夏日游泳前必知的暖身七步骤

台湾路电鱼 · 发表于 2014-8-13 10:51

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游泳，可谓夏季健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈，不仅能放松身心，还能帮我们增强体质，消除疲劳，塑造流畅优美的体型。不过，在享受清凉之前，一定别忘了做好充分的暖身运动哦！

游泳前的暖身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。

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下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你：

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1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

泰山钓夫007 · 发表于 2014-8-13 12:55

太感谢路电鱼了！我们版块因您而精彩！

快乐海洋 · 发表于 2014-8-13 12:09

阅读学习分享

快乐海洋 · 发表于 2014-8-13 12:31

台湾路电鱼发表于 2014-8-13 12:17

台湾路电鱼 · 发表于 2014-8-13 13:58

泰山钓夫007 发表于 2014-8-13 12:55
+ v2 }; _1 N& L& k: s. R5 z太感谢路电鱼了！我们版块因您而精彩！

泰山钓夫007 · 发表于 2014-8-13 16:46

台湾路电鱼发表于 2014-8-13 13:58

长风波浪 · 发表于 2014-8-13 11:59

好帖,学习了!

台湾路电鱼 · 发表于 2014-8-13 12:17

快乐海洋发表于 2014-8-13 12:09 % d( T5 D% e) t$ }! P; m3 g
阅读学习分享

台湾路电鱼 · 发表于 2014-8-13 12:17

长风波浪发表于 2014-8-13 11:59
# B- P/ D3 j% \9 z! k: c% U好帖,学习了!

东野 · 发表于 2014-8-13 19:04

学习了，掌握一门关于游泳知识

台湾路电鱼 · 发表于 2014-8-13 19:48

东野发表于 2014-8-13 19:04 3 m! \: ?& h% T3 n& y* l; C
学习了，掌握一门关于游泳知识

东野 · 发表于 2014-8-13 21:16

台湾路电鱼发表于 2014-8-13 19:48

谢谢电鱼版主

蓝鳍金枪鱼 · 发表于 2014-8-13 23:28

又长知识了

泰山侠客来了 · 发表于 2014-8-13 23:59

谢谢路电鱼，学习了

台湾路电鱼 · 发表于 2014-8-14 08:09

东野发表于 2014-8-13 21:16 5 C8 v; x; Z2 D# j5 h0 O$ y
谢谢电鱼版主

朋友搞错了，电鱼不是版主。

台湾路电鱼 · 发表于 2014-8-14 08:09

蓝鳍金枪鱼发表于 2014-8-13 23:28
' T I! S+ e. B0 M- C! R! B又长知识了

台湾路电鱼 · 发表于 2014-8-14 08:10

泰山侠客来了发表于 2014-8-13 23:59 & @9 d7 S( L8 b+ u% `
谢谢路电鱼，学习了

东野 · 发表于 2014-8-14 10:48

台湾路电鱼发表于 2014-8-14 08:09
} U& i5 o+ T7 U/ [朋友搞错了，电鱼不是版主。

好的，我知道

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