谈谈运动损伤

汇泉湾泳客

近日，中国网坛“一姐”李娜宣布退役的消息震惊了世界体坛。听到李娜因伤退役的消息，看到她在退役发布会上煽情落泪，不禁让人再次提起运动员伤病问题。这看似偶然，实则必然的伤病，已成为中国运动员运动生涯削减的最大杀手。然而运动受伤，这真的是“不可避免”的吗？

　　伤病对于运动员和普通人都会产生什么样的影响？面对运动损伤，我们平时该做到如何防护？针对这些疑问，本期360安全播报给大家带来了关于运动损伤的详细解读。

　　最近，李娜宣布结束职业运动生涯，并召开了新闻发布会。李娜称自己的双膝已经经历了四次手术，为了减轻膝盖的肿胀和疼痛，每周她还需要接受注射治疗，至今已上百次。时至今日，伤病已经不允许这位经历了近15年职业网球生涯的女性再次回到她挚爱的赛场，网球“娜”时代由此结束。

　　李娜32岁退役，右膝盖和左脚踝伤病是最大原因；姚明31岁退役，脚趾手指大小伤不断，但导致他退出的关键伤病是左脚应力性骨折。现在31岁的刘翔虽然还没有退役，但从北京和伦敦奥运会两次因脚伤退赛可以看出，伤病是制约他再创辉煌的主因。

　　上述三人几乎是过去10年中国体坛最有国际影响力的人物，却全部在30岁左右饱受伤病困扰。而一些耳熟能详的国际球星，像迈克尔乔丹、费德勒、当年的乔伊娜，从事着同样或者类似的项目，却能坚持到35甚至近40岁。发达国家运动员普遍“运动长寿”不是偶然，这与其社会的医疗制度以及运动医疗的理念息息相关。

　　李娜退役看似突然，实则必然，她只不过走了一条大部分中国运动员走过的老路。中国缺少国际体育明星，少量的国际明星也都运动生命极其短暂，这是因为他们从起步时就比同龄的国外运动员少了一份保护。他们只能用更大的毅力、更坚韧的拼搏，来博取一片短暂属于自己的天空，再以一种充满遗憾和悲情的方式落幕。当他们拖着五劳七伤的身体离开自己心爱的赛场时才发现，原来他们的命运早在起步前就被注定。

海娘

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汇泉湾泳客

　　膝关节的疾病真有那么严重吗？

　　要知道运动损伤对于一个运动员甚至一个普通人的影响都是深远的。

　　运动员因为各种因素导致自己的运动生涯不能为自己意志所左右，那么普通人在平时的运动中该如何避免伤病的困扰呢？

　　在运动过程中及运动之后受机械性和物理性方面因素所产生的，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。

汇泉湾泳客

　　那么我们应该怎样预防呢？

　　运动损伤的分类

　　运动损伤的分类方法很多，概括起来有以下几种：

　　（一）损伤组织的种类分类：如肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节囊和韧带损伤、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神经损伤、骨折等。

　　（二）损伤机制：烧伤、冻伤、溺水等。

　　（三）运动创伤的轻重分类：1、不损失工作能力的为轻伤；2、失掉工作能力24小时以上，并需要在门诊治疗的为中等伤；3、需要长期住院治疗的重伤。这种分类法有助于了解工矿、农村、机关和学校等开展群众体育活动中的损伤情况。

　　（四）运动能力丧失的程度分类：1、受伤后能按锻炼计划进行训练的为“轻度伤”；2、受伤后不能按锻炼计划进行练习，需停止患部练习或减少患部活动的为“中度伤”；3、完全不能锻炼的为“重度伤”。

　　(五)损伤组织是否有创口与外界相通的分类：1、开放性损伤，开放性损伤与外界相通，容易引起出血和感染，常见有组织液渗出和血液自创口流出，在运动中最常见的有擦伤、裂伤、切伤和刺伤，开放性骨折也可以归在此类；2、与闭合性损伤,闭合性损伤包括挫伤、肌肉筋膜拉伤、关节囊和韧带扭伤、肌腱腱鞘和滑囊损伤等，其特点是皮肤、粘膜完整，损伤无裂口与外界相通。

　　（六）发病的缓急分类：急性损伤:瞬间遭受直接或间接暴力而造成的称为急性损伤，发病急，病程短，症状骤起。

　　慢性损伤:因局部长期负担过度，由反复微细损伤积累而成的称慢性损伤，发病缓慢，症状渐起，病程较长。急性损伤处理不当或未完全康复而过早运动而转变为慢性损伤。

　　（七）根据病因，又可分为原发性损伤和继发性损伤等。

汇泉湾泳客

　运动损伤的原因

　　（一）基本原因

　　1、思想方面：对运动损伤的认识理解不足，不够重视、逞能、恐惧、急于求成、急躁

　　2、准备活动：准备活动的目的是进一步提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，使人体从相对的静止状态过渡到紧张的活动状态不做准备活动或准备活动不充分、准备活动的正确与否、准备活动的量、准备活动与正式运动之间的时间。据国内有关调查资料分析，缺乏准备活动或准备活动不合理，是造成运动损伤的首位或第二位的原因。

　　3、技术上的错误或缺点：技术动作的错误，违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成损伤，这是初参加运动训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因。

　　4、运动量、运动负荷（尤其是局部负担量）过大：运动负荷超过了锻炼者可以承受的生理负担量，尤其是局部负担过大，引起损伤或因微细损伤的积累而发生劳损。

　　5、身体状况和心理状态不良：睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段，以及疲劳时，肌肉力量、动作的准确性和身体的协调市性显著下降，警觉性和注意力减退，反应较迟钝，此时参加剧烈运动或练习较难的动作，就可能发生损伤。

　　6、组织方法不当：在训练中，不遵守循序渐进、系统性和个别对待的原则，缺乏正确的示范和耐心细致的教导、缺乏保护和自我保护。

　　7、动作粗野或违反规则：在比赛中不遵守比赛规则，或在训练中相互逗闹，动作粗野，故意犯规等，这是篮球、足球运动中发生损伤的重要原因。

　　8、场地特点或运动防护装备：也能引起运动损伤运动场地地形特点，山路难行，有小碎石或灌木；跑道太硬或太滑；器械维护不良或年久失修，表面不光滑或有裂缝；器械安装不牢固或按放位置不妥当。缺乏必要的防护用具（如护腕、护踝、护腰等）；运动时的服装和鞋袜不符合运动卫生要求等。

　　9、不良气象的影响：气温过高易引起疲劳和中暑，气温过低易发生冻伤，或因肌肉僵硬，身体协调性降低而引起肌肉韧带损伤；潮湿高热易引起大量出汗，发生肌肉痉挛或虚脱；光线不足，能见度差，影响视力，使兴奋性降低和反应迟钝而导致受伤。

　　（二）诱因

　　1、不同运动的不同技术特点：由于各项运动项目都有自己的技术特点，人体各部位的负担量不尽相同，因此，各运动项目都会导致人体的易伤部位

2、解剖生理特点：身体不同组织在结构上较为薄弱，或在某个角度时比较薄弱。

汇泉湾泳客

　　运动损伤的预防

　　1、思想上重视。严格遵循不同运动的运动规律。加强身体的各方面的锻炼，提高身体全面的素质、

　　2、热身、放松、恢复、营养、

　　（1）运动前应作好充分的准备活动

　　准备活动不但能使提高身体核心部位温度、提高软组织(肌肉和结缔组织)的温度/柔韧度/弹性、增加关节液分泌/扩大关节的活动范围、特定部位的伸展，也能减少锻炼前的紧张感和压力感，这在很大程度上可以预防损伤的发生。

　　（2）运动后应注意放松活动

　　放松活动是指在运动后通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节等放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带的应激反应回复到锻炼前的正常水平，有助于机体在运动的恢复。

　　（3）自我恢复与运动后营养

　　了解和懂得简单处理运动后肌肉酸痛、关节不适的方法。了解如何去补充营养和那些食物可以帮助我们更快的恢复。

　　3、了解自己的身体

　　只有自己最了解自己的身体，明白自己的身体状况，尽早发现一些不好的身体状况，尽早预防。

　　4、自我保护、学习

　　在安全的环境下运动，选责安全的运动环境和运动场所，选取不同的运动所使用的不同运动用具和防护装备，学习在不同环境下不同项目中运动的知识技能。

　　5、注意科学运动

　　包括五大要素，即全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性，前三个要素对预防损伤较为重要。

　　全面性是指锻炼者应对体能进行全面训练，而不是单纯针对某一特定动作的反复练习。

　　渐进性是指锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，以防机体一时不能适应而导致运动损伤。

　　个别性是指锻炼必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。

　　6、加强易伤部位训练

　　加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的机体功能，是预防运动损伤的一种积极手段。根据不同部位进行针对行训练，例如，为了预防膝关节损伤，应主要加强股四头肌的力量训练，并对膝关节周围韧带进行静力对抗训练，增强其协调性和拮抗的平衡性。

武当侠

见好就收！

伊欧墨

还是游泳好！

乐分享

      学习了，受益匪浅。谢谢朋友！

罗大海

汇泉湾泳客 发表于 2014-9-25 15:53
　　运动损伤的预防　　1、思想上重视。严格遵循不同运动的运动规律。加强身体的各方面的锻炼， ...

提醒的很好。收藏学习，引以为戒。

快乐海洋

咱平时运动也得注意吧！游泳比较好啊

溪言

必然后果

关东女侠

运动伤害挺可怕。

韩水冬游

好贴学习了

铁锚

网球运动要说爱你不容易。

南阳散人

汇泉湾泳客 发表于 2014-9-25 15:53
　　运动损伤的预防　　1、思想上重视。严格遵循不同运动的运动规律。加强身体的各方面的锻炼， ...

运动员的成绩是努力拼搏获取的，更是用身体的伤害换来的。

南极仙翁

汇泉湾泳客 发表于 2014-9-25 15:41
　　那么我们应该怎样预防呢？　　运动损伤的分类　　运动损伤的分类方法很多，概 ...

领教了，谢谢好朋友！

岸上人

         从中获益，警示众人。

海娘

看来他们的高极理疗师都要下岗了，过度劳损和过度医疗造成的必然结果，平日俺很关注他们受伤后的治疗，无论在国内治疗还是在国外基本上都是治标不治本，越治越残，其中的滋味只有运动员本人知道，但看李娜满脸的泪水俺心疼不已....比起其它未成名的她起码还有光环罩着.....这就是中国追求的全民健康运动吗？辉煌下的凄惨.....

海娘

联想到我们游泳的人一定要鉴戒，不要以身体的代价来过度游泳。毕竟俺们是锻炼型的不是竞技型的。长寿健康开心是俺游泳的目标。活到99岁还能漂游是俺追求的梦想