力量和柔韧性锻炼可延寿

长风波浪

一个动作就能预测寿命？美国《自然母亲》网站最新报道，巴西一位名为克罗迪奥·吉尔·阿劳霍的医生发明了一种简单的测试，短短几秒钟内，就能预测出50岁以上的人还能活多久。

  阿劳霍在临床执业过程中注意到，有很多老年病人通常在完成一些比较简单的技能时存在比较大的困难，如从地板上捡起东西，或是从椅子上起身。因此他想到老人身体的柔韧灵活程度、平衡性和身体力量是否能够作为他们预期寿命的测量手段。在同事的协助下 ，阿劳霍设计出了这套徒手“坐下后再站起来”的测试。相对于从椅子中站起来的测试，它排除了椅子扶手高度的影响。

  阿劳霍医生建议，50岁以上且平时身体素质就不错的人可以独立完成；身体素质稍差的可以在朋友的陪伴下完成测试，测试过程中应当穿宽松舒适的衣服并赤脚。首先，身体笔直地站立在干净的空地上，在不借助双臂或双手所能起到的杠杆平衡作用下，小心谨慎地让身体下沉，呈深蹲姿势，然后处于盘腿坐的位置。调整好身体后，再从坐姿恢复到原来的站姿，这时还是不能借助双臂的帮助作用（整个动作过程如图所示）。

  测试共为10分，在完成动作的过程中，每借用一次臂膀或膝盖的力量，就从10分中扣去1分；身体每失去一次平衡，让动作完成的流畅性变差或显得姿势笨拙，就从10分中扣去0.5分。其它扣去1分的项目还包括：单手着地、单侧膝盖着地、单侧前臂着地、单手扶膝盖或大腿、单侧腿着地等。

  阿劳霍医生通过对2000多名年龄在51~80岁之间的患者进行测试后，发现它对于预测患者寿命的准确性相当高。测试中低于8分的人，未来6年内死亡的可能性会翻倍，低于3分的人，在同一时间段内死亡的可能性会增加5倍。从总体上来看，测试得分每增加1分，人们的死亡率就会降低21%。

  阿劳霍特别提醒：虽然这项研究仅仅是针对50岁以上的人群进行的，但无论你的年龄长幼，这一测试对于衡量人体的总体健康程度都是适宜的。如果50岁以下的人完成这个测试存在困难，就应当及时进行健康体检和排查，日常生活中要加强力量训练和身体柔韧性的练习。

  跳舞能提高精神敏锐度

  跳狐步舞、摇摆舞和华尔兹舞能起到与在健身房中相同的锻炼效果。在地毯上滑动舞步的好处包括减压、促进心血管健康和融入积极的社交氛围中。

  斯坦福大学舞蹈系研究人员的实验结果显示：在所有参与检验的休闲运动中（包括网球、游泳、阅读和猜字谜等），经常跳舞的人在精神敏锐度的测试中得分最高，他们患上老年痴呆症的风险惊人地下降了76%。事实证明：舞蹈能同时整合大脑的好几种功能，包括肌肉运动知觉、理性思维及音乐和情感体验，对于增强神经链接来说具有无可比拟的优势。

  打保龄球既是力量训练也是有氧行走

  打一个小时保龄球不仅能燃烧掉240千卡的热量，还能增强和打造上半身的肌肉群，改善心血管和呼吸功能，增强耐力和保持骨密度。

  根据《保龄球世界报》的报道，普通的保龄球运动员会以360度角来摆动保龄球（其中200度是向后摆动，160度是向前摆动）。普通的保龄球手在一场比赛中平均下来要掷球54次，而一个保龄球的重量是16磅，累积下来就相当于进行了总重为864磅（约392公斤）的力量训练。在掷球过程中所采用的专业步伐也相当于进行了如同散步般的有氧锻炼，一局比赛下来等同于行走了1公里。

  打乒乓球有助于心血管健康

  虽然打乒乓球时人体站立在基本相同的位置，但它对心血管功能起到了很好的锻炼作用，增强了核心肌肉群的力量，提高了条件反射能力。它还能提高上下肢关节移动的灵活性，增强体力。因为这项运动依赖于手眼协调和快速思维能力，因此对大脑功能非常有益。

  纽约大学的神经科学和心理学教授温迪·铃木博士在接受美国广播公司采访时说：“乒乓球运动能增强人们的运动功能、策略协调功能和长期记忆功能，因为它调动了大脑中负责运动、精细动作技巧和策略规划的部位。”

2009Begin

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谛仙