你知道吗？今天是世界步行日

汇泉湾泳客

世界步行日"世界行走日"是由国际大众健身体育协会(TAFISA)于1992年倡议发起，时间为每年的9月29日。TAFISA于1992年6月7日在里约热内卢召开的全球首脑峰会上行走，启动了第一次世界日。
发展记录

1992年6月7日：世界步行日在巴西里约热内卢举办的"地球峰会"期间正

世界步行日

式启动。

1993年10月：超过15个国家参加了第一届世界步行日，其中包括保加利亚、德国、尼日利亚、以色列、新加坡、印度尼西亚和奥地利。

1994年10月：1994年的世界步行日在参赛国家和人数上有了很大的提高。

1995年6月25日：TAFISA在以色列奈坦亚(Netanya)举行的世界步行日上，首次组织了国际研讨会，有44个国家参加。

1995年10月14至15日：各洲的30个国家参加。

1996年10月20日：33个国家参加。

1997年10月19日：40个国家参加。

1998年10月18日：46个国家参加。

1999年10月17日：55个国家参加。

2000年10月1日：61个国家参加。

2001年9月30日：65个国家参加。

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你真的会走路吗？

1992年世界卫生组织就提出：最好的运动是步行。研究证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，还能有效地预防糖尿病，发病率减少30%－50%。步行能明显使体型健美，更重要的是步行能使神经系统功能、尤其是平衡功能改善。此外，步行还能改善思维，使情绪变得愉快。

目前，步行锻炼已经成为一种时尚，但是，在走路这件平常事上，却并不是所有人都做对了。

错误一：双臂下垂不摆动

在步行过程中，多数人双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。

但其实，步行健身首先要全身动起来。而全身动起来，就要靠双臂摆动。

正确做法：摆臂越大效果越好

首先要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。

错误二：爱挑柏油路走

很多人在朋友圈晒步行记录，但从路线就能看得出，走得都是硬硬的柏油路，对膝关节冲击很大。

不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

正确做法：步行尽量选软路

比如在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。

错误三：穿鞋五花八门

观察那些晚饭后走路锻炼的人们可以发现，步行者穿的鞋子是五花八门，有人穿着运动鞋，甚至是专业的跑步鞋，但是有的女士却穿着船鞋、带跟的鞋，还有的人甚至还穿着皮鞋、凉鞋出门了，觉得反正只是走路而已，无需做太多准备。

其实，并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿，如果发现总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适。

正确做法：走路鞋要软而轻

走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。

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健康走路八法

当你有效大步走的时候，能够调动占全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络，健身的效果可见一斑。

但要注意，可不是随便走走就能达到健身目的哦，看看科学走路八法，你做到了几条：

第一法

大步行

后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。

第二法

10点10分走

两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。

第三法

呼吸锻炼

在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。

第四法

扭着走一走

行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。

第五法

高抬腿走

抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。

第六法

“认真”走

给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。

第七法

“弹”着走

两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。

第八法

倒着走

可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

专家还有个有趣的建议：走路一定要拉着老伴的手，聊的话多，肌肉增强，脂肪减少，情绪改善，痛觉下降，连感冒、发烧、癌症都少。

折叠

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规则介绍

一项活动要被TAFISA正式定为世界步行日，必须有它的前提条件：

1.活动必须面向各种人群，例如家庭、残疾人和老年人等。

2.主要的线路不超过12公里(8英里)，并且要平坦好走。

3.各种路线应该适合不同身体条件的人(受过训练和未经过训练的参与者)。

4.路线的选择应该避免可能会造成伤害的危险地带。5.必须考虑安全和保障措施。

6.活动地点的极限温度也是一个重要因素，需要特别注意防范。

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规则介绍

一项活动要被TAFISA正式定为世界步行日，必须有它的前提条件：

1.活动必须面向各种人群，例如家庭、残疾人和老年人等。

2.主要的线路不超过12公里(8英里)，并且要平坦好走。

3.各种路线应该适合不同身体条件的人(受过训练和未经过训练的参与者)。

4.路线的选择应该避免可能会造成伤害的危险地带。5.必须考虑安全和保障措施。

6.活动地点的极限温度也是一个重要因素，需要特别注意防范。

山水游

健康快乐

山苗

持之以恒，每天坚持！

我心向佛

邺风洹波

快活鱼

寒江搏浪

世界步行日，登顶马鞍山 ！

牛弟的阿哥

岸上人

                 世界步行日，步行到柳江边。

铁锚

汇泉湾泳客 发表于 2016-9-29 05:10
规则介绍一项活动要被TAFISA正式定为世界步行日，必须有它的前提条件：1.活动必须面向各种人群，例如家庭、 ...

精灵企鹅

汇泉湾泳客

铁锚 发表于 2016-9-29 15:00

谢谢老朋友关注

汇泉湾泳客

精灵企鹅 发表于 2016-9-29 15:24

谢谢老朋友精灵企鹅关注

汇泉湾泳客

岸上人 发表于 2016-9-29 12:52
世界步行日，步行到柳江边。

谢谢老朋友关注、点评

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2016-9-29 11:26

谢谢老朋友关注、点评

汇泉湾泳客

寒江搏浪 发表于 2016-9-29 10:29
世界步行日，登顶马鞍山 ！

历害！谢谢老朋友寒版关注、点评