用划水掌训练的比例。建议爱好者即便使用，因为专项力量比较小，也不要追求过大的划水掌，先从小的适应起。

汇泉湾泳客

脚蹼

经常在游泳池里看到一些爱好者使用脚蹼训练，而且一游距离还不短。这种方法是非常不可取的。诚然，戴上脚蹼后，打腿效率会大大提高，但是，这种提高是一种“伪提高”，一旦摘下脚蹼就会“原形毕露”

在专业队，脚蹼一般只用作训练打腿的鞭打技术使用，而且多用在蝶泳腿训练，如果想提高自己的打腿和游泳技术水平，快把长期戴着的脚蹼摘下来吧。

汇泉湾泳客

浮板

各式各样的浮板都是帮助游泳技术训练的“神器”，他们能够帮助你固定手或腿的位置，并产生一定的浮力，让你更加专注于打腿或划臂动作。

对于业余选手来说，相对大一点的三角板比较合适，这种既能手扶也能腿夹的板子，产生的阻力也比较大，基本可以做到“一板吃天下”！

不过，喜欢经常夹板划手的爱好者要注意了，如果你的身体位置和技术动作还不正确，可千万不要靠浮板当“**”，通过浮板掩盖自己的技术缺陷，一定要敢于扔掉这根“救命稻草”，暴露问题才可能解决问题。

汇泉湾泳客

呼吸管

这种曾经用作浮潜的器材，越来越多地被游泳教练采用。带上呼吸管后，能够让你不再为呼吸分神，更加专注于自己的划臂、打腿和身体位置。

即便是我们的专业运动员，也会在改技术动作时使用呼吸管，特别是对于左右手不平衡、下半身左右乱摆的爱好者来说，使用呼吸管纠正技术是不错的选择。

汇泉湾泳客

拉力绳

“拉皮条”这个不雅的名字，是每个进行过比较专业游泳训练的小伙伴们熟悉的陆上训练课。相比在健身房举铁，这种训练方式，不论在发力感觉还是张弛的节奏上，都更加贴近游泳技术。

此外，一些专业铁三运动员，还会使用拉力绳作为他们的热身器材，在不需要下水的情况下，几组拉力绳训练就能让肌群热起来，对接下来的游泳比赛大有裨益。

汇泉湾泳客

纠肘器

实话实说，我和我熟悉的专业运动员都没有使用过纠肘器，也可能是我们在基础阶段就已经解决了高肘的技术动作。

从身边的业余爱好者使用情况看，如果你肩关节的柔韧程度非常好，可以使用这个器材。但是，如果肩关节比较僵硬的话，最好还是由教练指导纠正。因为，纠肘器会迫使你牺牲身体位置，进行更大的翻转，才能顺畅移臂入水，这样做就得不偿失。

阻力伞（板、裤）

这些器材的目的，都是为了加大前进时的阻力，提升游泳水平，有点类似于绑沙袋跑步。但是，我并不推荐业余选手使用这些器材。

和划水掌一样，使用这些器材，会让技术动作还不过关（稳定）的业余爱好者，把更多的注意力放在“游起来”上，而不得不牺牲技术感觉。

我曾见过，有的爱好者效仿国家游泳队的训练方式，用皮筋儿把双脚绑住游，结果导致他胸部以下全部沉在水里，身体位置完全丧失，这样就失去了训练本身的意义。

总之，对于这些“刑具”我的建议是，一定要“根据病情（自身特点），谨遵医（专业教练员）嘱”！最后，祝大家情人节快乐~~~

汇泉湾泳客

铁人邢动

前铁三亚洲冠军、奥运会国手，现八一队教练员

合肥冬泳

许多没见过。学习了，谢谢！

威海杆哥

这些刑具，只用过脚蹼。还用不习惯，索性就不用了。

邺风洹波

正确使用效果明显！

山水游

   学习！

牛弟的阿哥

见识了

小鱼儿外婆

汇泉湾泳客

小鱼儿外婆 发表于 2017-2-15 14:21

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2017-2-15 13:54
见识了

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汇泉湾泳客

山水游 发表于 2017-2-15 09:35
学习！

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汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2017-2-15 09:31
正确使用效果明显！

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-2-15 09:02
这些刑具，只用过脚蹼。还用不习惯，索性就不用了。

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

合肥冬泳 发表于 2017-2-15 08:36
许多没见过。学习了，谢谢！

谢谢老朋友合肥冬泳第一时间关注，点评

无所得

学习了，谢谢！