高血压患者常动脚踝可延寿

白山龙

　　据调查，患高血压的人，踝部均有程度不同的发硬现象，经常活动脚踝不仅有助血液流通，缓解高血压症状，还可以强身健体、延年益寿。

　　强化脚踝：手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上，脚掌其余部分悬空，踮起脚跟放下，再踮起脚跟再放下，共做10次。

　　上下活动脚掌：坐在椅子上，一只脚垂直着地，另一只脚拉远、伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往脸方向钩(往回钩)，呼气时脚尖尽量向下压(绷直脚踝)。脚掌动作必须配合呼吸，两脚分别交替做10次。

　　旋转脚踝：1.取翘二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次，然后换脚进行； 2.坐在椅子上，身体稍靠前，将左膝抬起，左足尖着地转动脚踝，顺时针、逆时针方向各20～40次，然后换脚进行。

　　拉伸脚踝：取跪位，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持后仰姿势约1分钟。

　　要注意的是，活动脚踝时速度不可太快，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。

　　　　卫生与生活报

紫衣の罗兰

好方法

白山龙

原文由 [B]闲鱼6699[/B] 发表: 等我得病时再来看此帖.

那你还是别看了！

网怡然

     这主意不错，没有任何设备，不增经济负担，方便易行，随圆就方，即使没有罹患高血压，锻炼踝关节也没有任何坏处，踝乃身体脆弱环节，保持血液循环畅通，有力负重整个身体，而不至于因此弱点影响全身健康。

闲鱼6699

等我得病时再来看此帖.

傲雪寒梅

高血压患者应该好好的看看此帖。

晨泳

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冬泳先锋

做做也好能起到预防作用。