游泳減肥

永川雪豹樊

泳减肥
原理
6 [8 i9 v- w. }! u4 l( {  k3 N
! y7 q2 }3 p( D5 ^! s游泳时受到水的浮力和阻力，大于人体在陆地上运动所

$ X. L7 g% v7 v游泳
需的能量，游泳时会消耗更多的热量，促进人体新陈代谢，加快体内热量和脂肪的消耗。
  t8 Y$ F' I) [7 }2 [/ Q
: Z8 L7 s7 P& _方法
  `# p6 f* ], e6 S7 V% L) o
9 X% e  x' }$ Z  Z; x可以使用踢腿板、救生圈、手桨、脚蹼等，这样助于燃烧更
4 `1 d  }; E5 K, j  P" @7 _
$ u0 Q/ q3 U* W) F' e' [) L( u游泳减肥前准备活动
# n) g+ x& X. x, @多脂肪；游的时候采取快速短距离游，不要一味的游，应该分时间段进行练习，游一段时间再休息一下，为了达到最好的效果，必须全力以赴，保证自己的最大心率在80%左右。

* X- ?7 e2 ]) Z0 h$ p泳姿
2 V# J, G" Y+ A1 b; x# i$ I
蝶泳
增强胸部力量
+ p/ O3 C! f7 K% |' g# p
" |: m2 ]' e; R& l7 U仰泳
3 N, A! c) C) p3 j( O; v* \增强背部力量
7 p! Z- c9 U9 L: U& F2 C9 W' B/ Z! v
自由泳
2 f4 q7 _- K! N! P; O增强臂部力量

蛙泳
; d, o; X4 A$ x( }增强腿部力量。
) L% W0 \( {3 ]% K2 K/ r1 C
5 L" d" D2 f# e7 k% F; n注意事项
9 {+ H0 O+ v- \1 M0 V- {8 `
1、游泳前要将耳朵清理干净，患有中耳炎的人要经过医生同意才可能入水游泳，脏水进入耳朵会加重中耳炎
  A; ^" e/ H7 S! V# @- o
2、游泳前用蘸有凡士林油的棉花团将耳朵塞好，以保护耳朵

3、游泳后一定要将外耳道里面的积水排干净

4、游泳后如果出现耳内发痒情况，可以使用75%酒精棉擦拭外耳道，不可以用手挖

+ X5 t! r/ U2 a# u5、跳水时要避免耳朵直接受到水的拍击，否则很容易会出现鼓腊外伤

/ X/ B& g! n1 j* e0 ~( ]6、女性朋友患有妇科病的不要游泳、在经期前后和排卵期也不要游泳、不要在深水位停留太久，不要过多的接触公共设施。
/ E# k" Y6 l3 L3 A+ Y( o( l
/ r8 X4 |0 [, [+ b, N9 I" {7、患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。

* i  @  {1 F) M4 d# r+ a8、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。
$ t# v7 {0 `2 n$ V. N
9、饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。
) Y/ ]0 e9 W5 u. t7 Q
10、月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。

游泳减肥效果
/ c% X+ \& T9 K+ W/ @" m3 ^' z
既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理
) z0 N1 z; Q" {5 L
8 I6 e- p7 t1 w人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳者身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

, [6 _3 [( X/ [' q' Z1 H" G游泳不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。

: t3 g7 r. L5 X6 {( N# G1 z要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

. J  n& o3 l8 l7 z( Z游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条

' a1 y6 J8 A2 u4 g) X: ~