冬泳常识

不畏严寒

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科学冬泳重在科学，冬泳健身贵在适度。

成人在气温-20℃——-30℃、水温1℃——2℃冬泳1—2分钟耗能211.29千卡热量。等于羽毛球运动30分钟；夏泳30分钟；骑自行车57分钟；步行75分钟；长跑1小时；滑雪10公里的耗能。

冬泳三浴：阳光浴；冷空气浴；冷水浴。冬泳三常：常学；常游；常新。冬泳三适：适时；适度；适量。冬泳三力：适应力；耐力；活力。冬泳三不：不逞强；不攀比；不蛮干。

冬泳四忌：①忌冬泳前后饮酒。血管受酒精刺激后强烈扩张，使血液涌向皮层，造成体内热量散失，会在水中发生昏迷窒息。②忌冬泳前后吸烟。吸烟可使冠状动脉收缩，使血液中脂质增加，并释放儿苯酚胺，造成血压上升及血栓栓塞，加上尼古丁等有害刺激，可诱发心脏猝死。③忌老年人及心脏病人和初学者骤然跃入水中。④忌独泳，夜泳。

冬泳四游四不游：游阳不游阴；游雪不游风；游雨不游雾；游清不游混；

冬泳四防：防寒流不感冒；防邪风保五脏；防暴晒伤皮肤；防病菌感染；

冬泳五要：冬泳要适量；休息要富裕；热身要充分；安全要重视；营养合理。

冬泳五不游：大汗不消不游；饭后、酒后不游；房事、经期不游；过度疲劳不游；情绪低落不游。

下列疾病禁游：发烧；传染性疾病，心脑血管疾病危险期；精神病；过敏性疾病。颈椎综合病慎游自由泳。

冬泳入水前准备：（冷却）①慢脱外衣（身体有汗不可脱衣）做轻松活动。②脱衣后不要急于下水，活动颈椎、臂、肩膝等关节部位，时间短者约3—5分钟，长者10几分钟，避免下水抽筋。冬泳称此为“晾功”冬泳时戴厚胶帽为好或游进时头不入水，减少热量消失。

冷水中停留时间：水温在10℃以下规定为：“一度一分”。1℃水温中可停留一分钟或在水中划水15—20次；2℃划20—30次以次类推。

冬泳时间系数为：0.7。即水温3℃水中停留时间为：

0.7×3＝2.1分钟。当水温在5℃气温在0℃以下不可重复下水，水温10℃以上，方可重复下水。

冬泳出水后热身活动：（升温）泳毕温水冲手、脚快速升温，擦皂冲洗全身不妥，易使皮肤干燥发生骚痒症。②跑步：遵循不出害或出微汗原则。③跳绳：采取原地跳、走、跑相结合。④擦身活动：用于软毛巾擦身体或用手摩擦两钟方式。（摩头抚身擦足底，寒气泄出阳气升腾。）⑤其他活动：如武术、踢毽、俯卧撑也可利用回途骑车、跑步。达到恢复体温为目的的活动。大运动量后最高心率为144次/分钟，心率恢复约30分钟。中运动量后最高心率为126次/分钟，心率恢复约15分钟。小运动量后最高心率为108次/分钟，心率恢复约10分钟。凭此数据判断自己运动是否过量。

冬泳防止冻伤：发挥衣裤、鞋、袜、帽子、手套的保暖作用。饮食中适量补充蛋白质与脂肪等，但泳后不宜吃鸡、鸭鱼肉致使体液酸性化不利消除疲劳。

坚持冬泳四项基本原则走出冬泳误区：四项基本原则：因人而宜；循循渐进；量力而行；持之以恒。

冬泳误区：①空腹下水冬泳；②看谁在水里呆的时间长，游的远，标着游，比着游，逞着游。③不按科学冬泳规律办事，以感觉代替科学，凭感觉、凭侥幸；④挑战极限寻求刺激不计后果；⑤不服老逞强超负荷应激；⑥有病去冬泳，把治病与锻炼身体混为一谈。⑦不注重保护头、脚。人体正负两极，称雄少穿衣，无谓散失热量。⑧出水后不做辅助活动预热，靠喝过烫的汤食驱寒升温。

冬泳自我预测：游后舒畅，病痛没有发生。旧病无变化，游兴仍浓，就坚持下去。游后不舒畅，且有昏晕感或畏寒骤增，慢性病有反应，应适可而止。

编辑：锦州市冬泳运动协会

2007年12月26日

 

上善乐水

    冬泳的四项基本原则：

             因人而宜    循循渐进

         量力而行    持之以恒

三省克己

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科学合理参加冬泳！

科学——知识——安全——健康！

尘埃落定

科学合理参加冬泳！

日不落

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科学合理参加冬泳！

潮汐

学习！学习！再学习！

海豹2007

学习冬泳理论，认真实践，就能取得丰硕成果。

asdy123123

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科学合理参加冬泳！

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泉水叮咚

坚持科学冬泳，才能保证身体健康。

水乐

太全面了,如按楼主的意见作,每位冬泳人都能收到快乐与健康.尽量照办.

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冬泳........................

凌水源

掌握冬泳知识,科学冬泳,

尘埃落定

不畏严寒

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    冬泳的四项基本原则：

             因人而宜    循循渐进

         量力而行    持之以恒

泳乐康

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