视 频 【 冬 泳 须 知 常 识 】- - - 李 洪 涛

雨丝点点

视 频 【 冬 泳 须 知 常 识 】--- 李 洪 涛

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雨丝点点

【冬泳须知常识】     三水共寿礼

本文内容是冬泳人实践经验体会集锦，是冬泳人的宝贵财富。网上发时曾受到泳友们欢迎，为效果更好对原作品做些修改和充实，使其精炼易读为冬泳实践提供必备的常识。对新冬泳者是入门读物，对老冬泳者也能有所启发帮助。

一 如何看待冬泳

•冬泳是立冬到春分之间的冬季室外游泳。气温要低于10℃，水温要低于14℃。

•冬泳是冷水锻炼的最高形式，是冷水浴质的飞跃。

•冬泳是集日光、 空气、 冷水为一体，有效利用自然的有氧锻炼的最好方式。

•冬泳是返璞归真、回归大自然的体育运动，是人们养生康复与延缓衰老的最佳选择。

•冬泳是消耗大、效率高、见效快的深层次运动，是其它运动方式难以比拟的。

•冬泳健身事半功倍，好处多多，选择了冬泳就是选对了健康之路。

•冬泳是磨练意志，战胜自我的勇敢者运动，是苦中有乐，先苦后甜。

•冬泳虽苦但短暂，只要挺住战胜它，那将是甜，是欢乐是健康是幸福。

•冬泳是向大自然挑战，更是向人的生命和惰性挑战，开头难坚持更难。

•冬泳是难受一小会儿，却舒服一整天，对健康受益无穷。

•冬泳的目的是有效地健身和娱乐，不是挑战极限。

•冬泳是自我的挑战，冬泳是意志的磨练，冬泳是病魔的克星，

冬泳是健康的乐园。

•人体在艰苦的环境下能耐受、能适应、不生病是健康水平的标志。冬泳人能完全适应自然环境的变化，是身体健康的表现。

•国际奥委会主席萨马兰奇赞扬参加冬泳运动者是英雄队伍的排头兵，对冬泳人没有困难二字所言。

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二  冬泳有哪些好处

•我冬泳，我健康，我快乐。

•冬泳好处可概括为：锻炼意志   振奋精神   强身健体   防病治病 延年益寿   陶冶情操

•冬泳人大家共同感受是吃饭香、 睡眠好、精神头足、身体素质提高快，一些慢性病渐渐自然消失。

•冬泳人能游出好的心态、游出活力、 游出欢乐、游出健康、 游出长寿。

•冬泳可防止血管硬化，有效地增强心脏的搏击能力。冬泳人一般心率较低，为健康和长寿奠定了很好的基础。

•冬泳可防止血管硬化，有效地增强心脏的搏击能力。冬泳人一般心率较低，为健康和长寿奠定了很好的基础。

•据国内统计冬泳治愈了糖尿病、高血压、脂肪肝、关节炎及个别癌症等。冬泳对抑制白内障、前列腺病、高血脂和高血糖都有其独特作用。

•冬泳集体是不畏艰苦，相互关爱，坦诚互助的英雄群体时刻都会使你受到教育，是陶冶情操的好学校。

•专家指出人体的基础体温若降低一度，则寿命可延长十年， 冬泳真的能延年益寿。

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三  如何游好冬泳

•参加冬泳须真正认识冬泳对健康价值，有强烈的健康意识和超常人的毅力才行。

•冬泳要从夏季开始游泳，逐渐过渡到秋冬。循序渐进，逐渐适应。

•游好冬泳要： 因人而异   因地制宜      循序渐进     贵在坚持     舒缓放松     讲究科学

•把握好冬泳游泳的时间，一般水温1度游1分钟为好，但也要因人而异。

•冬泳虽然苦，但能坚持经常，到时就游，成为规律，那就会逐渐适应，习以为然，就不会觉得怎么苦了。

•冬泳要条件允许，选在白天上午10时至下午3时较好，此时阳光温暖，气流稳定。

•冬泳脱衣后，在冷环境晾几分钟下水，可减少身体与水温的差距，能降低入水难受程度，也是精神上的充分准备。

•冬泳过程一般应是：

      热身准备活动；慢慢有序脱衣；要晾几分钟；慢慢下水要放缓、挺住；上岸水冲，擦干、穿衣；慢跑进行整理恢复。

•感冒发烧、身体有汗、酒后过度疲劳等情况不宜冬泳，以免伤害身体。不要在环境重度污染、雾霾等天气强行冬泳。

•冬泳是环境艰苦的强冷刺激，心情宜放松，行动步骤要放缓。洗澡最好要用温水。

•冬泳下水后，寒冷面前要挺住不退缩，保持镇定情绪，尽量放松，动作从容，才能收到极大地愉悦健康效果。

•冬泳适量泳后感觉身体轻快、食欲增加、工作精力充沛，一些疾患减轻或消失。

•冬泳人应努力按自身的生理特点和节奏规律，科学地确定自己生物钟，进行最有效和安全的体育锻炼。

•冬泳人应努力按自身的生理特点和节奏规律，科学地确定自己生物钟，进行最有效和安全的体育锻炼。

雨丝点点

四  冬泳理论一些说法

•南宋哲学家陆九洲说过：“精神不运则遏，血脉不运则病。” 冬泳时血液经冷水刺激加快了循环，促进新陈代谢冬泳人都有精力旺盛、生活舒适愉快，百病退位的感觉。

•应激论是当前冬泳较多认可的理论说法。冷刺激能使生命系统更活跃，功能更强，提高了机体活力。这是人体健康的最基本保证。

•冬泳健身机理另一种说法是冷刺激对微循环系统启动作用。微循环是遍布全身的物质代谢交换的生命之网，冷刺激于它，各器官新陈代谢加强，免疫力提高、促进了健康。

•冬泳会使人体释放出大量的肾上腺素和脑“内啡呔”。医学专家认为这两种化学物可以产生一种与麻醉药相似的效果，让人感到兴奋和愉快。

•冬泳者上岸时，“胸腔内的体温能够达到40℃。维持时间虽然不久，但是已经足够杀死体内的病毒和细菌”。这是冬泳能防治疾病理论的又一种说法。

向心脏和其他器官，是一个人体即时清洁过程，可防病健康。

•美国科学家指出，要降低体温能降低体细胞代谢速率和蛋白质合成差错的机率，延缓细胞分裂时间，能延缓衰老。

•冬泳在科学指导下的健身，是适应冷刺激的锻炼，用冷疗的医疗体育来促进人体健康。其效益和价值已被冬泳人实践所证实，也被医学、体育界专家学者科研成果所肯定。

对提供摄影精品的摄影家表示诚挚的谢意。希望本作品能对您冬泳实践有所帮助，给力您健康。

三水共寿礼   2013  9  1

漫步冰河

                                                      

漫步冰河

好贴，赞一个。

海米

美文美图，美仑美奂，美音美色，美心美情，美美相映成趣，每每使人流连忘返，受用不尽，谢谢！

雨丝点点

谢漫步冰河，海米老师的关注与精彩点评! 我替李教授谢谢你们! 愿你们分享精典，获得健康！

李洪涛

      对雨丝点点发帖本作品辛勤劳动表示感谢。原来的“冬泳精辟论述集锦”显示稍快，字深色效果差些，做了些改进。也在内容做了充实和精炼，对初学冬泳会更有裨益。谢谢版主和冬泳朋友们对本作品给以的支持和鼓励，向你们学习，我们会再努力。  
                                                李洪涛   2013  9  30  早晨

水上漂漂

欣赏了雨丝点点制作的精彩视频和详细解说，受益匪浅。
感谢李教授把多年总结的《冬泳须知常识》传授给大家。

钢铁老太

亲身体会、总结实际、通过学习、深深受益！

李洪涛

钢铁老太 发表于 2013-10-1 11:35
亲身体会、总结实际、通过学习、深深受益！

         对水上漂漂、钢铁老太朋友一贯给我们的支持和鼓励表示十分感谢，向你们学习，我们一定再努力。         三水共寿礼  2013 国庆

沈阳-天路

向冬泳前辈学习，我要继续冬泳

李洪涛

沈阳-天路 发表于 2013-10-21 19:27
向冬泳前辈学习，我要继续冬泳

      感谢沈阳—天路朋友对我们的鼓励，祝你在冬泳实践中取得更好的成绩。 三水共寿礼  2013   10   29

浪花LN

受益！

祥云_sy

海一龙 发表于 2014-2-16 04:39
很好的冬泳文章！

看不够的视频，受益匪浅。

海一龙

雨丝点点 发表于 2013-9-23 22:07
四  冬泳理论一些说法•南宋哲学家陆九洲说过：“精神不运则遏，血脉不运则病。” 冬泳时血液经冷水刺 ...

很好的冬泳文章！

李洪涛

祥云_sy 发表于 2014-2-17 16:43
看不够的视频，受益匪浅。

    对浪花LN、海_龙、祥云_SY朋友光顾本作品和给与我们的支持表示感谢，你们学习冬泳知识热情应该给以支持。你们还可以看“给力冬泳佳语集锦”（视频）和“冬泳20年之所思”可以在网上直接搜索到，或搜索三水共寿礼也能找到，祝你们成功。三水共寿礼 2014  2  24  午后

湘钰

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