养生建议让你多活十年

白鲨王

0 b, r9 \4 D) r/ n5 e健康是1，**的一切都是零，只有拥有的健康1，再拥有了**的诸如好的工作、事业、生活等等这些0，就会变成100、1000、10000了！只要拥有了健康这个1，**你拥有的越多的那些0，你就会越是美满幸福了！珍惜生命！从现在开始养成良好的习惯吧！
# V! X! n: t& e) y1．在健康问题上，你自己比老天爷管用

& M0 i0 @, r6 ~1 l　　个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。


3 j: E  w; h6 q* U' \; r- D4 T& A　　你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。


　　营养早餐必须有主食，还要有蔬菜和水果。假如只有两种以下营养的早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

, k4 ?3 n0 _/ k. N# ?
/ U+ D4 ?: p* a( H6 m　　2．营养过剩一样中毒
. p, }0 I2 Y# o2 A9 s9 [: H2 [. R

: _% N2 ~% t- n1 \0 e1 j　　营养过剩了一样中毒。每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过25克；每天四两米饭或四个馒头；加上充足的植物蛋白质。
' ]- f; r1 W( }* ~* S

　　现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝，这是错误的。但是，喝八杯茶行吗？不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。
( @: |* W+ T: ?7 n6 ?. @, D3．人不是老死的，不是病死的，是气死的

　　人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。
- ?8 K- R/ L+ o. v7 H- e0 |

　　一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。
, Y& j2 {" [) M+ E0 c, j7 c% L( T

　　《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了；提不了教授，气死了；赚不了钱，气死了；很多老年人为很小的事气死了。
- s# x6 N' _/ {, `

. b' T8 e( a. @) y　　所以说人“不能不生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。”

; e, s0 G7 R3 H9 ]( H' v1 k
+ [0 G) c  Q% C/ y" {" J& D+ P& k4 E　　4．走路是非常好的锻炼方式


　　什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时比较合适，走路是个既经济又有效的方式。


7 Y" M) K  X/ e, [0 V　　但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，坚持半年心肺功能就可以大大提高。

+ E& Y3 Q4 d* D3 e+ p2 `# Z
　　一个人一定要从年轻开始，保持标准体重。一旦胖了以后，降下来谈何容易。如果想要减体重，关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。
( z+ A' S; l% n) l" n  a) D

$ A2 I" M$ Y1 g  H) H2 }

白鲨王

5．喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎

5 h3 a& |* E1 w, D+ k# U: L
　　世界提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。
) D! O9 ?6 W: O

# Y/ s4 r8 N! F9 v5 H* ~) C) E. Y　　喝醉一次白酒，相当于得一次急性肝炎。一定要记住，喝酒不仅伤肝，而且伤脑。为什么喝酒多的人记忆力不好，认知能力下降？因为大脑细胞大量死亡。一天一两白酒，是相对安全的量。

: m$ O" Z( ?0 n' R: d
　　6．家庭不和睦，人就会生病

- T0 L' c* L5 q, k
: z  S3 E$ V- i, {　　有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，这说明家庭很重要。


% r( W+ c+ }: y) w　　在家里千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话。

' Q1 A1 A' [" z
　　有报道说离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这是有科学依据的。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的人更长寿，夫妻健在的人更长寿，孤独的人更容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。但怎么让家庭搞和睦，这是一门学问。
3 \) f# ~0 `) [9 l
! u0 d/ o8 D/ \  x' [
# z/ Y. }: j3 d; w: e　　必须解决四个问题：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四，夫妻要恩爱，这是核心。
( j( Z( @6 d' r9 k& w/ b* @
! L- x/ Z; x, |( d
5 k. J% m0 T* S　　夫妻怎么恩爱？要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她(他）吧，她（他）只要高兴就行了。

白鲨王

　7．用脑子吃饭保健康


　　每天健康生活，要做到七个方面；第一，一定要吃好3顿饭；第二，一定要睡好8个小时觉；第三，每天坚持运动半个小时；第四，每天要笑30分钟，身心健康；第五，很特殊的，每天一定要会大便。人们只管这一头，不管那一头，也要出问题的；第六，一定要跟爱人搞好关系，每天给爱人说3句他（她）喜欢听的话。第七，不吸烟，不酗酒，每天齐步走。


　　健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”


　　8．红薯是个好食物


　　请大家记住一个原则，植物性的食物一定要占70%—80%，动物性的东西只能占20%—30%。


5 x- h% M* q, h$ q　　我们现在很多人正好反过来，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。不能不吃蔬菜，不吃水果，现在很多人没有吃水果的习惯，很多孩子不喜欢吃蔬菜，这对健康很不好。大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是21世纪营养新战略。
8 y' y- d( H; {+ I) \

3 f: H2 K6 c& A　　红薯（地瓜）是个好东西，日本曾经是得癌症最多的国家，为了把癌症减少，日本人想了很多办法，没有效果，最后慢慢找到了，他们把所有蔬菜做了筛选，选出20种抗癌蔬菜，熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜。抗癌、保护心脏、软化血管、通便，都离不开红薯。

白鲨王

　9．全世界最不好的习惯是抽烟
2 k4 v  ]; p2 J* p2 ^1 @! X
2 i. S0 ]  x0 i* p! l& w' i  Z
- A! {% \( T& R. l5 F　　全世界最不好的五种习惯里面，第一号不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。而且抽烟不仅危害自己，还会危害周围其他人，你可以自杀，但不能杀人，所更不要在其他人周围抽。

# z5 C0 d  w. ~& c9 C) V
　　大清早一起床就抽烟，危害尤其大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
2 Y2 |. O. F: n7 j  ^% y2 I

* t) V8 D2 S# ^/ g$ a4 R　　珍惜生命！从现在开始养成良好的习惯吧！
0 W3 Q1 L5 {4 c" ]8 ?) z

白条

学习

山水星