游泳：怎么练、练多久、游多远

汇泉湾泳客

现在来锻练的泳者越来越多了，每天都可以在不同时间段看到很多人进行游泳锻炼。有的人是早晨锻炼、有的人是中午锻炼、有的人是晚上锻炼。至于一天中什么时候进行游泳锻炼最好呢？这一直都是一个有争议的话题，今天就与您聊聊这个话题！

1/一天之中什么时间游泳最好？

各部分锻炼时间对人体的影响

• 早晨锻炼
  
  

人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的食物消耗得差不多了，这个时候人体处在低血糖状态，身体没有多少糖原，这时的健身运动(有氧运动)就会利用更多的脂肪去给身体供能，这时减肥效果更好。

• 午休后锻炼
  
  

有的人喜欢在中午午休后进行健身锻炼，因为这个时候人体进食和休息(早餐、午餐以及午休。)人体的肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼，特别是增肌增重的健身人群，将会收到更好的健身效果。

• 下班后锻炼
  
  

而有的人喜欢下班后去健身会所锻炼，也就是傍晚6点多钟左右。因为这样有利于缓解一天中的工作压力，又能更好地放松心情。

• 晚上锻炼
  
  

有的人喜欢晚上进行健身锻炼，因为这个时候人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。然后再锻炼后休息1到2个小时后再睡觉，会觉得睡眠质量很高，很容易进入梦乡。

以上研究均表明，游泳运动可以增加骨密度，预防骨丢失和骨质疏松，这对于提高老年人的健康水平具有重大的现实意义。

尘埃落定

概括了科学游泳全过程.分享!

汇泉湾泳客

那么，一天中选择什么时候进行游泳锻炼最好呢？其实有一个很好办法可以验证自己一天锻炼的时间选择是不是最好。如果运动一段时间后你感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量很好、安静状态下脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓。这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。反之，如果运动一段时间后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这说明你的运动过量或者运动的时间选择的不对。

      事实上每天的健身锻炼安排在什么时间，这还是要根据个人的具体工作和生活时间来定。但健身锻炼的时间安排最好安排在同一时间，如果没有特殊情况不要随便改变。因为每天的固定健身锻炼时间，能使你产生运动的欲望，养成良好的运动习惯，这样更有助于身体内脏器官的条件反射，使人能够很快的进入运动状态，为健身锻炼提供足够的能量，达到更好的健身效果。

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2/游泳一次游多少米能达到最好的减肥效果？

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能保持你挺拔的身姿，让你轻松塑造S身形。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，那么游泳到底持续多少米，才能有效的塑造你的身形呢？

游泳减肥小知识

• 游泳多久能达到减肥效果
  
  

游泳，持续时间大于20分钟就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。

• 游泳减肥最佳时间
  
  

另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身。

• 游泳减肥最佳心率
  
  

游泳时全力以赴保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。注意自己的数据，是激励自己的主要因素之一。

游泳减肥，

快慢结合方有效。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

汇泉湾泳客

按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米；35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~1800米；50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在1000~1200米，并且要坚持每周游2~3次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

有趣易懂的游泳减肥方式使用踢腿板踢水板、手桨、脚蹼等水上泳具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉，同时又能增加游泳者对游泳的兴趣。

分时间段练习像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游，也不会因为长时间持续游泳而觉得乏味。

为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做些热身、拉伸运动再入水。

汇泉湾泳客

温馨小贴士：

1) 手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节；

两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展；

2) 双脚往左右踏开步伐，分别屈膝压腿；
腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的脚掌离地，用脚跟着地，然后做压腿的动作；双手手指交叉，轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节。

3) 在水中可以先慢慢游上个50M作为运动开始；喝一杯含饮料（250ml～300ml即可），此时人的血糖很低，喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖，人也不会因为游泳变得倦怠，而且当血糖上升到正常水平后，你也不会感到很饿，这样，也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿，使健身效果大打折扣。

4) 整个过程控制在1.5小时之内，不要时间太长；一周不低于两次，不多于四次，坚持半年左右，就会有比较明显的效果，前提是：尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品（番薯之类的）。

5) 锻炼为健身，一定要保护好心脏...心率在：90次/分钟（下水或离池起水）

汇泉湾泳客

尘埃落定 发表于 2017-1-14 05:13
概括了科学游泳全过程.分享!

谢谢老朋友尘埃落定第一时间关注，点评

wan老兵新传

合理安排好时间。

山水游

学习

威海杆哥

分析的有道理，锻炼就要根据自己的身体状况而定。

水上白鹭

学习分享！

快活鱼

山苗

分各时段游泳锻练收效各不同！

老虫

学习

牛弟的阿哥

“以上研究均表明，游泳运动可以增加骨密度，预防骨丢失和骨质疏松，这对于提高老年人的健康水平具有重大的现实意义。”

我选择游泳锻煉选对了。

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2017-1-14 13:13
“以上研究均表明，游泳运动可以增加骨密度，预防骨丢失和骨质疏松，这对于提高老年人的健康水平具有重大的 ...

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

老虫 发表于 2017-1-14 11:31
学习

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

wan老兵新传 发表于 2017-1-14 09:42
合理安排好时间。

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2017-1-14 09:03
分各时段游泳锻练收效各不同！

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2017-1-14 08:58
分析的有道理，锻炼就要根据自己的身体状况而定。

谢谢老朋友关注，点评