游泳水上与陆上力量训练法3

大佳好

二、游泳陆上力量练习法
(一)发展力量的方法：力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力的能力。力量素质是运动员的基本素质之一。运动员任何运动素质的表现都是通过肌肉工作来实现的。力量可分为绝对力量、相对力量和速度力量几类，从肌肉收缩的表现形式来分。又分为静力性力量、动力性力量和等动性力量。
    1、影响力量素质的因素：
    (1)肌肉的生理横断面的面积及血流量。相同情况下肌肉的生理横断面面积越大。通过锻炼肌肉中的血管增多，通过血管可供给机体更多的养料、氧气和排除代谢的产物，可使肌肉增加收缩的力量。
(2)肌纤维的类型及其在肌肉中所占的百分比。白肌纤维收缩快、力量大，但易疲劳。红肌纤维收缩慢，不易疲劳，但收缩的力量较小。
(3)运动中枢的兴奋性强弱与集中的程度。越是激烈的活动，神经过程的强度越大并越集中，就可以动员较多的肌纤维参加收缩并使神经冲动加强了传递，从而使肌肉增加了收缩的力量。
    (4)肌肉群之间的协调关系。在中枢神经系统支配下，肌肉群参加工作的协调性越好，所产生的收缩力就越大。
    (5)肌肉的初长度和温度。在一定范围内，肌肉开始拉得越长，肌肉收缩力也就越大。在适宜的温度下，有利于肌肉表现出较大的力量。

一江春水00

山苗

谈魔

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