【话说冬泳】冬泳虽好，想成达人很难……

汇泉湾泳客

也许有人在夏季是一气游几千米的泳霸，可这并不代表他可以成为冬泳达人。作为冬泳达人，不仅需要过硬的游泳技术，更需要有无惧寒冷的魄力和持之以恒的决心。比如，在广州，104岁高龄的刘君谦老人在2010年曾以99岁的高龄在台湾横渡日月潭，改写该项活动最高年龄纪录，可算是冬泳达人里的翘楚。（当然，也算是特例，对于多数普通老人，如果已经超过70岁，还是不建议冬泳。）

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★要成为冬泳达人的第一步

   冬泳虽被人们称为勇敢者的运动，要成为冬泳达人，首先还是要装备齐全。你可以佩带防寒装备：比如保温短裤，手套，护肘、护膝，泳帽等来防止冻伤。特别是手套和脚蹼，能让手脚保持最基本的温度，是很多冬泳者的必带装备。

   除此之外，冬泳前还要做好充分的身体准备活动,脱衣后，先用力摩擦全身皮肤和关节部位,然后再用冷水拍打四肢、前胸和后背,身体稍适应寒冷后，再缓缓伸腿下水。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩，引起不适。

   资深冬泳达人的建议是这样的：当水温保持在10℃到14℃时，游100米到500米最佳，而当水温低于10℃时，游泳时间就应当严格控制，比如水温在1℃时，游10米即可，当水温在2℃时，游20米最佳，依此类推。

   另外，冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后先用干毛巾擦干身体，直到皮肤发红。然后迅速穿好衣服，慢跑或者原地跳动，直到体温基本恢复。

注意，冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

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★要成为冬泳达人的几大障碍

   对于冬泳的恐惧是冬泳新手的障碍，这主要来自下水后带来的刺骨寒冷，这是刚入冰水时，人的皮肤还很敏感的缘故，其实只需坚持大约一分钟左右，痛感就会减轻，只要克服了心理上的畏惧，冬泳也不再那么神秘了。

   最后想说的是，从冬泳新手晋级冬泳达人的障碍在于难以坚持。有些人是因为工作的原因，比如经常出差，还有人是因为惰性，那笔者可以给新手们一个建议：洗冷水浴，只要冷刺激不间断，再下水游泳也能很快适应，笔者认为，要想把冬泳坚持下来，如果把它作为一种应该养成的好习惯来对待，就不难坚持下去的。

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★成为冬泳达人，你会得到什么好处？

   有冬泳者说：“冬泳是所有运动里为数不多能令血管收缩的，从收缩到扩张加快了血液流通，我喜爱它正是因为冬泳的与众不同。”

   冬泳的冷应激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”，可以让心脏更健康，循环系统更好，还能防止和延缓动脉粥样硬化的发生。

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  冬泳结束后，每个人的感受都不同，有人会感受到四肢的血管在跳动，体内有一股热流正在翻腾，还有人会觉得身体变得格外暖和轻快。它可以提高神经内分泌的调节作用，经常冬泳的人反应迅速，思维敏捷，适应能力很强。

   另外，冬泳也有益心理健康。研究已经证实，冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松，这就难怪很多冬泳达人对这项运动欲罢不能了。

   看了这么多，有兴趣挑战一下冬泳吗，相信你一定会收获惊喜，但请记得循序渐进哦。

山水游

    科学冬泳、健康快乐！

快活鱼

威海杆哥

冬泳要科学才有健身的效果

山苗

老虫

没那么想过

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2016-11-14 04:37
冬泳结束后，每个人的感受都不同，有人会感受到四肢的血管在跳动，体内有一股热流正在翻腾，还有人会觉 ...

邺风洹波

岸上人

                科学冬泳、健康快乐！

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2016-11-14 12:26
科学冬泳、健康快乐！

谢谢老朋友 关注，点评

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2016-11-14 10:32

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客

铁锚 发表于 2016-11-14 10:12

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客

老虫 发表于 2016-11-14 09:57
没那么想过

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

山苗 发表于 2016-11-14 09:09

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

威海杆哥 发表于 2016-11-14 08:32
冬泳要科学才有健身的效果

谢谢老朋友关注，点评

汇泉湾泳客

快活鱼 发表于 2016-11-14 08:24

谢谢老朋友关注，点评